Вежбе за бедра

Поред кука, трбуха и трицепса, бутине су делови тела који накупљају највише масти, нарочито када је мало прекомерно тежинско. Ово се испостави да ће узнемирити жене када покушавају да носе уске панталоне или чак комаде са ногама.

За борбу против разбарушена бедра и ако их ојачате, морате да следите уравнотежену исхрану у комбинацији са специфичним вежбама за ноге. Имати навику ходања, трчања, скакања па чак и вожње бициклом једноставне су активности које се могу обавити било где и дају сјајне резултате не само бедрима, већ и целом телу.


Ако немате пуно времена или радите неке друге активности, постоје теретане које можете да обавите и код куће. Желите знати како?

Зато обуците удобан одећу, одаберите велики простор који вам омогућава да вежбу мирно вежбате и сада научите неке вежбе за бедра. Ако се вежбају правилно и често, ове вежбе доносе добре резултате. Онда само шетај читаво лето са завидним ногама.

Вежба обликовања бедара

На подлози за вежбање лезите на леђа. Затим подигните обе ноге увек исправљајући колена и направите покрет одвојен како би се ноге приближиле полако, али тако да стопала додирују једна другу. Урадите три групе вежби у периоду од 12 до 25 минута.


Вежба за јачање бедара

Док сте још на простирци, лежите на боку са лактом и левом подлактицом равном на поду. Савијте десну ногу и држите је равно на поду. Полако испружите лево и покрените покрет подизања и повратка ногу полако на под. Ногу морате држати равно и не дирати стопало током извођења вежбе. Поновите исти покрет са другом ногом. Урадите три сета од 12 до 25 покрета за сваку ногу.

Чучањ

Стојећи и у исправном држању, раширите ноге напред, али леђа увек исправите. Направите покрете савијања обе ноге и продужите их поново и полако. Урадите три сета са 20 понављања за сваку страну.

Аддукција лоптом

Лопта која се користи у вежбама пилатеса такође служи за замену теретане која делује на унутрашњости бедара. Седите на столицу или клупу са ногама равним на поду, ставите лопту између колена и притисните ноге преко ње 30 пута. Урадите три серије по 30 понављања.

НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома! (Октобар 2021)


  • Фитнесс
  • 1,230