Практично је немогуће у неколико редова дефинисати шта је јога. Да ли реч потиче из санскртског језика и у основи значи ујединити, интегрисати? Стога се може сажети као филозофија која препознаје да ум, тело и дух узајамно делују. Међутим, чињеница је да ова пракса превазилази ово разумевање.
Цонсуело Лима, учитељ Хатха јоге у Цоллецтиве Бомбо, коментарише да је јога древна филозофија, „која има за циљ да доведе практичара у стање мира и тишине, доводећи га у контакт са собом“.
За Едсон Рамоса, учитеља јоге у свемиру Нирвана, значење те речи је сједињење, али,? Јога нас води на уметност, превладавајући физичку вежбу, стање мира и опуштености, између осталих аспеката и другог. користи?
"Према митолошким легендама, јога је на земљи настала од хиндуистичких богова, који су је овде оставили како би људи могли имати начин да се развијају као свесна бића", коментарише Рамос.
Други тврде да је Бог Шива (један аспект хиндуистичког тројства) једном научио својој супрузи Парвати положајима јоге (асана) на језеру када је риба (матсиа) посматрала Шиве и Парвати како практикују вежбе, имитирао их и еволуирао у човека ?, додаје Рамос.
Прочитајте и: Акро јога: покрети тела и ума
Јога праменови
Постоји безброј аспеката које јога данас има, али на западу, најпознатији су:
Хатха јога: више се фокусира на здравље тела, без толико филозофског продубљивања. Кроз физичке вежбе и вежбе дисања, као и медитације и технике опуштања, уче се да се свесније крећу и да дишу мирније и дубље.
Асхтанга Иога: То је интензивнија пракса која захтева све већи степен снаге, флексибилности и свести. Посебно је погодан за оне који имају отпорност на физичке активности и желе напорно да раде тело.
Ииенгар Иога: То је метода која се заснива на поравнању тела. Употреба блокова, појасева, столица итд. Омогућује било којем вјежбачу да дубље уђе у положаје или их чак прилагоди, што такође повећава терапијску употребу праксе.
Виниаса јога: Као и друге врсте јоге, Виниаса потиче првенствено из Хатха јоге, али одликује се транзицијама и планирањем држања. Разред много зависи од индивидуалности сваког наставника, али генерално, увек се може очекивати другачија класа, добро објашњена поравнања и пуно кретања.
Прочитајте и: 11 једноставних вежби јоге за побољшање ваше енергије
Демистифицирајуће идеје о јоги
Чињеница је да пракса јоге још увек изазива многе сумње и, према томе, окреће и побуђује заблуде, па чак и неке митове о овој теми: "Јога је религија?"? Само људи који већ имају велику флексибилност могу да вежбају? су неки од примера.
Цонсуело истиче да је јога самоспознаја. То је стил живота. На пример, то је независно од религије. Флексибилност, окретност, боља контрола вашег дисања и друге погодности стичу се вежбањем и самоконтролирањем Јоге?
Јога се може посматрати као "КРАЈ" у коме је крајњи циљ практиканта константни Самадхи, односно просветљење, ослобађање, контрола, служење итд., Али се такође може посматрати и као "медијум", сматрајући га начином да се досегне / уђе у Самадхи, путем ритуала, техника, теорија, пракси, студија, напора, итд. ", додаје Цонсуело.
Рамос истиче да су многи људи користили јогу као алат за смањење стреса из дана у дан. "Помоћу медитативних и респираторних техника, вежбач може смањити овај стрес, пружајући опуштање, смањење анксиозности и бољу емоционалну контролу", каже он.
Јога се не сматра спортом, вежбач користи своје тело да би постигао висока стања свести. Неки вежбачи долазе у јогу тражећи физичку активност, али с временом открију њену дубину ?, објашњава Рамос.
Прочитајте такође: Жива храна цени виталност присутну у храни
• Да бисте практиковали јогу, не морате да следите религију, имате флексибилност или било који од ових митова који су створени током времена. Да ли је јога погодна за све људе без изузетка ?, додаје учитељица.
Како изгледа час јоге?
Сваки наставник може имати своје посебности током вођења наставе, али генерално Рамос објашњава како се одвија час јоге:
1. Водјена медитација. Рамос објашњава да часови јоге обично почињу у року од 5-10 минута вођене медитације, „са циљем да смири ум и створи повезаност са вежбом“.
2. Претходно загревање. "Након тога имамо још неколико минута једноставних вежби усмерених на предгревање", каже он.
3. Асанас. Према Рамосу, следећи асани стоје, седе и леже.
Прочитајте и: Најбоље физичке активности за жене свих узраста
4. Опуштање. "Направљен физички део, вежбач је воден дубоким опуштањем како би могао да асимилира ефекте вежбања и да опусти тело", објашњава учитељ.
5. Пранаиамас. Према Рамосу, вежба се завршава пранајама (вежбе дисања) и медитацијом. "Неки учитељи додају мантре са мантрама или читају неки стари текст са учењима јоге", додаје он.
У случају Хатха јоге, како објашњава Цонсуело, класа се може поделити у четири главна корака:
- Интернализација;
- Пранаиама (контрола даха);
- Асанас (положаји);
- Опуштање
"Вриједно је напоменути да се часови могу разликовати у зависности од разреда и времена праксе", коментира учитељица.
Хатха јога часови раде на постуралном поравнању, освешћивању тела и дисања, флексибилности и јачању мишића. Да ли трају сат времена ?, додаје Цонсуело.
За кога је?
Цонсуело прво наглашава да свако може вежбати јогу: деца, адолесценти, одрасли, труднице, старији. Нема контраиндикација. Добар учитељ треба да познаје свог ученика, да разуме његова ограничења и да им прилагођава праксу јоге. Добар алат за то је примена историјског листа и наставникова сопствена опажања. Заузврат, добар вежбач мора да научи да зна и слуша? своје тело. Највеће је питање да асане изводе пажљиво, а не напето. Да ли то чини праксу много удобнијом и кориснијом?
За Рамоса, свако може и треба да вежба јогу, али као и све физичке активности, потребно је и назначено да се претходно интервјуише са наставником који ће предавати час. Овај разговор има за циљ да зна да ли вежбач има повреде или патологије којима је потребна адаптација или замена било које технике ?, додаје он.
Јога за почетнике: 14 савета професионалаца
Многи су заинтересовани да боље упознају праксу, али не знају где да започну. У наставку наставници дају своје најбоље савете:
- • Почетник треба да поштује своје тело и да се увек труди да брине о његовом физичком интегритету. Да ли су факторима снаге и флексибилности потребни време? (Едсон Рамос)
- "Увек пратите свој дах и учините то да подстакнете раст у пракси јоге." (Рамос)
- "Данас већина простора и теретана има опрему и додатке који помажу почетницима да вежбају." (Рамос)
- "У јоги се знојимо пуно више него што многи мисле, тако да је назначено да студент има своју течајну праксу." (Рамос)
- "За почетак морате желети и бити отворени за нова искуства која доноси процес самоспознаје који јога промовише." (Цонсуело Лима)
- "За људе са хроничним здравственим проблемима, препоручује се да се консултују са лекаром, али пракса се увек може прилагодити тако да буде што удобнија и кориснија лекару." (Цонсуело)
- Још један важан корак за све који желе да започну вежбање је да потраже доброг учитеља. Дајте предност неком ко је дипломирао или ко полаже курс за обуку наставника? (Цонсуело)
- Важно је бити свестан да је јога процес, пут којим се мора путовати, из дана у дан. Дакле, да ли је битно да почетник буде свестан важности самопажања и одговорности у поступцима и мислима током вежбања? (Цонсуело)
- Треба обратити пажњу на дисање. Да ли би требало да буде свесна, дубока, спора и ритмична током вежбе? (Цонсуело)
- Други важан савет је да носите лагану и удобну одећу која олакшава покрете тела. Бермудски шортс и блузе најбоље су за праксу јер вам дозвољавају да се знојите и проверите тачно поравнање тела. (Цонсуело)
- "Треба избегавати чарапе, огрлице, прстење, минђуше, сатове и друге додатке током вежбања." (Цонсуело)
- • Покушајте да се одморите између вашег последњег оброка и времена вежбања (најмање два сата). Ако је потребно, вода се може узимати у малим количинама пре праксе. Не пијте воду током вежбања и чекајте крај опуштања да бисте то учинили. (Цонсуело)
- • У случају посебних здравствених услова, повреда или болова у зглобовима, веома је важно да наставника буде упозорен пре почетка наставе. Поштивање ограничења тела и сигнала које он даје током и после вежбе је основно правило добре праксе. (Цонсуело)
- „Материјал за екстремне потребе је јога простирка под називом Мат. Обично постоје места која раде са Иогом и чине материјал доступним ученицима. Међутим, с временом је природно и препоручује се да имате сопствени тепих, тако да можете да вежбате и у другим окружењима ван класе? (Цонсуело)
Јога положаји (асане)
Погледајте слике и неке видео записе који приказују неке положаје који се користе у јоги. Запамтите да то не бисте требали покушавати радити сами код куће, осим ако немате сазнања о пракси.
1. Дрво дрвета
У овом видеу Габи Диас приказује једно од најпопуларнијих положаја за балансирање у пракси јоге. Положаји уравнотежења одлични су за тело (подешавање десне и леве стране), као и нуде емоционалне користи (доносе више равнотеже у живот).
2. Положај брода / брода и положај једрењака
Проверите како се ради Наукасана или Навкасана (Нав = Брод), држање које има следеће предности: равнотежа трбушних и лумбалних мишића; превенција гаса; активација концентрације; старење са здрављем и енергијом итд.
Па ипак, Сарвангасана (Сарванга = цело тело), држање које омогућава: побољшање црева; побољшано снабдевање крви у мозгу; благодати за жлезде врата и главе; индукција сна итд.
3. Пас гледа доле
Држање? Мимика? Пас се буди, растеже. Веома је корисно за тело из неколико разлога. Али главни је истезање / флексибилност тибијалних мишића.
4. Змија Кс Пас гледа горе
У видеу, При Леите говори о главној разлици између змијског држања (Бхујангасана) и држања пса који гледа усправно (Урдхвамукхасванасана): у другом, ноге не додирују земљу, тако да положај захтева више руку, трбуха и ноге
5. Положај угла пада
При Леите показује како је направљен пали трокут, што је положај који активира трбушне мишиће, карлични дно, ноге, који помажу у јачању ногу, трбуха, рамена, руку, запешћа, између осталих погодности.
6. Пола Месеца (Ардха-Цхандрасана)
Габи Диас показује како се ради положај полумјесеца који, према њеним ријечима, има одређену потешкоћу, али је одличан изазов за проналажење равнотеже у једној нози, а нуди и друге предности.
7. Ратници
Овакви положаји нас подсећају да је нормално да се људи свакодневно свађају у свом животу, да је све то део процеса еволуције. Такође вам помажу да се сетите најбољих начина за суочавање са овим изазовима: суочавање са ситуацијом, фокус, одлучност, снага.
8. држање столице (Уткатасана)
Држање столице помаже повећању снаге, равнотеже и стабилности. Вежбају потколенице, квадрицепс, задњица и еректорски мишићи задње кичме и последично су ојачани.
9. Баласана
Проверите како се ради држање које повећава флексибилност зглобова колена; ублажава вртоглавицу и стрес и још увек је одличан за борбу против болова у леђима.
10. Планина дрвета (Тадасана)
У овом положају особа мора остати чврста и усправна попут планине. Практицира се као припрема за стојеће положаје; повећава нечију свест о свом телу; побољшава држање и јача стопала, ноге, кичму и трбух; побољшава поравнање тела и тонус мишића; помаже у дисању и варењу, између осталих погодности.
11. Држање голубова
Знајте да је ово растезање и отварање кукова, нуди одређени степен потешкоћа, али пружа бројне предности: истезање целог предњег дела тела, глежњева, бедара и препона; јача мишиће леђа; Побољшава држање и стимулише органе трбуха и врата.
12. Пола змија (Ардха Бхујангасана)
То је опште држање за почетнике, фокусирано на флексибилност, покретљивост и дисање. То укључује труп, рамена, груди, задњицу и леђа.
13. Уттанасана
То је положај који обично постиже постепено. То је положај интензивног истезања.
Поред обезбеђивања истезања по задњим мишићима ногу и доњег дела леђа, Уттанасана продужава, јача и даје мобилност кичми.
Вриједно је напоменути да су ово само неки од поступака који се раде у јоги.
Кључне предности јоге
Цонсуело истиче да јога, поред физичког кондиционирања и естетике тела, пружа и користи емоционалне и духовне природе, значајно побољшавајући расположење, благостање, расположење и концентрацију практиканта.
Могу се истакнути главне предности праксе:
- Постизање и одржавање доброг укупног здравља;
- Побољшање болести и респираторних проблема;
- Побољшање болова у леђима;
- Помоћ за мршављење;
- Физичко кондиционирање и естетика тијела;
- Помаже код поремећаја дигестивног тракта;
- Побољшање кардиоваскуларног система;
- Користи за нервни систем и мозак;
- Помоћ у лечењу физичких проблема који потичу из психичких узрока;
- Побољшање сна;
- Смањена анксиозност;
- Осећај благостања;
- Јачање имуног система;
- Истезање мишића;
- Јачање мишића;
- Равнотежа у производњи хормона;
- Већа концентрација и креативност;
- Побољшана расположење и квалитета живота;
- Самоспознаја и унутрашњи мир;
- Побољшање односа (са собом и са другима).
Да ли јога губи килограме?
Ово је врло честа сумња међу људима. Цонсуело објашњава да пракса јоге нема губитак тежине као главну сврху. "То је много више повезано са стањем ума и самом тражењем свести о интеграцији између вашег тела, ума и духа, јер ова три стуба морају бити, осим интегрисана, у складу", каже он.
Међутим, уз редовну праксу и укључивање јоге у свој живот, на пример, промена навика, укључујући (здравију) исхрану, је неизбежна, па самим тим и користи мршављења и јачања мишића. а органи дођу до краја ?, додаје учитељица.
Рамос истиче да јога помаже у процесу мршављења јер помаже у контроли анксиозности и смањује проблем преједања.
10 принципа јоге које можете водити у живот
Многи принципи јоге могу се користити у свакодневном животу и у односима са другим људима, посебно такозвана Иамас и Нииамас.
Рамос коментарише да Иамас и Нииамас нису ништа друго до морални прописи формулисани да помогну људима да се развија. "Кроз њих се аспирант припрема за почетак свог пута стазом јоге", каже он.
Цонсуело истиче да је покушај боље интегрисаности у свет и окружење у које је убачен једно од премиса Јоге. У том циљу, увек морамо тежити да поступимо са свим потешкоћама и достигнућима у правом, истинитом, корисном и уз највећу испоруку нашег тела, ума и духа. Да ли су Иамас и Нииамас оруђе које нам помаже да следимо тај пут унутрашњим миром и потребном мудрошћу?
ИАМА (ограничење), према Цонсуело, "односи се на оно што морамо елиминисати или бар покушати контролисати у свом свакодневном животу, у односу на друга бића, често укључујући и наше сопствене мисли." Они су:
- АХИМСА: да не наштети (ни на који начин) ниједном створењу;
- САТИА: тражите истину и увек користите истинитост без обзира на последице;
- АСТЕИА: не краду (не стварајте осећај власништва);
- БРАХМАЦХАРИА: понашање суздржаности, чедности;
- АПАРИГРАХА: не жуди и не буди похлепан.
НИИАМА (поштовање), према професору Цонсуело, "односи се на оно што би требало да промовишемо и охрабримо у себи."
- САУЦХА: чистоћа;
- САНТОСХА: задовољство;
- ТАПАС: штедљивост;
- СВАДХИАИА: самоспознаје и проучавање Светих писама;
- ИСХВАРА ПРАНИДХАНА: предати се Господу.
14 јогија које ћете пратити на Инстаграму и инспирисати се
Да ли вас занима пракса? Одушевите се неким људима који већ вежбају јогу и делите своја искуства на Инстаграму:
- Фернанда Гианелла
- Цассиана Диниз
- Симоне Масцаренхас Францо
- Јулиана
- Царол Набила
- Целина
- Рива Г
- Кино МацГрегор
- Керри Верна
- Натасха Аларцон
- Лаура Супруга
- Јулиа Спаркман
- Ангела лее
- Маи Георг
Запамтите да слике требају бити само за инспирацију. Ако сте заинтересовани за започињање праксе, прво треба да потражите наставника јоге.
Тестимониалс
Цассиана Диниз (40), администратор и пословна жена, каже да је са мајком почела да се бави јогом у девет година. „Две године касније стао сам и вратио се тек пре годину и по дана. Прије отприлике осам мјесеци упознао сам Асхтанга јогу и заљубио сам се?
Што се тиче користи које је јога донела у њен живот, она истиче: Учење дисања донело је значај. Донијело ми је већу унутрашњу контролу у случају свакодневних тешкоћа. У овом тренутку несвесно преузимам контролу над својим дахом и, из тога, постајем опуштенији и сигурнији да решавам све што је пред нама.
„Такође уживам у тихој вежби, равнотежи коју ми пружа. Иако је Асхтанга бурна пракса, неспорно је да је то и медитативна пракса ?, додаје Касиана.
Присцила Цантарелли (34), правница, каже да је 4 године вежбала пилатес и пре 1 годину започела уметност јоге. "Пошто сам већ имао свест о телу, флексибилност и снагу стечену овом методом, да ли је било могуће побољшати покретљивост кичме и равнотежу? које су потребне у најтежим јога положајима ?, каже он.
„Научио сам да јога није само медитација, јер је Асхтанга Виниаса јога савршена за радну снагу, издржљивост, дисање и равнотежу тела, ума и духа. Ова пракса ми је донијела само користи ?, додаје адвокатица.
Сада више знате јогу и вероватно сте разјаснили ваше главне сумње у вези с тим. Ако се желите придружити пракси, потражите доброг учитеља и будите вољни да се боље познајете, преобразите своје навике и свој живот!
Јога је хула на Духа Светога и демонска пракса (Април 2024)
- Фитнесс
- 1,230
