Савети за побољшање исхране без осећаја глади

Да бисте побољшали квалитет живота појединца, потребно је комбиновати здраву исхрану и редовне физичке активности. Истраживања показују да, поред побољшања осећаја благостања, здраве навике смањују шансе да особа развије озбиљну болест попут рака, дијабетеса, хипертензије и могућих срчаних удара и до 40%.

Да бисте ову промену извршили на прави начин, потребно је потражити стручњаке који ће вам водити прави план. Након консултација, покретање програма може изгледати као лак задатак, али исход ће зависити од вашег труда. Ево неколико савета нутрициониста који помажу повећању исхране и промени навика које штете вашем здрављу.

Ево 4 сигурна савета за повећање ефеката ваше исхране.


1? Једите полако

Нашу ситост контролирају супстанце у дигестивном тракту, па је потребно главна оброка (доручак, ручак и вечера) на мирним местима са временом од најмање двадесет минута и фокусирати се само на храну. У идеалном случају то траје тридесет до четрдесет секунди сваког жвакања и постоји пауза за сваки залогај. Коначно, тога се увек исплати сетити пијте течности током оброка Успорава процес варења, па причекајте након оброка четрдесет минута до сат времена.

2? Прво салата

Салата још увек трпи предрасуде код неких људи, али свакога дана мора свакодневно конзумирати одржавати здраву исхрану и смршавити. Сирово поврће са великим бројем влакана помаже нам да засити наше тело, а с обзиром да има малу калоријску количину, може се конзумирати у већим количинама. Савет је увек да поједете пре топлих јела значајну количину разноликих салата, тако да када дођете до главног јела више нећете бити гладни.

3? Преферирајте интегралну храну

Вриједно је замијенити рафинирану храну као што су брашно, хљеб, рижа и тјестенина са цјеловитим намирницама. Јер, осим што садржи више влакана и хранљивих материја, цела храна има моћ да смањи пражњење желуца, повећавајући тако ситост након сваког оброка. Ова храна такође помаже код цревног транзита, избегавајући затвор, проблем који је чест код многих жена.

4? Избегавајте прскање

Људи којима је обичај да цепају доброте попут: бомбона, крекера, чипса и чоколаде током целог дана, теже губе килограме. Због недостатка хранљивих састојака, та храна дуже време спречава да се особа засити. На овај начин се храните чешће него што је потребно да бисте били задовољни. Оставите да уживате у тој храни само викендом. Током недеље више волите храну богату влакнима и хранљивим састојцима.

что будет если пить воду каждый день: свободную, связанную, частично связанную? Водный тест? (Март 2024)


  • Храна, дијета
  • 1,230