Витамин Б6: Које су ваше здравствене користи и где да га пронађете

Међу витаминима који чине Б комплекс је и витамин Б6, такође познат као пиридоксин. Као и остали из групе, она има веома важне функције у људском организму.

Ванесса Цалуете, клиничка нутриционистица из ЛЦ Рестаурантес (компанија за колективну прехрану) и постдипломка из спортске исхране и метаболизма на ГАНЕП-у? Хуман Нутритион, објашњава да је витамин Б неопходан за правилно функционисање више од 60 ензима, учествује у умножавању ћелија (укључујући имунолошки систем) и производњи црвених крвних зрнаца.

Витамин Б6 се налази у изобиљу у животињској и биљној храни, тако да се он може уносити у организам путем хране.


Овај витамин има важну улогу, на пример, у трудноћи, али нуди и бројне друге здравствене користи. Сазнајте више о њој у наставку.

7 кључних предности витамина Б6

Витамин Б6 је једно од најважнијих хранљивих материја у људском телу, а игра важну улогу у хемијским реакцијама које се одвијају у организму. Погледајте:

Прочитајте и: 10 природних умирујућих средстава која помажу у лечењу анксиозности, несанице, па чак и депресије


  1. Делује у множењу ћелија: Ванесса истиче да витамин Б6 учествује у умножавању ћелија имунолошког система и производњи црвених крвних зрнаца.
  2. Спречава анемију: Нутрициониста истиче да витамин Б6 има важну улогу у превенцији и лечењу ове болести, јер помаже у производњи хемоглобина, који заузврат преноси гвожђе у организму.
  3. Умањује симптоме ПМС-а: Ванесса даље објашњава да витамин делује у уклањању сувишног естрогена, помажући ублажавању симптома предменструалне напетости.
  4. Побољшава сан и доприноси добром расположењу: Витамин Б6 помаже у производњи серотонина, између осталих важних неуротрансмитера који се односе на спавање и расположење. На тај начин може помоћи у побољшању симптома депресије.
  5. Одржава интегритет мозга: Одговорни за синтезу неких неуротрансмитера (допамин, хистамин, серотонин и епинефрин), наглашава нутрициониста Патрициа Цруз, витамин Б6 помаже у одржавању интегритета мозга.
  6. Помаже у апсорпцији хранљивих материја и варењу: Патрициа истиче да витамин Б6 активно учествује у метаболизму угљених хидрата, протеина и липида.
  7. Важно је у трудноћи: Нутриционистичка бихевиорална прехрана објашњава да је овај витамин важан у трудноћи, јер помаже у спречавању анемије, а такође помаже у смањењу мучнине и повраћања. Ванесса такође истиче да витамин Б6 помаже у метаболизму конзумираних протеина који ће се користити у производњи мајчиног млека.

Са толико улога, нема сумње колико је важна конзумација овог витамина и то се врши путем хране.

Где пронаћи витамин Б6

Добра вест је да је витамин Б6 присутан у многим намирницама, тако да је његов дефицит редек. Нутриционисти као главне изворе овог витамина истичу:

Извори животиња

  • Риба (лосос, бакалар, туна, пастрмка, инћуна)
  • Перадско месо
  • Свињско месо
  • Говедина
  • Млеко
  • Висцера (јетра, срце, бубрези)
  • Јаја

Биљни извори

  • Воће попут банане, авокада, лубенице и шљиве
  • Целовита житарица (цела пшеница, пшеничне клице)
  • Бели пасуљ
  • Соја
  • Грашак
  • Уљно воће (лешници, ораси)
  • Кромпир
  • Зобена каша
  • Семе сунцокрета

Према Патрицији, дневна препорука витамина Б6 је у просеку 1,3 мг.


Ванесса истиче да количине витамина Б6 треба утврдити у складу са физиолошким потребама, узимајући у обзир пол, старост и гестацијски период (за жене).

Знаци недостатка витамина Б6

Мањак овог витамина, који је присутан у многим намирницама, релативно је редак, али може се појавити, доносећи знакове попут оних које су нутриционисти истакли у наставку:

Прочитајте такође: 5ХТП је промотер велнеса и може се придружити губитку тежине.

  • Анемија
  • Умор
  • Депресија
  • Мишична слабост
  • Отечен језик
  • Несаница
  • Главобоља
  • Лезије усана и коже
  • Раздражљивост и / или промјене расположења
  • Анксиозност
  • Интензивнији симптоми предменструалне напетости
  • Мучнина повезана са трудноћом

Суплементација, према Патрицији, неопходна је када постоје знакови недостатка, током трудноће и у ризичним групама као што су алкохоличари.

Али важно је напоменути да само здравствени радник може дијагностицирати недостатак овог витамина и указати на суплементацију.

Вишак витамина Б6

Патрициа објашњава да је претерана конзумација хране ретка. Да ли се то може догодити у случајевима додатака који изазивају несаницу и недостатак апетита? симптоми који нестају након две недеље прекида суплементације?

Ванесса истиче да хипервитаминоза витамина Б6 може узроковати оштећење живаца, руку и ногу: трнце, грчеве и грчеве у мишићима. "Ефекти се крећу од главобоље, несанице и мучнине", додаје он.

Сада знате предности витамина Б6 и главних намирница које га садрже. Вриједно је напоменути да ће избалансирана исхрана, коју по могућности води нутрициониста, вероватно обезбедити дневне потребе за овим и другим витаминима.

Прочитајте и: Анемија: шта значи, симптоми, лечење и превенција

8 признаков, что вашему телу не хватает витамина B12 (Јануар 2022)


  • Храна
  • 1,230