Серотонин: супстанца благостања и среће

Можда сте чули за серотонин, посебно везан за осећај благостања и среће. Али да ли заиста знате шта је та супстанца и како делује?

Вивиан Естефан, ендокринолог болничког комплекса Едмундо Васцонцелос, објашњава да је серотонин хемикалија која се зове неуротрансмитер, произведен у мозгу да донесе осећај благостања, среће и спокојства. "Као и други неуротрансмитери, он је одговоран за међусобно повезивање мозга и тела", каже он.

Вреди напоменути да је серотонин природна супстанца у мозгу, али у неким ситуацијама ниво серотонина може бити низак, што може довести до симптома као што су туга, повећана глад и депресија.

Цларисса Фујивара, нутриционистица Одељења за исхрану Бразилског удружења за проучавање гојазности и метаболичког синдрома (АБЕСО), такође објашњава да серотонин обилно производи у гастроинтестиналном тракту (ТГИ) ентерохромаффин ћелијама и углавном се складишти у тромбоцитима. циркулације крви. "Међутим, треба напоменути да серотонин не може прећи крвно-мождану баријеру, па серотонин који се користи у мозгу мора бити произведен унутар њега", каже он.

Испод боље разумете како делује серотонин, који су главни знакови да је ниво серотонина у телу низак и како се он може природно повећати.

Прочитајте такође: 5ХТП је промотер велнеса и може се придружити губитку тежине.

Како серотонин делује у организму?

Серотонин, као неуротрансмитер, делује на то да неуроне сигнализира једни другима и другим ћелијама у телу, чинећи их веома важним за виталне функције. Погледајте његове главне функције у људском организму:

Промовише веллнесс: Серотонин је неуротрансмитер одговоран за осећај благостања, делује на побољшање расположења и може помоћи у борби против болести као што су анксиозност и депресија, на пример.

Побољшајте сан: Ренато Лобо, др. Мед., Дипломски студиј Нутрологије, који ради на мршављењу, повећању мишићне масе и спортским перформансама, објашњава да, из серотонина, тело производи мелатонин, који је хормон сна, и он има везу индиректно са квалитетним сном.

Помоћ у мршављењу: Добри нивои серотонина могу вам помоћи да изгубите килограме на више начина, јер су повезани са осећајем пуности и могу се борити против анксиозности и преједања, као и због повезаности са квалитетним спавањем, такође важним у процесу мршављења. .

Делује у регулисању телесне температуре: На телесну температуру, која је контролисана у централном нервном систему (ЦНС), такође је под јаким утицајем нивоа серотонина.

Такође прочитајте: 10 намирница које помажу да се заустави расположење

Поред тога, иако су још потребна додатна истраживања, студије су показале смањење симптома мигрене и главобоље код људи који имају адекватан ниво серотонина.

8 симптома који могу указивати на то да вам је серотонин низак

Вивиан објашњава да недостатак овог неуротрансмитера доводи до лоших осећаја као што су туга и депресија. Ова ситуација се може догодити из различитих разлога. „Примање лоших и шокантних информација налази се на листи узрока јер мозак блокира производњу. Као и недостатак редовног сна, јер када не спавате довољно сати, следећег дана долази и до прекида у производњи серотонина ?, каже он.

Други разлог је лоша прехрана. • Мањак хране, било због неухрањености или неуравнотежене исхране, такође омета. Стога је познато да избалансирана исхрана, са угљеним хидратима, масноћама, протеинима и конзумира се свака 3 сата, подстиче производњу серотонина. Овај недостатак неуротрансмитера доноси осећај туге, депресије и дебљања, јер мозак тражи серотонин, чак и кроз храну попут чоколаде ?, истиче ендокринолог.

Ренато Лобо истиче да неки људи могу имати промене у вези са овим неуротрансмитерима (на пример, мање) и то може изазвати депресију или депресивне симптоме. "Лекови против депресије дјелују управо тако да инхибирају разградњу овог неуротрансмитера", каже он.

Сваки је случај јединствен, али у наставку су наведени неки од симптома који могу бити повезани са ниским нивоом серотонина:

Прочитајте и: 13 савета за здрав живот без неура

1. Туга;
2. Депресија;
3. Гојазност;
4. Прекомерна жудња за угљеним хидратима;
5. Несаница и други поремећаји спавања;
6. Мигрене и друге главобоље;
7. Предменструална напетост;
8. Фибромијалгија.

Важно је нагласити да само доктор може посебно да процени сваки случај и, ако је потребно, да накаже одговарајући третман.

Како природно повећати серотонин?

Постоје неке добре навике које, повезане са менталним здрављем и укупним здрављем, помажу у повећању нивоа овог неуротрансмитера. Погледајте:

Здрава прехрана

Вивиан истиче да је могуће природним путем повећати ниво серотонина уравнотеженом исхраном, без искључивања протеина и угљених хидрата, дајући предност целозрнатим житарицама.

Нутрициониста Цларисса објашњава да је серотонин индоламин који је резултат трансформације ензиматским реакцијама попут хидроксилације и карбоксилације триптофана. Односно, производња и ниво овог неуротрансмитера у телу повезани су са уносом извора хране триптофана. Оно што је најважније, триптофан је класификован као есенцијална аминокиселина и, према томе, не може да се произведе у људском телу, и зато га треба добијати кроз храну ?, саветује он.

Редован сан

Цларисса објашњава да је редовно спавање, у смислу довољне количине и доброг квалитета, још једна важна компонента за регулисање неуротрансмитера и њихово деловање на централни нервни систем, укључујући серотонин. Документирано је да хронично ускраћивање сна може повећати ризик од психијатријских стања попут депресије и анксиозности, што је последица чињенице да лишавање сна можда мијења функцију серотонергичког рецептора 5-ХТ1А, мијењајући на тај начин правилан неуротрансмисију серотонин?

Такође прочитајте: 10 здравих навика које морате усвојити

Физичка активност

Цларисса истиче да је физичка активност повезана са повећаним периферним нивоима бета-ендорфина, побољшаним сном и унапређењем психолошког благостања. Иако још увек није добро схваћено, физичка активност може бити повезана са повећаним серотонином повећањем осетљивости одређених врста 5-ХТ рецептора, а такође и повећањем нивоа серотонина у крви и централним крвним базама пружањем више триптофана за синтезу овог неуротрансмитера ?, објашњава.

Остале активности које пружају задовољство човјеку, попут медитације, такође се показују као начин за природно повећање нивоа серотонина. Ово је сугерисало истраживање са Универзитета у Кембриџу, које је показало побољшање код групе људи са депресијом након што су медитирале.

8 основних намирница које ће вам помоћи да произведете серотонин

Цларисса истиче да су главне намирнице које садрже триптофан оне које садрже комплетне протеине, односно есенцијалне аминокиселине присутне у одговарајућим пропорцијама за правилно функционисање тела. Испод нутрициониста наводи примере. "Треба напоменути да су ово опште препоруке, а индивидуализација треба да преовлађује, јер количине могу варирати од случаја до случаја", каже он.

• Месо, перад (као што су пилетина и ћуретина) и риба? просечна порција једнака просечном филету од 100 г
• Јаја? у просеку, два велика јаја за одрасле дневно (медјутим, вреди напоменути да се код појединаца који треба да контролишу ниво ЛДЛ-холестерола препоручује ограничење на један жуманце на дан, и могу се конзумирати као алтернатива. жуманце + два бјелањка)
• Млечни производи (млеко, сир и јогурт)? три порције дневно (једна порција једна чаша од 200 мл млека и јогурта и једна средња кришка сира)
• Махунарке (попут сланутка и пасуља)? просечна порција од 4 кашике у главним оброцима, као што су ручак и вечера
• Житарице (као што су зоб, јечам и раж)? просечна порција од 4 кашике у главним оброцима, као што су ручак и вечера
• Уљне семенке (ораси, бадеми, ораси, кикирики и лешници)? 1 сервирање једнака 1 шољи (кафа)
• Воће (банана, авокадо, кокос и сушено воће попут датуља, кајсије и шљиве)? око три дела која су подељена током дана
• Поврће (попут шпината, водене кресе, бели лук, броколи, карфиол и бруссел клице)? 1 шољица еквивалента чаја која се може конзумирати у главним оброцима

Нутрициониста Цларисса даље објашњава да триптофан може слободно да циркулише плазмом и, углавном, везан за албумин, транспортни протеин. У крвно-можданој баријери, слободни триптофан се такмичи са другим аминокиселинама за свој транспорт. А онда су угљени хидрати адјуванси тако што посредно потичу пролазак триптофана кроз крвно-мождану баријеру.Једна од хипотеза је да је то због тога што се нивои инсулина повећавају након уноса угљених хидрата, аминокиселине се метаболишу осим триптофана? оно се везује за албумин, а инзулин остаје непромењен?

"Смањење удела конкурентских аминокиселина повећава шансе триптофана да пређе крвно-мождану баријеру и, као резултат, синтезу серотонина у мозгу", додаје нутрициониста.

Треба напоменути да предност треба дати уносу сложених угљених хидрата, каже нутриционистица Цларисса. У овом случају су гомољи попут кромпира, интегралних житарица, махунарки и воћа током дана добар избор.

Цларисса, међутим, наглашава да ће индикација порција зависити од фактора као што су старост, ниво физичке активности и друга здравствена стања. Горњи делови дати су као пример за здраву одраслу особу.

Да ли је могуће надопунити?

Ендокринолог Вивиан истиче да нема додавања серотонина. "Лијекови за које тврде да су стимулатори овог предајника немају доказ њихове ефикасности, јер не дјелују на мозак", каже он.

"Оно што се зна је да стабилизатори расположења и антидепресиви имају физиолошка дејства, јер су супстанце које прелазе мождану баријеру и делују стимулишући неуротрансмитере изнутра." Да ли су ови лекови ефикасни и безбедни јер знају потребну количину за сваког пацијента и нуспојаве ?, додаје ендокринолог.

Вивиан такође наглашава да је употреба антидепресива и стабилизатора расположења индицирана у неколико случајева, али то захтева медицинску процену и опште прегледе. • Лекар треба да буде веома близак пацијенту, јер ови лекови могу имати нежељене ефекте. Најбољи начин је, дакле, да се стимулише производња серотонина природним путем?

У том смислу, природно се може повећати унос хране која садржи триптофан, а која заузврат трансформише себе. у серотонину.

Хидрокситриптофан (или 5-ХТП), објашњава Цларисса, у неким се случајевима користи као додатак. "Треба нагласити да га треба користити само пажљиво и уз упутство квалификованог здравственог радника да се обезбеди адекватан третман, који би могао бити помоћни у лечењу поремећаја расположења, попут анксиозности", каже он.

5-ХТП се обично екстракује из семенки афричког стабла. Гриффониа симплицифолиа, који је претеча неуротрансмитера серотонина из његове синтезе у централном нервном систему ?, додаје нутрициониста.

Вишак серотонина

Цларисса објашњава да је важно узети у обзир да употреба лекова 5-ХТП и антидепресива без лекарског савета, и неселективно, може да изазове такозвани серотонергички синдром? тешко стање које се манифестује поремећајима менталне, неуромускуларне и аутономне хиперактивности.

Ендокринолог Вивиан истиче да вишак серотонина у организму настаје превише антидепресивима и може чак довести до смрти. "У овој кризи пацијент има симптоме као што су прекомерно знојење, вртоглавица, осећај несвести, дијареја и застој срца", каже он.

Сада знате тај серотонин? посебно познат по пружању добробити? Може се природно стимулисати, нарочито добром исхраном.

Такође је вредно споменути да само здравствени радник може дијагностицирати и указати на одговарајући третман у случају ниског нивоа серотонина у организму.

Серотонин — Вячеслав Дубынин (Март 2024)