Најбољи (и најгори) положаји за спавање

Да ли се икада запитате како положај у којем спавате може утицати на ваш сан и последично на вашу квалитету живота? Многи људи могу открити да је најбоља позиција најудобнија или чак о томе размисле. Али питање је важно и, с физичке тачке гледишта, то није било какав положај који би се требао користити када се добро спава и брине о здрављу. А то се тиче ортопеда и лекара за спавање.

Много истраживања је показало да лоше спавање може бити повезано са бројним болестима. Дакле, проналажење најбоље форме за ваш дневни одмор може бити добра идеја за оне који желе побољшати свој квалитет живота.

Одређени положаји могу бити повољнији с обзиром на негу кичме или појаву апнеје, хркања или несанице. Др Рубене Цампос, ортопед и остеопат из клинике Царраро, објашњава да „положај за спавање може помоћи или спречити опуштање тела јер омета квалитет спавања, оксигенацију ткива и циркулацију тијела“.

Неће бити лако променити положај у којем сте навикли да спавате. Чак и ако вам пријају положаји који нису назначени, препоручује се да имате снагу воље и покушате да репрограмирате своје тело.

Важно је да ако негде у телу осећате сталну бол, патите од несанице или нисте задовољни сном, требало би да потражите лекарску помоћ да схватите у чему је проблем и како да га решите једном заувек.

Прочитајте и: Шта јести пре спавања: најбоље и најгоре опције

Најбољи положаји за спавање

Трбух горе

Леђима лежећи на мадрацу, руке ослоњене уз бокове и јастук нижи од висине рамена да не би стегнуо врат. С друге стране, овај положај може погодовати хркању и апноји у сну. „Идеалан положај за спавање био би лежећи или„ Трбух горе? зато што држи удове поравнане са телом, што олакшава артеријску и венску циркулацију, као и олакшавајући дисање, омогућавајући већу плућну експанзију, а самим тим и бољу оксигенацију телесних ткива ?, препоручује др Рубене Цампос.

У страну

Лежање на боку са јастуком између ногу држи краљежницу усправном и не угрожава циркулацију крви. Јастук треба да буде на висини рамена да се спречи да врат буде бочно. Др Рубене наглашава да је „спавање на вашој страни такође добар положај све док имате јастук који подржава поравнавање главе и ногу, избегавајући притисак један на другог“.

Али која страна?

Спавање десно или лево може направити разлику, према неким студијама. Према овим истраживањима, спавање на левој страни побољшава варење и спречава жгаравицу и пецкање. То је такође положај назначен за труднице, јер погодује циркулацији крви до плода и природној лимфној дренажи тела.

Најгори положаји за спавање

Лицем према доле

"Склони положај је најмање назначен јер присиљава на ротацију вратне краљежнице и смањује ширење плућа, смањујући оксигенацију тијела", објашњава остеопат Рубене Цампос. Да бисте дисали, потребно је окренути врат у страну. Овај положај може донијети бол у леђима, тендонитис и друге физичке тегобе, али може умањити и могућност хркања.

Прочитајте и: 5 фризура које треба урадити пре спавања и пробудити се прелепо

Фетално

Положај фетуса је место где је особа на боку, али са савијеним леђима и подигнутим ногама, попут положаја фетуса у стомаку мајке. Није индицирано зато што форсира кичму и врат и омета дисање и спречава држање исправно.

Др Рубене такође упозорава да они који спавају са рукама испод јастука или главе подлежу повредама тетива рамена.

Практични савети за лепо спавање

Неке препоруке које можете следити да бисте постигли квалитетнији сан и пробудили се безболно и добро одмарали.

• Избегавајте спавање с подигнутим рукама: може изазвати бурситис или бол у раменима.
• Избегавајте да подржавате један уд на другом, посебно ноге, бочни положај или колена.
• Избегавајте спавање на руци или рукама.
• Одржавање краљежнице усправно је критично.
• Користите јастуке за подешавање: Између ногу када лежите на боку, на доњем делу леђа, трбуху за спавање, испод трбуха за труднице и, наравно, према врату, увек држећи краљежницу поравнаном.
• Одаберите мадрац и јастуке који су одговарајући вашој тежини и типу тела.

Брзи савети за бољи сан

Испод је 21 корисни савет за савршен ноћни сан, односно тих и спокојан:

Ако имате проблема са спавањем, боли вас у тијелу или стално имате осјећај да вам ноћ није био задовољавајући, потражите стручњака за спавање или остеопат. Иако се ово може чинити као мањи проблем, мале промене у понашању или једноставни третмани могу вам помоћи да побољшате одмор и тако утиче на целокупну вашу квалитету живота.

Homayoun Shajarian - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #4 (Април 2024)