Ако мислите да бисте требали или стварно требате да смањите количину хране коју непотребно или претерано конзумирате, погледајте наше савете смањење апетита и имају умереније прехрамбене навике.
1? Жвакајте добро и полако. Усвајање ове навике треба вам дуже да једете, па ће ваш мозак прерадити осећај ситости и пре него што завршите оброк.
2? Немојте очекивати да ћете превише јести гладни. Кад проведете пуно времена без јела и схватите да сте гладни, прва реакција је да пожелите појести нешто брзо и снажно да бисте гладовали. Стога избјегавајте чекање да постанете врло гладни прије храњења.
3? Научите да разликујете глад и апетит. Док је глад физичка потреба да се једе храна, апетит је жеља да се сетимо осећаја ситости који оброк пружа.
Апетит се, према томе, може потиснути осећајем ситости; У ситуацији када је особа стварно гладна, само унос хране може га смањити.
4? Не излазите на пијацу или ресторан када сте веома гладни. Пре него што одете да одете на та места, поједите желе, јогурт или неко воће да смањите глад. У супротном, можда вас заведе брза храна или купите храну која вам чак и није потребна на тржишту само зато што сте толико гладни.
5? Избегавајте да купујете оно што не би требало да једете. Знате ли тај обичај куповине неких колачића само да бисте имали код куће? Овакав став треба избегавати. Знате да ако имате неке доброте у остави нећете моћи да се одупрете, зато их ни не купујте.
6? Прилагодите исхрану тако да буде пријатна. Дијета само с храном коју мрзите рецепт је за неуспјех. Посавјетујте се с дијететичаром и предложите намирнице у којима уживате како би их она здравствено укључила у вашу прехрану, тако да се ваша дијетална рехабилитација одвија на угодан и мање болан начин.
7? Једите неколико малих оброка током дана. Да не бисте били превише гладни, једите мале оброке свака два до три сата. Тако сте увек задовољни и мање вољни да изађете нападајући те доброте у фрижидеру. Међутим, будите умерени у овим малим залогајима: преферирајте здраву храну и воће као што су крекери и јогурти од пуне пшенице.
8? Будите стрпљиви и упорни. Усвојите нове прехрамбене навике То није најлакши задатак јер толико укључује наше емоционално стање. Зато не журите и не покривајте се превише. Дајте све од себе у своје време и будите стрпљиви према себи. Стрпљењем и упорношћу можете преучити своју прехрану и водити здравији живот.
Слиједите савјете и држите се дисциплине. Постепено мењате своје навике и тада ћете схватити да то добијате контролише свој апетит и он више није тај који те контролише.
Erosion control | How to control surface water on your property | flood damage (Април 2024)
- Храна
- 1,230
