Након протеинских дијета, време је да кетонска дијета освоји присталице дијета за брзо мршављење. Такође позната и као кетонска или кетогена исхрана, обећава да ће елиминисати до 5 кг недељно у комбинацији са вежбањем елиминишући потрошњу угљених хидрата.
Дијета се састоји од елиминисања вишка масноће која се складишти у организму путем менија на бази протеина који ограничава унос угљених хидрата у пиринчу, хлебу, тестенини, кромпиру, касави и другој намирниченој храни. .
Да би снабдео и произвео енергију за тело, мозак, срце и друге органе, тело троши телесну масноћу. Када се телесна опскрба угљеним хидратима потроши, тело изводи процес зван кетогенеза, када се догоди производња кетонских тела одговорних за стварање енергије у организму путем разградње масних киселина, што узрокује нагомилану масноћу у организму. Сада се користи као извор енергије смањујући његову запремину и доприносе губљењу килограма.
Овај процес може бити штетан за тело ако се задржи дуже време, што може изазвати кетоцидиозу, врсту метаболичке ацидозе изазване високим концентрацијама кето киселине, што може узроковати дехидрацију, диурезу, мучнину, повраћање, бол у трбуху, између осталих симптома. Због тога је максимални период ове исхране 15 дана.
Укратко, принцип кетонске дијете је да заустави снабдевање угљених хидрата који стварају енергију за тело тако да тело буде приморано да троши складиштене угљене хидрате у телу и да троши нагомилане масти,
Као и свака друга исхрана против фадова, Кетонска дијета такође дели мишљења. Критичари прехране тврде да ограничен унос угљених хидрата може негативно утицати на метаболизам узрокујући бол, нелагодност, слабост, вртоглавицу, промене мириса знојења и замену калорија из угљених хидрата из меса, може повећати унос засићених масти. холестерол, повећавајући ризик од срчаних болести.
Исхрана је подијељена у 3 фазе са максималним и укупним трајањем од петнаест дана. У првој фази, која траје око 2 до 3 дана, у зависности од метаболизма особе, потрошња угљених хидрата у оброцима се потпуно елиминише као начин да се натера тело да потроши све залихе. У другој фази, која започиње након кетогенезе и траје до краја двонедељног периода, ограничење угљених хидрата се одржава, али за разлику од прве фазе, где је ово ограничење било укупно, дозвољено је да се уноси до 20 грама дневно. угљених хидрата, што одговара око 10% потреба тела. У овој фази долази до природног смањења апетита. У последњој фази ослобађа се воће са мање од 10% угљених хидрата.
Да бисте очували организам, дијета се може радити највише 15 дана. Свако ко жели да настави треба да направи прекид најмање 3 дана да би га наставио за још 15 непрекидних дана. Не треба га обављати дуже од 2 периода или дуже од 15 дана у сваком периоду.
Да би подстакли губитак килограма, присталице кажу да што су већи калоријски трошкови током исхране, бржи се губитак килограма дешава, зато је важно комбиновати редовно вежбање.
Дијетичари и љубитељи дијета препоручују првим корисницима да постепено смањују унос угљених хидрата како би се тијело мање осјећало и смањило ризик од болести.
Али пази. Ово се, као и свака друга дијета, може разликовати од организма до организма, мијењајући не само количину тежине коју обећавате да ћете изгубити, већ и због узрокованих ефеката. Било која врста лошег стања, главобоље или други симптоми су телу знак да нешто није у реду, па треба наставити са конзумирањем угљених хидрата.
Ако имате здравствених проблема, немојте ни помишљати да започнете ову дијету јер можете имати још веће проблеме.
Пре него што започнете са дијетом, кључно је да се консултујете са нутриционистом. Поред тога што може да вам помогне професионалац, он може одговорити на ваша питања, навести која храна може бити у исхрани и проценити да ли је одржива за ваше тело.
Да бисте изгледали добро и стало, много се труда исплати, али што је најважније бити здрав, тако да било која врста радикализма може бити штетна. Размислите колико вреде и побрините се за себе!
- Храна, дијета, губитак тежине
- 1,230
