Укључите освежавајућу храну у своју исхрану без да јој нанесете штету

У веома врућим или сувим данима, ништа се не хлади укусним мусом или млечним мућком. Али ти ставови компромитују и много тога, ко је на дијети, на крају крајева, калорије које сте већ изгубили у уравнотеженом менију који је водио нутрициониста, лако се освајају овим слаткишима.

Али могуће је да освежите тело здравом храном и то може бити укључено у мени за контролу исхране. Нутрициониста Цристиане Брага објашњава да се сва храна са високим садржајем воде сматра хидратантним средствима. „Нешто воћа и поврћа, када их једемо хладно, даје нам осећај свежине“, коментаришу.

Стручњак препоручује конзумирање воћа попут лубенице, диње, крушке и наранџе. „Ово воће, па чак и парадајз, можете јести у целости или у облику смрзнутих сокова или шејкова,“ предлаже он. Стога, ништа боље од кориштења креативности у вријеме припреме и стварања здравих и укусних сокова.

За оне који воле поврће, Цристиане каже да су тиквице, патлиџан, краставац и артичока, на пример, такође богати водом и да телесу нуде свежину. „Предност избора воћа и поврћа је у томе што ћемо имати осећај освежења без додавања калорија исхрани,“ каже он.

Баланс

Али то не значи да не можете јести сладолед. Али морате знати да је рецимо узимање папира, на пример, смањивање додатних калорија из вашег менија током дана, неопходно за уравнотежење исхране. „Млечни шејкови и сладолед такође су освежавајући, поготово зато што се једу веома хладно. Али додатне калорије можда нису тако повољне? Шали се стручњак.

Добра опција је и злоупотреба сокова и чајева. Повећајте потрошњу воћа и поврћа. Ове, поред хидратације, имају и антиоксидантне материје као што су полифеноли, бета-каротен, ликопен, између осталог, који помажу у одржавању интегритета коже и слузокоже ?, подучава нутрициониста.

Салате су такође добродошле за време угоднијег времена. Током ручка и вечере можете створити различите опције тако што ћете једноставно комбиновати различите састојке попут рерне шаргарепе, свежег белог сира и малих кришки парадајза.

Једење малих порција хладног воћа за време оброка такође може пружити телу свежину и хидратацију. Ништа боље од јабуке, крушке, па чак и грожђа. Пијење кокосове воде такође хидрира организам.

CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo (Може 2024)