Савети за тврду гузу

Стражњица је један од дијелова тијела који жене, посебно Бразилке, највише брину. Женско тело има тенденцију накупљања масноће у боковима, па када задњица почне да пропада, пропада и пуни целулита, време је да започнете истинску ратну операцију и употријебите све оружје за напад на непријатеље тврде гузе. и излечио.

Јести здраво и напорно вјежбање су добре стратегије, али добри резултати не осигуравају само вјежбање у теретани. Ако немате времена и новца да одете у теретану, добра вест је да се неке вежбе могу радити и код куће. Погледајте наше савете и научите шта треба да урадите да бисте освојили љубоморну гузу.

Храна

Јачање прехрамбене неге је од суштинске важности за спречавање прогиба и проблема попут целулита из гузе. Урадите преусмеравање хране да бисте научили како конзумирати храну на уравнотежен начин и без претеривања. Следите јеловник богат воћем, поврћем, мршавим месом и конзумирајте до два литра воде дневно и избегавајте вишак шећера, масти, угљених хидрата и газираних течности.

Вежбе да имате тврду гузу

Стално вежбање је од суштинске важности за лепу, тврду гузу. Интензивније вежбе попут трчања, тренинга са утезима, водене аеробике, локализоване, функционалне гимнастике и плеса су примери активности које јачају мишиће у глутеусној регији.

Поред вежбања у теретани, неке промене у свакодневним навикама помажу и онима који желе да постигну дефинитиван дерриере. Препустите се сједећем начину живота и више помичите тијело: помичите лифт уз степенице, покушајте педалирати и ходати више, скакати конопом и вјежбати једноставне вјежбе код куће.

Да радим код куће

Вежба четири ослонца: Почетни положај је одмарање колена и лактова на поду. Савијеним десним кољеном, лагано подигните ногу до линије кука и задржите је неколико секунди. Мирно се вратите у почетни положај и поновите вежбу са левом ногом.

Чучањ: Чувајте полако као да седнете на столицу. Кољена треба да буду савијена под углом од 90 ° према бедрима и телеу. Задржите равнотежу пружајући руке према напријед.

Унапријед: Савијте једну ногу под углом од 90 °, а другу половину испружите да бисте подупрли подизање и чучањ кукова. Мирно се вратите у почетни положај и промените положај ногу да бисте поновили вежбу.

Савети за смирење (Април 2024)