здравље
Април 21, 2024
Минута За Читање: 0

Шта јести пре спавања: најбоље и најгоре опције

Храна је повезана са различитим животним факторима, било физичким или емотивним. И не би се разликовало са квалитетом сна. Чак и док спава, тело наставља свој метаболизам и зависи од тога шта је потребно уносити како би могло правилно да заврши свој процес одмора. А квалитет сна је заузврат повезан са цјелокупним нашим дневним функционисањем, расположењем, концентрацијом, па чак и емоционалним аспектом.

Функционални нутрициониста из клинике Хелена Цоста Тхаианна Веласцо потврђује утицај исхране на квалитет спавања: Да ли се може рефлектирати позитивно, помажући у лаганом сну или негативно, узрокујући немирни ноћни сан? чак и несаницу?

Оно што се уноси утиче на функционисање тела током дана. Али када дође време за спавање, препоручује се додатна нега хране, размишљајући о времену за одмор.

Да ли је важно напоменути да постоји разлика између вечере? Шта се сматра оброком који је дан пре спавања? и оно што би се могло назвати вечером, та закуска вам је можда потребна прије спавања. У овом случају, погледајте савете које би требало избегавати или којима се даје предност како би ноћни сан био савршен.

7 најбољих намирница које се једу на вечери

За време спавања, најприкладнија храна је лако пробављива. Генерално, супстанца која највише може помоћи у сну је аминокиселина која се зове триптофан, а која је директно повезана са производњом серотонина, супстанце која се односи на добробит и процес спавања.

Прочитајте и: 10 намирница које помажу повећавању или смањењу сна

Такође се препоручују ниски гликемијски угљени хидрати, храна богата влакнима и све у малим количинама. Мајстор људске исхране Роберта Сантиаго де Брито, истиче неколико добрих опција за убијање глади и још увек доприноси квалитетном одмору:

Сјеменке бундеве, уљане семенке и деривати млијека: су извори триптофана, прекурсора аминокиселине серотонина, хормона веллнесса.
Банана: Поред тога што садржи триптофан, он је и извор Мелатонина, познатог и као хормон сна.
Авокадо: извор Омега 9 и антиоксидант ГСХ. Обе помажу у хормонској модулацији и бољем сну.
Топло млеко са медом: Млеко садржи триптофан, а мед је лагани угљени хидрат, што га чини одличном опцијом за малу ужину која вам може помоћи да боље спавате.
Поврће попут лишћа и слатког кромпира и житарица попут зоби и ланеног семена: Они су са мало гликемијских угљених хидрата и са великим бројем влакана.
Месо: Ако једете месо, дајте предност пилетини или риби, која је протеин који се лакше пробавља, али њихова конзумација треба да буде умерена и у малој количини.
Умирујући чајеви: камилица, пасивно воће, нана. Понекад могу и сами убити ту касну ноћну глад.

Према нутрициониста Тхаианна Веласцо, ове врсте хране имају мање вероватноће да изазивају пробавне сметње и нелагоду у трбуху. Поред тога што не повећава превише глукозе у крви, што може утицати и на лош сан, и на производњу хормона ГХ, који свој врхунац производи у фази дубоког сна.

Спавање зликовци: Храна и навике које треба избегавати ноћу

Баш као што неке намирнице могу да вам помогну при ноћном сну у миру, тако и друге могу да вам поремете одмор ометајући рад метаболизма током спавања.

Прво, не препоручује се јести велике порције, као и избегавати тешко пробављиву и врло масну храну, попут црвеног меса, сланине и масних сирева, што може изазвати пробавне сметње и нелагоду у трбуху.

• Рафинисани и високи гликемијски угљени хидрати су такође контраиндицирани, попут шећера, белог хлеба, тестенине, кромпира и воћног сока, јер брзо повећавају глукозу у крви, што узрокује драстично повећање производње инзулина, што утиче на квалитет исхране. спавања и производње ГХ хормона повезаних са растом. Објашњава Тхаианна Веласцо.

Прочитајте и: 10 основних ствари за удобнију и функционалнију собу

Да бисте осигурали добар ноћни сан, избегавајте следећу храну пре спавања:

Вишак шећера (слаткиши, хлеб, колачи и тестенине уопште): повећавају оксидативни стрес и упалне посреднике, што доводи до хормоналне неравнотеже и поремећаја спавања.
Индустријски колачићи: Роберта Сантиаго објашњава да "комбинација једноставних шећера, боја и хемијских адитива доводи до повећања проупалних цитокина. Ово повећање је повезано са мигреном и несаницом."
Зачињена храна и паприке уопште: имају капсаицин (термогено деловање), који може ометати циклус спавања.
Стимуланси (кафа, мате, зелени чај, алкохолна пића и газирана пића): Ова пића чине вас буднијима, убрзавају метаболизам и повећавају кортизол, хормон који омета производњу серотонина.

21 савета за бољи сан

Ако имате поремећај спавања или несаницу, обратите се лекару или нутриционисти. Ваша исхрана може побољшати вашу квалитету живота него што можда мислите.