Шта је метаболизам?

Када је у питању губитак килограма, много се чује о метаболизму. Већину времена криве за потешкоће у уклањању сувишних килограма. Али да ли знате шта је метаболизам и како то функционише?

А шта је са тим да мој метаболизам не функционира онако како би требао? или "дебљам се јер ми је метаболизам спор", има смисла или је то само изговор за оне који се боре са равнотежом? Набавите сва питања о овој теми сада.

Шта је метаболизам?

По дефиницији, метаболизам је скуп хемијских и хормонских реакција које се догађају у нашем телу да би се произвела енергија и одржала њен рад. Односно, количина калорија које ваше тело сагорева да би остало активно.

Тело троши калорије чак и када је у мировању, али радећи на одржавању својих виталних функција, на пример дисања и кардиоваскуларног функционисања.

Због утицаја ових фактора, свака особа има различит трошак и треба јој различита енергија да би смршала, добила на тежини или једноставно одржала своју тренутну тежину.

Метаболизам к Тешкоћа у губљењу килограма

Брзина којом тело сагорева калорије (која се назива метаболичка стопа) одређује брзину којом тело иде на посао и склоност добијању или губљењу килограма. А метаболичка стопа То је у великој мери дефинисано генетским карактеристикама.

Један спор метаболизам доводи до накупљања масти Зато је неким људима тешко да изгубе килограме и остану мршави. Остали су привилеговани и имају убрзани метаболизам. Оно што је посебно важно, у сваком случају, могуће је повећати брзину метаболизма елиминацијом више калорија за одржавање кондиције.

Како убрзати метаболизам?

Да бисте знали колико калорија је потребно дневно, морате узети у обзир тежину, старост, пол и ниво физичке активности. На пример, мушкарци имају више мишићне масе и мање масти у поређењу са женама, па имају најбржи метаболизам.

Вежбање физичким активностима такође повећава метаболизам, док напредовање година опада. Мишићна маса у телу такође утиче на потрошњу енергије, јер је метаболично активно ткиво и што је присутније у телу, више калорија трошите.

Иако је генетски одређено, могуће је убрзати метаболизам неким ставовима који вам помажу да изгубите неколико килограма и дају вам још већи расположење.

Прво је не трошити превише сати без јела или јести само два или три претерана оброка дневно. То успорава метаболизам још спорије и тело завршава са складиштењем масти. Идеално је јести мало по мало, јести мале оброке свака три сата и увек у исто време.

Други облик убрзати метаболизам и губитак килограма једе више протеина и мање угљених хидрата. Риба, говедина, пилетина, јаја, млеко и млечни производи су сјајни извори протеина и могу их укључити у исхрану.

Такође улажите у храну богату влакнима јер тело захтева већи напор од жвакања и током целог процеса варења. Дакле, потрошња енергије је много већа, помаже у губитку килограма.

Да бисте спречили дехидрацију и подстакли метаболизам, пијте пуно воде. У идеалном случају пијте осам до десет чаша дневно. Добро спавање је такође критично за правилно функционисање читавог тела. Зато покушајте да спавате осам сати дневно и да бисте осигурали спокојно спавање, добар савет је да се опустите топлу купку пре спавања.

A Toddler Chewed Lead Paint Off His Toys. This Is What Happened To His Brain. (Април 2024)