Локализована гимнастика помаже у мршављењу и тонирању мишића

Данас су свима на располагању најразличитије врсте физичких вежби за оне који се желе кретати, било да изгубе или одрже тежину, или да постигну више здравља и квалитета живота.

Ово су опције за све укусе, у распону од активности на отвореном, до традиционалних теретана и фитнес класа, до новијих активности као што су функционални тренинг, цроссфит или одређене часове плеса. . У сваком случају, само они који желе остати мирни!

А међу многим начинима вежбања је и онај који, иако није нов, никад није престао да има простора: локализована гимнастика.


Фелипе Кутиански, физички тренер Зива, дипломирао је физички одгој на Универзитетском центру Бразила (УниБрасил) у Цуритиби (ПР) и постдипломски студиј из биохемије вежби на Универзитету Гама Филхо (РЈ), са основним сертификатом Кеттлебелл, стеченим у Санкт Петербургу ( Русија), коментарише да је локализована гимнастика пре неколико деценија постала врло позната, углавном за видео часове које су ширили амерички професионалци. "Обично су користили једностране покрете и прибор као облик преоптерећења (на пример, штитници за поткољенице).", ​​Каже он.

Луциене Мариа де Паула, Л&Л Спаце Лифе то Боди физиотерапеут, постдипломски студиј дерматофункције и козметичарке, лични тренер, Пилатес инструктор и функционални тренинг, дефинише да локализована гимнастика користи покрете фокусиране на одређене мишићне групе и направљени су на неки начин понављају. "Свака сесија понављања треба да буде одвојена паузом за одмор мишића", објашњава он.

Такође прочитајте: 10 вежби које вам помажу да изгубите трбух


За Луциене, локална гимнастика је погодна и за жене и за мушкарце који желе сагорјети више калорија, не воле бодибуилдинг и / или више воле нешто „живо“.

6 добрих разлога за усвајање локализиране гимнастике

Стручњакиња Луциене као главне предности локализоване гимнастике истиче:

1. Побољшање држања: Захваљујући великој колекцији вежби, смештена теретана тренира цело тело на уравнотежен начин, доприносећи бољем држању.


2. Помаже у повећању и / или очувању мишићне масе:Локализирана гимнастика је добар избор, било да добијете масу или одржавате оно што већ имате, што доноси предности не само са естетског становишта, већ и здравља уопште.

3. Побољшање психомоторних вештина: Уз разноврсно вежбање, локализована гимнастика може допринети побољшању окретности, равнотеже и координације.

Прочитајте и: 13 савета како здраво изгладнити глад

4. Превенција могућих повреда: Ако се правилно и често изводи правилно, локализована гимнастика помаже у смањењу и ублажавању могућих свакодневних повреда јер мишићи јачају и штите тетиве и лигаменте.

5. Побољшана кондиција и квалитет живота: Као и друге физичке активности, и локализована гимнастика избацује из сједилачког начина живота и омогућава боље кондиционирање, не само за особе које вјежбају, већ и за обављање свих својих дневних активности. Све ово омогућава још бољи квалитет живота.

6. Помоћ за мршављење: Као и друге активности, и локална гимнастика је добар савезник у процесу мршављења. Омогућава јачање мишића и на тај начин већи губитак масноће, као и помоћ за обликовање тела и помоћ кардиореспираторном систему.

Фелипе појачава да све пуно зависи од карактеристика и интензитета класе и сваког наставника, али обично се, уз локализовану гимнастику, презентују добици издржљивости и мишићне снаге, пружајући тако значајне резултате у кардиореспираторним реакцијама и губитку тежине.

Локализована гимнастика и губитак килограма

Луциене истиче да локализована гимнастика може помоћи у губитку тежине јер потрошња енергије током једног сата активности може бити у распону од 350 до 500 калорија. "Али приметно је да се тачна количина калорија дефинише узимајући у обзир факторе као што су интензитет класе, темпо (у откуцајима у минути) и телесна тежина особе", каже он.

Прочитајте и: 20 најбољих вежби за мршављење

"Поред тога, ова врста активности доприноси очувању мишићне масе, због чега се масна маса елиминише, као и до смањеног прогиба." Дакле, заједничка сарадња на здрав начин мршављења ?, додаје Луциене.

Фелипе наглашава да ће губитак килограма увелико зависити од интензитета класе и других фактора као што су: волумен, интервал, енергетски путеви и други. Стручњак такође подсећа на суштинске улоге преусмеравања исхране и учесталости недељних тренинга, коришћењем напетости или метаболичког преоптерећења у часовима теретане.

„Гимнастика ће деловати као стимуланс, тј. Само један? Комад? Фелипе је рекао да је процес губитка килограма неопходан за надгледање исхране, јер дефиниција мишића није ништа мања од смањења процента масти, уз добар обим мишићне масе?

Локализована гимнастика к бодибилдинг

Фелипе објашњава да је гимнастика користила метаболички пут вежбања, са неколико понављања, изометријама, покушавајући да остави оксидативније мишићно окружење. "Бодибуилдинг обично користи пут више напетости, користећи механичко преоптерећење мишића, делујући кроз микролезије за њихов добитак, попут хипертрофије", каже он.

Укратко: Гимнастика ће се фокусирати на издржљивост и тонирање мишића, док ће се бодибилдинг више фокусирати на хипертрофију и снагу мишића. Обоје ће показати резултате у кардиореспираторном добитку и губитку тежине, у зависности од тога како наставник организује тренинг ?, истиче Фелипе.

Прочитајте и: 12 савета за мотивацију у теретани

За Луциене, бодибуилдинг је најприкладнији за људе који желе да стекну мишићну снагу и волумен. "Већ локализована гимнастика може бити добар избор за оне који желе сагорјети више калорија и траже стимулативније активности, јер се гимнастика изводи у ритму музике", каже он.

Кућна гимнастика

Фелипе објашњава да је каштеника (вежбање без употребе апарата) најбољи облик гимнастике који треба да се обавља код куће. "За извођење вежби можете да користите само телесну тежину или додате неку додатну опрему."

У наставку, фитнес тренер наводи примере вежби у кући:

Бурпее

Особа ће направити чучањ, а затим прећи у положај даске и извести флексију руку. У завршној фази она ће се вратити са савијања на даску, скока у положај чучњева и завршавања вертикалним скоком.

Чучњеви с вертикалним потпетицама

Особа ће чучнути на око 90 степени од колена, враћајући се у почетни положај и завршавајући потпуним скоком, скидајући ноге са земље.

Руски твист са кеттлебелл-ом

Сједећи, особа ће држати чајник у висини груди и без пуштања стопала да додирује земљу. Особа ће контролисаним покретима извести ротацију пртљажника, наносећи тако да кеттлебелл додирује земљу са бока, а да стопала не додирују под.

Савијање руку уз подршку руку

Особа ће бити у положају даске са испруженим лактовима и додирује само врхове тла. Руке ће држати флексионе јастучиће, што ће повећати опсег покрета. Савијајући само лактове, особа ће се приближити МЕТ грудима, готово је додирујући или ако је потребно. У последњој фази особа ће изводити продужење лакта док се поново не поравнају. Ако је потребно, студент може поставити колена на земљу као начин да ублажи интензитет вежбе.

Луциене коментарише да постоји пуно вјежби које се могу радити код куће. "Међутим, одлазак у теретану или запошљавање учитеља који вам даје одређеније смернице било би идеално за постизање добрих резултата", саветује он.

Остале вежбе које се могу успешно извршити код куће уз помоћ предмета за домаћинство, према речима личног тренера, су:

  • Коноп за прескакање;
  • Трчање или циклус;
  • Сит-уп-ови;
  • Директна нит;
  • Француски трицепс;
  • Бочна елевација;

Да бисте безбедно вежбали код куће, Фелипе саветује: • Покушајте бити веома опрезни са својим изворима препоруке. Ако је могуће, користите савет квалификованог стручњака да припремите своје вежбе и одређене прилагодбе ?.

Луциене додаје да су најбоље мере предострожности за бављење гимнастиком код куће: загревајте се и истегните како бисте избегли повреде и добро извели основе. Не радите никакве напорне вежбе или вежбе које сте видели на интернету, јер могу проузроковати незгоду или чак озбиљнију повреду. А по могућности увек имате помоћ професионалаца ?, закључује лични тренер.

Имајте на уму да је пракса барем једне физичке активности од суштинског значаја за бољи квалитет живота. Зато вриједи пронаћи врсту активности са којом се поистовјећујете и која вас мотивира да често вјежбате!

Лечение грыжи позвоночника без операции ✂️ Межпозвоночная грыжа поясничного, грудного шейного отдела (Јун 2024)


  • Губите тежину, кондицију, губите трбух
  • 1,230