21 најздравија храна за жене

Да ли сте знали да постоји много намирница које, осим што су укусне, имају моћ спречавања болести и старења, помажу у мршављењу и женама пружају још већу лепоту?

Звучи превише добро да би било истинито и можда се питате да ли заправо имате приступ свим тим намирницама! Срећом, листа је дугачка, али у наставку ћете пронаћи неке од њих и ако их немате навику конзумирати, од данас их можете укључити у своју исхрану:

1. Цимет: смањује се жеља за слаткишима, симптомом већине жена, посебно код ПМС-а (предменструална напетост). "Још увек је сјајан савезник у смањењу телесне масти и целулита, јер делује противупално", каже Јацкелине Таглиета, нутриционисткиња са Универзитета у Сао Паулу (УСП), постдипломска студија из функционалне клиничке исхране.

2. Кокосово уље: Помаже у смањењу висцералне масноће, делује против гљивица (спречава кандидијазу) и има добре користи у побољшању профила холестерола? Важна је пажња посебно у менопаузи, када су жене подложније кардиоваскуларним болестима ?, објашњава нутриционистица Јацкелине.

3. Кестени: уљане семенке су богате магнезијумом и витамином Б6. Одлични су за побољшање емоционалних симптома (депресивне и раздражљивости) уобичајених у предменструалној фази. А бразилски ораси, посебно, су сјајан извор селена, антиоксидативног минерала који помаже у спречавању превременог старења коже ?, наглашава нутрициониста.

4. ораси: групе уљаних семенки су богате магнезијумом и витамином Б6. Такође су одлични за побољшање уобичајених емоционалних симптома у предменструалној фази.

5. Бадеми: групе уљаних семенки су богате магнезијумом и витамином Б6 и имају исте користи као горе.

6. Макадамија: Уљно семе, богато магнезијумом и витамином Б, има исте предности као и ораси и бадеми.

7. Брусница: "Врло антиоксидативно црвено воће које помаже у спречавању уринарних инфекција," каже нутриционистица Јацкелине.

8. Зоб: Извор је силицијума, минерала који учествује у стварању колагена, побољшавајући изглед целулита и одржавајући еластичност коже. А садржи бетаглукане, влакна која доприносе здрављу црева и контролишу холестерол ?, објашњава нутрициониста.

9. Броколи: Богата је гвожђем. Вриједно је напоменути да жене током менструације губе пуно гвожђа. Такође садржи калцијум, који је важан за кости, нокте и контракцију мишића. Такође садржи добру количину влакана и магнезијума “, објашњава Јацкелине Таглиета.

10. Есцароле: Као и брокула, она је део тамнозеленог поврћа, богат је гвожђеном и калцијумом и садржи значајну количину влакана и магнезијума.

11. Купус: Убраја се у тамнозелено поврће и нуди све горе поменуте предности.

12. Бриселски клице: Такође је део тамнозеленог поврћа и нуди све наведене предности.

13. Аругула: Оно је део тамнозеленог поврћа и нуди исте предности као броколи, ескарола, између осталог.

14. Спанаћ: Убраја се у тамнозелено поврће и нуди све горе поменуте предности.

15. Ватерцресс: Такође је део тамнозеленог поврћа и нуди све наведене предности.

16. Јаје: То је храна богата витамином Е, који спречава фото-старење коже, биотин и витамин А, који се сматрају витаминима лепоте. Такође је извор протеина, неопходног за мишиће, имунитет и здравље ноктију и косе. Садржи ли одређену количину холестерола који је неопходан за синтезу полних хормона, као и гвожђе ?, објашњава Јацкелине Таглиета.

17. Сардине: "То је извор витамина Д и калцијума (веома важан за превенцију остеопорозе), коензима К10 (такође спречава прерано старење коже) и омега 3 (смањује висцералну гојазност и кардиопротективно је"), каже нутрициониста.

18. Сезам: "Сјеме, извор лигнана, фитоестрогени који побољшавају врућице у менопаузи и спречавају неке врсте рака дојке, материце и јајника", објашњава Јацкелине.

19. Ланено семе: Попут сезама, и од лигнана је фитоестрогена који побољшавају врућицу у менопаузи и спречавају неке врсте рака дојке, материце и јајника.

20. Цхиа: Попут сезама и ланеног семена, то је семе, извор лигнана, фитоестрогени који побољшавају врућицу у менопаузи и спречавају неке врсте рака дојке, материце и јајника.

21. Вода: Женска дијета не може пропустити, каже нутриционистица Јацкелине Таглиета.„Кључно је одржавати кожу добро хидрираном, како би се сагоревање телесних масти дешавало ефикасно и током целог процеса исхране и детоксикације тела“, објашњава он.

Сада када знате све предности ових намирница, имате сјајан разлог да их што пре укључите у исхрану! И не заборавите да је питка вода такође критична за постизање више лепоте и здравља.

МОЋ Природне Исхране на БеГе ВеГе 2015. ВЕГАНСКОМ ФЕСТИВАЛУ У БЕОГРАДУ (Април 2024)