Акумулација масти у трбушној регији врло је непожељна, не само из естетских разлога, већ и због здравствених разлога. Због тога је веома важно да се особа побрине за то, избегавајући храну и навике који ће само додати негативне резултате у њихов живот.
Много је фактора повезаних са повећањем масноће у трбуху, попут генетике, хормоналних промена, сна, физичке неактивности, начина живота, држања и, наравно, исхране. Даниела Мендес Тобаја, нутриционисткиња, постдипломска студија из области физиологије физиологије са Унифеспа и постдипломска студија функционалне клиничке исхране из УНИЦСУЛ-ВП, наглашава да је важно схватити да је естетика резултат здравог тела, па осим избегавања хране Доприноси добијању масти потребно је имати здраве навике које ће умањити њихове негативне ефекте.
Испод струке наводи неке намирнице и пића (а самим тим и навике) који доприносе повећању стомака, односно већем накупљању масти у трбушној регији:
1. Алкохолна пића
"Поред свог опојног дејства, који може да уравнотежи хормонални део и гликемије, алкохол је такође катаболички, што доводи до губитка мишићне масе, а самим тим и до смањеног метаболизма и добијања масти", објашњава нутрициониста.
Ипак, према професионализму, алкохол такође слаби здравље црева, што је полазна основа за равнотежу и здравље. На овај начин имате велике разлоге да то избегнете!
2. Расхладно средство
"С обзиром да садржи много конзерванса, боја и / или заслађивача, сода има опојно дејство и промене цревне микробиоте, које опет могу да уравнотеже хормоне, поред велике количине шећера који ће се складиштити у облику масти", каже Даниела Тобаја.
"Кисели пх ових производа такође уравнотежује цео гастроинтестинални тракт, осим што повећава излучивање калцијума, што је важно за регулисање хормона инсулина, повезано са транспортом шећера", додаје нутрициониста.
Дакле, избегавајте соду! Замените их природним соковима или водом.
3. Слаткиши
Угљикохидрати, протеини и масти су сировине за производњу енергије, али када потрошимо више него што је потребно, вишак складиштимо у облику масти. Шећери су, генерално, веома повезани са повећаном глађу и анксиозношћу, фаворизујући све већи унос хране ?, објашњава нутрициониста Даниела.
4. Пржена храна
Није тајна да навика јести пржену храну штетно је за здравље. Поред тога што су веома калоричне, масти су и лоше Веома су патогени за цревно здравље, неравнотежу пропусности погодују повећаној упали, као и повећаној производњи токсина у цревима. И кад год променимо микробиоту црева, можемо уравнотежити многе хормоне, као што је серотонин (хормон задовољства), који се такође производи у цревима и има важну улогу у апетиту и анксиозности, каже нутрициониста.
5. Млеко и деривати
Већина људи га слабо пробавља, млеко и њихови деривати могу, поред повећања производње гаса, стварања отеклина у трбуху, обесправити цревну микробиоту и, пропусношћу, повећати упалу. Да ли је упала веома повезана са дебљањем, као и са другим неравнотежама и патологијама ?, објашњава Даниела.
6. Прерађена храна
"Богата конзервансима (промена микробиота и интоксикација), со (упала и задржавање течности), шећер (повећана концентрација глукозе у крви и масноћа), углавном су сиромашни хранљивим материјама које су прави покретачи метаболизма", каже нутрициониста.
7. Рафинирани угљени хидрати (хлеб, пиринач, крекери)
Рафинирана храна има исти ефекат као и шећери, углавном имају мало витамина и минерала. "Сваки пут када дате пуно горива, потрошиће се мање залиха масти", објашњава нутрициониста.
Навике које морате усвојити
Даниела Тобаја истиче да су, како за губитак масноће тако и за избегавање накупљања масти, основна правила иста: избегавајте храну која вам неће пружити здравље; кад их конзумирате, користите умјереност; и повећајте храну која заиста доноси корист вашем телу, као што су интегралне житарице, воће и поврће. Ако имате сумње и за додатне информације, увек се консултујте са својим нутриционистом.
Физичке активности су такође важне и треба их често да раде људи који брину о свом здрављу и естетици и желе да спрече нагомилавање масноће у трбушној регији. Навика вежбања и повезивања са добром исхраном од темељне је важности за тело и здрав живот.
TRIGLICERIDOS ALTOS SON UN VERDADERO PELIGRO - QUE HACER ana contigo (Март 2024)
- Храна
- 1,230
