Важност истезања

Једна од грешака оних који гледају теретану је да се ослободе истезања пре и после вежбања. Тело мора схватити да ће изаћи из стања мировања и да ће се кретати. Стога, пре него што започнете, морате да се припремите за већи напор радећи лагане покрете и одвојите последње минуте тренинга за опуштање мишића.

Али истезање није само ово? Истегнуто? пре и после вежбања. То је једна од најефикаснијих и веома практичних гимнастика. Теретане већ нуде специјализоване часове, али вежбе истезања могу се радити и код куће или на радном месту.

Многи се држе истезања размишљања о правилном држању, али то није једина корист коју нуди модалитет. Добро растезање тела помаже да се ослободите напетости, поврате енергију, повећате флексибилност мишића и равнотежу.

Носачима је такође лакше обављати свакодневне задатке који захтевају истезање и померање мишића, попут успона и степеница, мењања гуме аутомобила, поспремања или играња са децом.

Брзе вежбе истезања код куће

1. Лезите на леђа, савијте се и загрлите ноге, приближујући бедра трбуху;
2. Сада, седећи прекрижених ногу на поду, левом руком држите десно бедро и окрените торзо удесно. Поновите покрет у леву страну;
3. Са прекриженим ногама, десном руком држите лијеви струк и нагните труп удесно, док другу руку држите равно. Крећите се тако да нагнете пртљажник улево;
4. Ноге држите укрштене и наслоните горњи део тела испред себе, са рукама равно;
5. Истегните ноге и рукама повлачите једну ногу, покушавајући да их додирнете трбухом;
6. Десном ногом наслоните на препоне, нагните торзо улево, покушавајући да држите друго стопало. Учините исто и левом ногом;
7. Стојећи, савити леву руку иза главе и десном руком повући лакат;
8. Сједећи у столици, лијевом руком повуците десни лакат уз тијело. Учините исто повлачењем левог лакта;

У канцеларији

1. Одморите се од посла и, седећи на столици, испружите десну руку напред, другом дланом повуците десну длан;
2. Левом ногом држите обе руке, али без савијања колена. Поновите вежбу држећи десно стопало. Ако не можете да досегнете ноге, задржите глежањ. (може бити глежањ);
3. Сада испружите врат повлачећи главу руком и приближавајући раме уз ухо;
4. На крају, држите главу обема рукама и повуците је доле.

ЕУ и САД: Постоењето на СЈО е од огромна важност (Април 2024)