Тренутно расте забринутост за здравље опште популације. Ризици које гојазност може да представља некој особи су познати у свим земљама, без обзира да ли су то дете или одрасла особа, мушкарац или жена.
У том контексту свакодневно читамо и чујемо о потреби да следимо здраву исхрану која има за циљ не само мршављење или одржавање килограма, већ и сигурнији живот далеко од болести проузрокованих лошом исхраном.
Супротно томе, све више брзе хране широм света свакодневно долази с невероватном брзином. И колико се већина људи брине о избегавању такве хране? и јести, кад год је то могуће, код куће или, у већини случајева, у ресторанима који нуде храну припремљену од куће - с времена на време ван чиста искушења? или чак и због недостатка времена, неки од њих поједу ужину или други производ на некој од ових мрежа.
Према нутриционистици Сабрина Лопес, идеал је да људи избегавају јести брзу храну што је више могуће или је никад не једу за своје здравље.
"Али пошто већина становништва није гвожђа и понекад пада у искушење, да ли је то прихватљиво?" конзумирање ових производа једном или два пута месечно без нарушавања здравља и / или дебљања. То ако особа има уравнотежену исхрану и редовно вежба физичке активности ?, објашњава нутрициониста.
Сабрина Лопес додаје да учестала конзумација брзе хране може довести до повећања телесне тежине, високих триглицерида, холестерола и глукозе у крви, што може потенцирати развој кардиоваскуларних болести. "То се дешава због велике количине соли, масти и угљених хидрата и мале количине влакана у овим намирницама", упозорава он.
Пратите меније ресторана ресторана
Али смири се, све није изгубљено! Ако се у неком или другом тренутку осећате као да једете у неком од тих ланаца брзе хране, или ако пратите некога ко је одлучио да једе на тим местима, савет је да обратите пажњу на јеловник и покушате да изаберете здравију опцију.
У наставку, нутриционистица Сабрина Лопес говори о томе шта је могуће јести (без икакве или веће кривице) и шта је добро избегавати у менијима брзе хране који су доступни у Бразилу. Погледајте:
1. Мц Доналд? С
Иако је Мц Доналд'с С недавно променио мени како би почео да нуди нешто здравије опције, још увек није могуће направити 100% здрав оброк због присуства прерађеног или прерађеног меса, соса и вештачких сокова са високог натријума?, каже нутрициониста.
Шта треба избегавати: посебно соду, десерте и сендвиче са сланином.
Шта конзумирати: салате уместо сендвича и чипса; вода или сок уместо соде.
2. Бургер Кинг
„Бургер Кинг следи исти пример као и Мц Доналд? С: на свом менију има могућности салате, али у пратњи хлебне пилетине и натријум соса. Ипак, салата је нешто здравија варијанта. Сокови су сви у конзерви, што јасно показује количину натријума и процес индустријализације ?, каже нутрициониста.
Шта треба избегавати: прстенови од кромпира или лука, сендвичи са сланином и други калорични производи, те соде и десерти.
Шта конзумирати: само сендвич без комбинованог кромпира или лука. Пожељно салата уместо ужине.
3. Метро
"Међу брзим јелима која послужују грицкалице, Субваи је онај који може имати здравију и квалитетнију храну, али то ће зависити од потрошача приликом прављења сендвича или одабира салате", каже Сабрина Лопес.
Шта треба избегавати: У време салате добро је издвојити киселе краставце и маслине, јер садрже велике количине натријума. Држите се даље од прерађених или инкрутних меса. Такође избегавајте комбинације са колачићима и чипсом и содом.
Шта конзумирати: дајте предност целовитим хлебима, састављајући пуњење што је природније, без прерађеног или уграђеног меса. Сир би требало да буде јело, које је међу представљеним опцијама најмање калорично. И на крају, уместо умака користите природно биље и зачине.
4. Боб? С
„Боб? С слиједи исту линију као Мц Доналд? С и Бургер Кинг, у менију има салате, али с додатним прерађеним месом и умацима са натријумом. Могућност ублажавања повреда је избегавање чипса, соде, десерта и сланине - каже нутрициониста Сабрина.
Шта треба избегавати: чипс, соде, десерти и сланина.
Шта конзумирати: Салата уместо сендвича.
5. Гираффа? С
"Гираффа? С" има веома флексибилан мени који служи за све укусе, осим што има сендвиче, има и дечија јела и јела. Ово некако може учинити храну здравијом, јер можемо избећи сендвиче и масне порције ?, наглашава Сабрина Лопес.
Шта треба избегавати: масно месо и кобасице. „И бежите од пармигиана и строганофф-а, јер осим што нема салате, садржи киселу павлаку, сир или пржену храну која се тови. Такође би требало да избегнемо порције, десерте, млечне шејкове и хамбургере ?, каже нутрициониста.
Шта конзумирати: У опцијама јела, преферирајте Бразил и Брасилеирао, Гриллед и Лигхт Типс. "Ове четири опције садрже комплетан оброк са салатом, протеинима и угљеним хидратима, али будите свесни врсте меса које ћете убацити у свој тањир", додаје он.
6. Хабибес
"Хабиб? С" је брза храна арапске хране, где људи обично иду на есфихе. У овом тренутку идеал је конзумирање најтрадиционалније могуће есфихе без додатног ?, каже Сабрина.
Шта треба избегавати: сендвичи, слане грицкалице, десерти и соде.
Шта конзумирати: шпинат, пилетина и бели сир сфиха. "Међутим, идеал је одлучити се за арапска јела присутна на менију или у бејруту", додаје нутрициониста. Остале здраве опције су салата, филе салате на жару и сокови.
7. Сполето
„Када је у питању постављање вашег јела на Сполету, ако желите бити здрави, потражите салате са месом. Али ако не можете избјећи тјестенину и рижото, пробајте масноћу маслиновим уљем, одабиром мале или средње величине, избјегавајте четири сира и бијели сос те калоричне састојке ?, каже Сабрина Лопес.
Шта треба избегавати: сланина, кобасица, сир и конзерви.
Шта конзумирати: салате уз месо. "Најбоље опције за месо су оне које немају сирни пуњење", додаје нутрициониста.
8. Кина у кутији
Кинеска храна увек се састоји од много поврћа, али има и доста пржене хране, масти и соје соса. Дакле, кад се одлучите за Цхина ин Бок, добро погледајте припреме ?, каже Сабрина.
Шта треба избегавати: пржена храна и десерти. "У време састављања оброка, идеал је такође да одаберете само једну врсту угљених хидрата, а не да мешате јакиссобу са иакимессхи-ом, на пример," додаје нутрициониста.
Шта конзумирати: углавном поврће. "Постоје и неке опције менија које изгледају избалансиране, попут Цхина Бовл-а и Цхина Мик-а", каже Сабрина.
9. Вила за шкампе
„Вила за шкампе је одлична опција да једемо рибу која је неопходна за нашу исхрану, али при избору јела морамо бити опрезни са одабраним прилозима, каже нутриционистица Сабрина.
Шта треба избегавати: проћи предјело, пржена храна, тестенине, рижото и десерти.
Шта конзумирати: За пратњу шкампи, увек преферирајте салате, али и припреме без врхња и сира. На менију су такође опције бирања само салате. За пића се одабиру природни сокови ?, додаје нутрициониста.
10. Пизза Хут
"Јеловник Пизза Хут-а нуди салате и облоге, што је добра опција за оне који остану мало здравији", каже Сабрина Лопес.
Шта треба избегавати: бјежите од пуњења попут сланине, капутерија, цхеддара, четири сира, пуњених ивица итд., бијелих сосева, десерта и соде.
Шта конзумирати: Салате, облози или пице са мање калоричних напитака.
Ове смернице олакшавају вам да следите здраву исхрану, чак и ако један или други пут посецате брзу храну. Увек запамтите да обратите пажњу на мени и добро се одлучите!
Is Taco Bell's Triple Double Crunchwrap Any Better This Year? (Може 2024)
- Храна
- 1,230
