здравље
Април 23, 2024
Минута За Читање: 0

Чај за мршављење: Упознајте најбоље савезнике дијета за мршављење

Када се пробудите, након оброка или пре спавања. Чај је део живота већине људи и сада је једно од најпожељнијих пића на свету. Традиционално се прави убризгавањем лишћа у врућу воду и познато је да нуди неколико здравствених предности.

Сабрина Лопес, нутрициониста и лична исхрана, коментарише да сваки чај нуди различите здравствене користи. Већина је диуретична и садрже антиоксидативна својства. Постоје чајеви који помажу у спречавању болести, други који имају смирујуће ефекте, они који умањују ефекте ПМС-а итд.? “, Каже он.

Али сигурно се данас истичу они који мршаве! Ко никада није чуо, на пример, за чувени зелени чај ?! Или бели чај?

Можда се питате: Да ли чајеви заиста помажу особи да смрша? Неки гарантују! Али, вреди поменути: они помажу у процесу, не чине чуда! Они ће понудити значајне резултате само ако буду повезани са уравнотеженом исхраном.

? Изгубио сам 5 кг уз помоћ кајенског зеленог чаја?

Адриана Агуиар Пинто Соуза, 46, медицинска сестра, каже да је имала добро искуство са пићем зеленог чаја Др Дукан (инфузија која узима зелени чај, кајенски бибер и лимун и обећава да ће помоћи у спуштању, сагорјевању калорија и чишћењу токсина из организам).

Такође прочитајте :? Изгубила сам 17 килограма без глади или вежбања?

Међутим, наравно, добри резултати нису постигнути само употребом чаја, већ и потпуним придржавањем исхране. Направила сам Дукан дијету путем интернета праћења на веб локацији и смршала сам 5кг за 4 месеца, здрава и без глади. Најбоље у овом искуству било је стварање нове навике у исхрани и данас, чак и уз већ консолидирану исхрану, свесно бирам сву храну коју ћу конзумирати ?, каже он.

„Током исхране, пио сам др. Дукан зелени чај сваки дан. Нисам имала одређено време, али волела сам да издржим, јер сам осећала стимулативне и термогене ефекте кајенске паприке. Уживао сам у томе толико да имам чај чак и након што сам завршио Дукан дијету. Осјећам веће расположење када пијем чај, да ли ми понекад помаже да се бавим физичким активностима током дана ?, извјештава Адриана.

6 најбољих чајева као додатак прехрани

Али на крају, који чајеви заправо могу помоћи у процесу мршављења?

Сабрина појачава да чајеви могу помоћи у процесу мршављења, али не чине чуда. "Да бисте осетили ефекте чајева, потребно је имати уравнотежену и здраву исхрану", подсећа он.

Испод, нутрициониста наводи оне који су можда савезници оних који желе да смршају:

Прочитајте и: 10 намирница за моћан детокс

1. Зелени чај

Сабрина објашњава да је Цамеллиа Синенсис биљка која много помаже у овом процесу мршављења. "Од ње се праве бијели, зелени и црни чајеви који се разликују по условима узгоја, припреме и кондиционирања биљке", каже он.

"Зелени чај, најпознатији, добија се из процеса слабе оксидације биљке и благо ферментира", каже нутрициониста.

Горког укуса, његова моћ губитка килограма посебно је последица присуства кофеина и катехина који убрзавају метаболизам услед чега тело троши више енергије. Поред тога, олакшава варење, помаже у регулисању црева и бори се против задржавања течности у телу.

У продаји је зелени чај у биљу (обично најчешће препоручена опција), врећицама, праху, па чак и капсулама. Још увек постоје неке верзије спремне за пиће, али оне су углавном мање ефикасне.

Како припремити зелени чај:

Ставите 1 литар воде да прокуха и чим се појаве први мехурићи, угасите топлоту. Додајте 1 или 2 кашике биљке зеленог чаја. (У идеалном случају започните с 1 кашичицом, барем док се не навикнете на укус чаја). Затим искључите 2 или 3 минута. Проциједите и пијте.

2. Црни чај

Сабрина, такође направљена од листова камелије Синенсис, црни чај, у поређењу са зеленим, је јачи и ферментирани и подвргава се већој оксидацији.

Како црни чај пролази кроз дужи процес ферментације, има ниже антиоксидативно деловање од остала два чаја (зелени и бели) и доста кофеина, што доприноси губљењу килограма јер убрзава метаболизам.

Због кофеина, и ако се конзумира у адекватним количинама, смањује осећај умора и поспаности, јер има узбудљива својства и стимулише мозак, као и помажући варење.

Црни чај је обично доступан у продаји у биљу и кесицама.

Како припремити црни чај:

Ставите 1 литар воде да прокуха и сачекајте да се појаве мехурићи (вода кључа), а затим искључите топлоту. Додајте 1 или 2 кашике биљке. Затим искључите 3 до 5 минута. Проциједите и пијте.

3. Бели чај

Сабрина објашњава да се бели чај прави од инфузије младих листова камелије Синенсис без оксидације.

Како биљка не подлијеже ферментацији, има јаче антиоксидативно деловање, али мање кофеина.

Његово моћно антиоксидативно деловање је последица катехина који су присутни у великим количинама у овом чају. Дакле, правилно конзумирање може помоћи у спречавању рака, дегенеративних кардиоваскуларних и можданих болести, као и противупалног деловања и заштити јетру.

Иако садржи мање кофеина од зеленог и црног чаја, својим термогеним деловањем може помоћи процесу мршављења.

Бијели чај је углавном доступан у продаји у биљу, врећицама и у праху.

Како припремити бели чај:

Ставите 1 литар воде да прокуха и сачекајте да се појаве први мехурићи и искључите ватру. Додајте 1 или 2 кашике биљке. Затим искључите 4 до 8 минута. Проциједите и пијте.

4. Матцха

Сабрина истиче да данас чујемо пуно о Матцхау, који такође израђује Цамеллиа Синенсис. "Али процес производње је различит, прави се са млађим лишћем који се полако уситњавају и редукују у прашину, чувајући више хлорофила, аминокиселина и Л-теанина", каже он.

Чај је богат флавоноидима и кофеином, који се сматрају термогеним (тј. Повећавају метаболизам) и имају антиоксидативна својства (успоравају старење станица).

Матцха има високу концентрацију аминокиселина због свог облика производње, а оне су кључне за одржавање мишића у телу. Управо је то разлог зашто је чај тренутно препознатљив као помоћ у процесу опоравка након умора мишића, јер је савезник практичара физичких активности.

Како припремити Матцха:

Налази се у праху, а користи се 1/2 кашичице Матцха на 50 мл воде. Воду прокухајте одвојено (температуру одржавајте на просеку 70 ° Ц). Додајте Матцха прах у своју шољу, а затим сипајте врућу воду, уз мешање да бисте разблажили чај. Или следите упутства на паковању производа.

5. Чај од Царкуеје

Према Сабрини, царкуеја је још једна биљка која може помоћи у процесу мршављења. Чај се инфузира са стабљикама биљке и има горак укус. Индицирано је да помаже код губитка килограма јер има диуретичке и лаксативне ефекте. Такође се користи за борбу против проблема са јетром, пробавом и дијабетесом, каже он.

Чај од каркеје обично се продаје у биљу и у кесама.

Како припремити чај од каркеје:

Донесите ½ литра воде да прокуха, а кад достигне тачку кључања, искључите топлоту и додајте биљци 2 кашике лишћа. Намочите чај неколико минута, оставите да се загреје, проциједите и пијте.

6. Чај од хибискуса

"Хибискус је такође драга када је у питању мршављење, јер убрзава метаболизам подстичући сагоревање масти, има диуретичке, лаксативне и умирујуће ефекте", објашњава Сабрина.

„Уз то, овај чај спречава дијабетес, снижава ниво холестерола и триглицерида“, додаје нутрициониста.

Чај од хибискуса налази се у облику зачинског биља (обично је најчешће препоручена опција), у врећицама, праху, па чак и у капсулама.

Како припремити чај од хибискуса:

Ставите на грејање 1 литар воде, кад достигне тачку кључања, искључите топлоту и додајте 2 кашике хибискуса. Оставите да одстоји 5 до 10 минута, а затим проциједите и попијте.

Не постоји недостатак чајева који вам могу дати снагу у мршављењу! Да бисте знали који је за вас најбољи, идеално је имати савет нутриционисте.

Значајно је да све ове чајеве, колико год користан, треба конзумирати без претјеривања.

"Морате бити опрезни с вишковима. Идеално је да пре конзумирања било које врсте чаја у терапеутске сврхе потражите лекара или нутрициониста", каже Сабрина.

Како користити чајеве у дијети за мршављење?

Сабрина истиче да би чајеви требали бити корисни у дијетама за мршављење. Односно, сам по себи неће понудити користи. Конзумирање треба да буде повезано са уравнотеженом исхраном и по могућности са вежбањем физичких активности.

"Већина чајева који помажу у овим дијетама има кофеин, па је занимљиво не узимати их у ноћним сатима", сећа се Сабрина.

"Количине треба да наведе стручњак, узимајући у обзир биолошку индивидуалност сваке особе", додаје нутрициониста.

Поред тога, професионалац ће вам навести која је врста чаја најбоља за вашу дијету за мршављење и како се може набавити (у биљу, врећицама, праху). Као и најбоља или најбоља доба дана за конзумацију.

Погрешно је мишљење да чајеви, јер су природни, не представљају ризик за здравље ако се конзумирају на погрешан начин. • Прекомерно пијење без упутства може проузроковати хипертензију или хипотензију, срчану аритмију, несаницу или гастритис. Неке чајеве не смеју пити труднице или дојеће жене. Па је занимљиво преписати лекара или нутрициониста пре него што их конзумирате ?, подсећа нутриционисткиња Сабрина.