здравље
Април 28, 2024
Минута За Читање: 0

13 савета за спречавање глади на здрав начин

Одлучили сте да желите изгубити неколико килограма или једноставно имати здравије животне навике. Почели сте да се бавите физичком активношћу и покушавате да следите избалансирану исхрану. Али с времена на време, глад током дана, због чега желите да избегнете дијету? и поједи прво што видиш напред ?!

Смири се! Уз добре смернице, можете на здрав начин преварити глад и остати усредсређени на постизање својих циљева (било да смршате, обликујете тело или једноставно водите рачуна о свом здрављу). Погледајте листу испод:

1. Прво поједите салату: Нутриционистичка и лична исхрана Сабрина Лопес објашњава да је једење салате пре главног јела неопходно. Поврће у салати богато је витаминима и минералима, али има и добру количину влакана која повећава осећај ситости и смањује пражњење желуца. Дакле, особа троши мало калорија у предјелу и осјећа осјећај ситости, смањујући количину конзумиране у главном јелу?

2. Кладите се на витамине: Према Сабрини, домаћи витамини су добра опција за обмањивање глади. То је зато што имају млеко које, као извор протеина, успорава процес варења. Идеално је комбиновати воће, обрано млеко и житарице. Увек је добро победити витамин Е који га конзумирате одмах након тога. И избегавајте конзумирање пуномасног млека ?, објашњава.

3. Кладите се на храну богату растворљивим влакнима: Сабрина објашњава да постоје две врсте влакана: растворљива и нерастворљива. • Растворљива влакна формирају неку врсту гела када задржавају воду. Тако подстичу осећај ситости и смањују пражњење желуца, дакле, помажу у заваравању глади. Да ли се ова врста влакана налази у воћу, поврћу, махунаркама?

Такође прочитајте: 100 начина да се смањи 100 калорија

4. Конзумирајте добре масти: Сабрина објашњава да присуство есенцијалних масних киселина (добре масти) у исхрани помаже, као и влакнима, у одгађању пражњења желуца. Односно, помаже да се одложи варење. Главни извори добрих масти су уљане семенке, лосос, авокадо и екстра дјевичанско маслиново уље ?, каже он.

5. Имајте пуни доручак: Нутрициониста објашњава да је конзумирање уравнотеженог оброка након буђења од суштинског значаја. То је зато што постоји дугачак пост пред овим оброком. За то време тело троши залихе енергије за одржавање основних функција као што су циркулација и дисање. „При првом оброку у дану морамо напунити залихе и на тај начин осигурати спремност у свакодневним активностима и контроли хране током дана. Кад се не пробудимо правилном исхраном када се пробудимо, залихе се оштећују и наше тело осећа потребу за надомјесном калоричном храном, због чега губимо контролу над глади?

6. Спавајте добро: Сабрина истиче да неколико студија показује да људи који лоше спавају имају промене у нивоу хормона? што повећава глад и смањује ситост. "Ови људи имају тенденцију да траже калоричну храну и имају потешкоће у осећају ситости, стварајући прејед, што отежава процес мршављења", објашњава он.

7. Контролни анксиозност: Сабрина објашњава да је контрола анксиозности критична. "Зато што у нападима анксиозности тражимо калоричну храну и имамо нападе једења? што нарушава наш процес преусмеравања хране. И често ови напади постају стални због чега се особа одрекла ?, наглашава.

8. Једите свака 3 сата: Према Сабрини, то је изузетно важно из више разлога. Осим што одржава висок ниво енергије, повећава метаболизам, смањује складиштење масти, такође помаже у контроли глади током дана. Јер кад сатима прођемо без јела и осетимо глад, то је знак да нашем телу треба енергија, тако да је једино што је важно јесте јести, а не бринемо о квалитети хране коју једемо. С тим да на крају потрошимо додатну количину енергије без да је схватимо. Идеално је не осећати глад ?, наглашава.

Прочитајте и: Како смршавити: Комплетан водич са 16 поузданих савета

9. Једите полако: Према нутриционисти, важно је јести полако, јер процес варења почиње у устима. „Жвакањем разбијамо храну на мање честице и пљувачка почиње процес варења неких хранљивих материја. Када једемо полако, наша тела стимулишу производњу хормона који дају ситост и смањују производњу хормона глади.Поред тога, једењем се полако избегавају гастроинтестинални проблеми попут жгаравице, пецкања, гасова, болова у трбуху итд.?

10. Замените бомбоне за здраве опције: Сабрина истиче да када желите јести слаткише, идеално је потражити слађе воће или горке чоколаде у малим количинама. Међутим, особа са уравнотеженом исхраном тешко пробуди жељу за јелом слаткиша. Чак и зато што је једење слаткиша зачаран циклус: што више слаткиша конзумирате, то више морате конзумирати ?, објашњава он.

11. Пијте воду: ако једете свака 3 сата, али и даље огладните, пијте воду! Да ли је то зато што је знак жеђи исти као глад? што вас може збунити.

12. Једите на мањим тањирима: Чини се чудним, али оријентација је јести у мањем и црвеном тањиру. То је зато што је боја повезана са знаковима упозорења и оријентацијом за заустављање на семафору. Са тим, особа има тенденцију да једе мање.

13. Радите вежбе и друге ствари у којима уживате: Немојте да имате храну као једини ужитак у вашој рутини. Вежбајте свакодневно и друге активности у којима уживате. На пример, шта кажете на излазак у шетњу са пријатељима ?!

Може ли кафа помоћи глади?

Многи коментаришу како имају кафу да би угасили глад, било ујутро, било поподне. Али да ли је овај обичај заснован? Да ли је кафа заиста здрав начин да угасите глад? Предмет генерира контроверзу.

Сабрина истиче да нека истраживања кажу да испијање кафе ослобађа неке ендорфине у организму, повећавајући осећај ситости и самим тим обманујући глад. Међутим, будући да је богата кофеином, кафа може изменити покретљивост гастроинтестиналног транзита, узрокујући будуће проблеме попут гастритиса. Дакле, према мом мишљењу, да ли је добро избегавати конзумирање кафе у овој ситуацији ?, објашњава он.

Из овог и других разлога, идеал је увек имати водство нутриционисте. Професионалац ће вам пружити комплетан мени прилагођен вашим потребама и склоностима, као и важне савете за заобилажење врхова глади током дана (ако се појаве).