Савети за повратак после трудноће

Након девет месеци дугог ишчекивања, беба је стигла и требат ће јој пажња и брига скоро стално. Иако је време многих журки и узбуђења, време је и за размишљање поврати кондицију.

Трудноћа оставља трагове на женском телу и самопоштовању. Боравак мрачних груди, избочен трбух, мршав и вишак масноће највећи су страх од маме. Али могуће је опет бити мршав без операције, само морате бити врло вољни и суочити се са уравнотеженим менијем и рутином физичких активности. Погледајте неколико савета за изгубити тежину након трудноће.


Њега хране након трудноће

За вратио се у форму након трудноће, једите најмање пет оброка дневно свака три сата. Ако правилно једете и поштујете паузе, нећете осећати глад током дана.

Током дојењеВажно је у исхрану додати високо протеинску храну и минерале као што је гвожђе које се налази у црвеном месу, риби, жумањку, интегралним житарицама, шпинату, житарицама за доручак и поврћу.

Одуприте искушењу слаткиша и пржене хране, једите пуно воћа и поврћа. Поред тога што су одлични извори витамина и влакана, помажу у правилном деловању црева и пружају осећај ситости. Најбоље од свега је што влакна имају ниску калоријску вредност. Листа предности воћа и поврћа за дијета након трудноће Ту се не зауставља. Такође имају много воде, што олакшава хидратацију тела.


Држите тело хидрирано Након што се беба роди, врло је важно и помоћ у производњи млека и одржавање кондиције. Пијте два литра течности дневно, то може бити вода, чај, сокови или вода од кокоса. Добар савет је, на пример, зелени чај који рехидрира тело и чак помаже у уклањању масти и нечистоћа.

Вежбајте после порођаја

Након порођаја, без трчања у теретану и вежбања, веома интензивне активности могу ометати производњу млека и телу је потребно време да се прилагоди овој новој фази. Тхе планинарење Одлична су вежба за оне који желе да наставе рутину, а нова мама може да ужива радећи то у друштву бебе. На пример, 30-минутна шетња суседним улицама већ ради.

Трбух је део тела жене која највише пати од трудноће. Трбушњаци су увек добар избор и могу се радити код куће. Започните са само 10 на дан и повећајте количину унутар вашег телесног ограничења.


Неке регије тела, као што су трбух, прса, леђа и доњи део леђа, захтевају вежбе учвршћивања како би се тонус мишића. Измените аеробне вежбе бодибилдингом како бисте изгубили тежину и даље отежали.

А лимфна дренажа је један од поступака наведених пре, за време и после трудноће. Масажа стимулише тело да елиминише течности и токсине.

Дојење вам помаже да изгубите килограмејер то чини да тело троши масти, троши енергију и сагорева калорије. Зато дојите бебу без ограничења

Dragnet: Big Cab / Big Slip / Big Try / Big Little Mother (Октобар 2021)


  • Трудноћа
  • 1,230