Лаки савети и вежбе за излазак из седећег начина живота

Вероватно сте чули да физичка активност нуди бројне здравствене користи. Супротно томе, морате знати колико је негативно и опасно бити седећа особа.

Ако бринете због тога, али ви сте врста особе која не воли ићи у теретану или играти спорт, знајте да све није изгубљено! Постоје једноставне вежбе, па чак и неке дневне акције које вам могу помоћи да се извучете из седећег начина живота!

Ризици које нуди физичка неактивност

Физичка неактивност може се дефинисати као недостатак довољне физичке активности и може значајно утицати на здравље и живот особе.


Густаво Старлинг Торрес, постдипломски доктор спортске медицине, члан Центра за студије физиологије и тренинга (Цефит) и директор Лекарске комисије за борбу против џунгле, истиче да седентаран живот узрокује злоупотребу органских система тражених током различите облике физичке активности који после тога улазе у процес функционалне регресије.

"Због тога је физичка неактивност директно или индиректно повезана са узроцима или погоршањем различитих болести попут коронарне артеријске болести, инфаркта миокарда, хипертензије и кардиоваскуларних болести уопште, остеопорозе, дијабетеса, гојазности, па чак и неких карцинома, што доводи до преране смртности ?, објашњава доктор.

Предности које нуде физичке активности

Многобројне су предности које нуди редовна физичка активност. Генерално, можемо истаћи:


  • Бављење физичком активношћу, како је нагласио Густаво Торрес, спречава и смањује учесталост различитих здравствених проблема, као што су коронарна артеријска болест, инфаркт миокарда, хипертензија и кардиоваскуларне болести уопште, остеопороза, дијабетес, гојазност, па чак и неки карциноми. што подразумева дуже преживљавање.

  • Доктор Торрес додаје да активирање органских система (кардиореспираторни, нервни, ендокрини, мишићно-скелетни итд.) Физичким вежбањем омогућава прилагођавање и побољшање истих. Дакле, обављање свакодневних активности је боље и лакше, пружајући већи квалитет здравља и живота.
  • Физичке активности побољшавају самопоштовање и омогућавају већу социјализацију.

Како избећи проблем?

Али на крају, шта човеку треба да се не сматра седентарним?

Торрес истиче да Амерички факултет за спортску медицину (АЦСМ) као минималну препоруку за одрасле предлаже вежбање умерених аеробних вежби најмање 5 пута недељно током најмање 30 минута дневно (150 мин недељно).

"За боље кондиционирање, основна оријентација за интензивну аеробну физичку активност је најмање 3 пута недељно, у сеансама не мањим од 20 минута, али укупно најмање 75 мин / недељно", додаје постдипломски доктор у Спортска медицина.


Торрес истиче да умерене аеробне активности могу бити оне које повећавају рад срца у распону од 64-76% максималног броја откуцаја срца (ХРмак), а интензивне у распону од 77-93%. "Једноставан и брз начин за процену ХРмак-а је одузимање од 220 година у годинама (ХРмак = 220"), "објашњава лекар.

Професионалац такође наглашава да би, у идеалном случају, ове вежбе требало да буду повезане са бодибилдингом и вежбама флексибилности.

Једноставне вежбе и предлози да бисте се решили физичке неактивности

Испод је неколико предлога како се можете извући из седећег начина живота без нужног одласка у теретану.

1. Кладите се на кућанске послове

Торрес објашњава да 30 минута умерене аеробне активности може бити кумулативно током дана, под условом да се обављају током сесија од најмање 10 минута. Према томе, домаћинство са овим минималним трајањем (прање / суђе, чишћење куће и сл.) Може послужити за постизање ових препоручених 30 минута или чак и дуже.

2. Шетајте још мало

Изван домаћег окружења, један савет, према Торресу, јесте да се аутомобил намерно паркира даље од посла. Са тим, наравно, особа хода више без великих напора.

Пешке, пекаре, продавнице и сл. Недалеко од куће постоје неке алтернативе које могу надокнадити промену навика ?, додаје лекар.

3. Кладите се на бицикл

Други предлог је да се аутомобил замени бициклом како би ишао на посао или обављао радње попут одласка у пекару, продавнице прехрамбених производа, апотека итд.

4. Шетња

Зар не волите да идете у теретану ?! Ово није изговор за не вежбање!

„Генерално шетња је добра и једноставна алтернатива, посебно за почетнике, чија разина кондиционирања може бити препрека интензивнијим активностима и може се вежбати у многим местима и приликама, без потребе за великим апаратима“, наглашава Густаво Торрес .

5. Данце

Плес је такође добра алтернатива за оне који желе да се избаце из седећег начина живота. Може се вежбати у теретанама, плесним школама или једноставно код куће.

"Плес је такође алтернатива којој се могу додати друге врсте физичких активности, с тим што је предност играња и често мотивације", каже доктор Торрес.

6. Скочите коноп

Прескакање конопца је активност која се може извести код куће или на отвореном. Забавно је и још увек сагорева добре калорије!

7. Горе и доле степеницама

Намјерно одлазак горе и доље код куће добар је начин вјежбања без потребе да идете у теретану.

Али савет је да се придржавате навике пењања уз степенице кад год је то могуће: ако радите у згради са лифтом, избегавајте је; када идете у тржни центар, избегавајте покретне степенице итд.

8. Водите пса у шетњу

Извођење вашег пса свакодневно у шетњу најмање 30 минута одличан је начин да се извучете из седећег начина живота. Осим тога, добро ћете радити на здрављу и добробити вашег љубимца!

Разлози за излазак из седећег начина живота

Густаво Торрес истиче да су истраживања показала да физичка неактивност носи ризик од коронарне болести сличне високом крвном притиску, пушењу или повећаном холестеролу. Нажалост, за оне који не воле теретане или физичку активност уопште, једини начин на који можемо да се извучемо од физичке неактивности и свих болести повезаних са тим јесте вежбање. Ово је ефикасан „лек“, као и превентиван, с тим што може бити јефтин (или чак без икаквих трошкова) и без нуспојава ако се правилно примењује “, каже он.

Лекару пре него што процени да ли му се свиђа или не? Вежбање, нечије расуђивање треба да буде много једноставније и објективније. "Ако јој се допада, не жели да се лакше разболи или да пролази кроз често инвазивне тестове, неке болне и избегава лечење разним лековима (а да су" добри "не би имали то име)?" а на његове нежељене нежељене ефекте, поред било каквих хируршких интервенција и њихових ризика / последица, треба се кладити на физичко вежбање које је моћан? еликсир? (Каже се о пићу с наводно чаробним ефектом) очувању и враћању здравља својих корисника ?, закључује Густаво Торрес.

Зато не губите време: ако се још увек не бавите редовном физичком активношћу, почните вежбати постепено, чак и ако напорније радите на свакодневним активностима (као што су чишћење куће, ходање на посао, ходање и низ степенице итд.)? Ово ће прогресивно постићи здравији живот!

Punte autocentranti per cerniere, staffe angolare, squadre, ecc. come posizionarle bene. come lidl (Јун 2021)


  • Фитнесс
  • 1,230