Разрађивање и постизање добрих резултата није тако лако као што звучи. Убијање себе од вежбања у теретани није гаранција брзог сагоревања калорија, а камоли да ћете имати лепо и здраво тело.
За максимално искористите свој тренинг у теретани Важно је да се ослободите неких навика које могу покренути вежбање и имају супротан ефекат од онога што очекујете. Дакле, ми наводимо 5 саботера са вашег тренинга и подучавамо вас како да решите ове мртве тачке на практичан начин, проверите у наставку.
1? Ваш тренинг превише повећава апетит
Проблем: Једна од? Нуспојава? Проблем са тренинзима је тај што обично тренери имају више апетита и још увек навикавају да мисле како ће једном кад сагорим калорије, они појести своје омиљене бомбоне.
Међутим, ово може потпуно онемогућити ваш тренинг, што ће вас довести до повећања калорија, а не смањења. На пример, у просеку сагорите око 500 калорија када трчите 45 минута, али нажалост десерти обично имају више од 1000 калорија.
Како то решити: Посаветујте се са дијететичаром и професионалцем који прати ваш вежбу у теретани како бисте обавили вежбу која иде у корак са вашом исхраном. Тако можете вежбати и сагоревати калорије које здраво једете.
2? Вјежбање вас чини превише уморним
Проблем: Претјерано вјежбање може учинити више штете него користи вашем тијелу и здрављу. Да ли вас може оставити потпуно бескориснима остатак дана, може ли то утицати на ваш имуни систем, ослабити вас, натерати да поједете слаткише и изазвати несаницу? фактори који могу довести до повећања килограма.
Како то решити: Успоставите сесију са личним тренером тако да он или она развију план вежбања који је изазован, али не и исцрпљујући.
3? Ваш тренинг сагорева мање калорија него што би требало
Проблем: Неке методе сазнања колико калорија сагоревате одређеном вежбом или машином нису увек поуздане. Генерално, они користе оквир, а на пример, ако немате тежину оквира, вежбање вам неће сагоревати калорије за које верујете да хоћете.
Како то решити: Преферирајте методе које укључују даљину да бисте знали колико калорија ћете изгубити. На пример, ходање од 5 км може сагорјети до 400 калорија. У сваком случају, неопходно је да се за тачније прорачуне консултујете са личним тренером и нутриционистом.
4? Ваш тренинг није довољно разнолик
Проблем: Ако увек радите исту серију вежби можда нећете радити друге мишиће и губите мање калорија него што бисте могли. Различите врсте вежби су од суштинског значаја и веома су добре за оне који желе да имају дефинисано тело и сагоревају калорије на здрав начин.
Како то решити: Направите план вјежби који уравнотежује кардио, снагу, флексибилност и основне модалитете. Покушајте јако варирати врсте вежби.
5? Твој тренинг више није изазов
Проблем: Ако радите исте тренинге истим интензитетом и изазовима од вашег почетка у теретани, можда се деси да ова серија више не сагорева толико калорија. Како вежбање постаје лакше, тело током вежбања троши мање калорија.
Како то решити: Важно је повећавати тежину постепено, у складу са њиховим потенцијалом и ограничењима. Такође је од суштинске важности да промените интензитет и издржљивост вежби да бисте додатно изазовали своје тело, на тај начин сагоревали више калорија и имали кориснији тренинг.
RETRAIN YOUR MIND - NEW Motivational Video (very powerful) (Март 2024)
- Фитнесс
- 1,230
