Претворите салату у комплетан оброк

Кад је предмет здрава исхрана или дијета, прво о чему размишљамо су салате. Савезничке су идеје за смањење килограма и добијање здравља. Основа сваке салате је поврће, али ако додате друге састојке, можете добити комплетан и храњив оброк.

Нутрициониста Јулиана Менезес објашњава да а пуни оброк Морају имати изворе хране из свих група хране. • У салате морате да укључите угљене хидрате, протеине, масти, витамине, минерале и влакна.


На пример, салата од зелене салате, рукуле, нарибана шаргарепа, кромпир чипс, здробљена пилетина и грашак, зачињена екстра дјевичанским маслиновим уљем, садржи све групе хране.

Влакна, витамини и минерали остављају се салати, руколи, шаргарепи и грашку. Угљени хидрат је кромпир. И пилетина, протеин. Масноћа се добија због маслиновог уља.

Ова комбинација је савршена за салата постаје комплетан оброк. Дакле, идеал је увек држати групу хране, али не понављати храну да оброк не постане монотон и ускоро се особа разболи. Нутрициониста чак предлаже да "јело треба бити обојено како би се осигурало више хранљивих састојака у овом оброку."


Зликовци салата

Често се неки састојци додани салатама могу претворити у калоричније јело него иначе. За сос, преферирајте екстра дјевичанско маслиново уље или сосеве на бази воћа или јогурта. Треба избегавати готове сосеве или мајонезе на бази киселе павлаке, јер садрже висок калорични садржај.

Када бирате протеине за салату, преферирајте мање масне намирнице попут резаног пилетине, ћуретине дојке, куваних јаја или белог сира.

За угљене хидрате, ако одлучите да користите хлеб или тестенину, преферирајте читаве опције, па ће вам требати дуже времена да их прерађујемо, што повећава осећај ситости у нашем телу.

Да бисте јелу дали више укуса, користите природне зачине. "Першун, оригано, коријандер, мента, лук или босиљак су одличне опције за праћење салата", објашњава нутрициониста. Пазите на количину соли која може повећати ваш крвни притисак.

Нутрициониста објашњава да свака неуравнотежена дијета може бити штетна за здравље. Недостатак било које групе хране може оставити организму недостатак хранљивих састојака. Шта често узрокује да се особа разболи и без енергије ?, закључује нутриционисткиња Јулиана Менезес.

Сочные Котлеты из Щуки с салом. Рыбники. Готовим в духовке. Речная рыба. Рыбалка. (Октобар 2021)


  • Храна
  • 1,230