Моћ витамина Д: 17 чињеница које требате знати

Јесте ли чули за витамин Д? Супстанца је основна за здравље јер делује на различите функције тела. Главни је повезан са здрављем костију, јер помаже у апсорпцији калцијума, повећава чврстоћу кости и помаже у спречавању ломова.

Али микронутријенти делују у многим другим областима: боре се против хипертензије, помажу у регулацији хормона, доприносећи раду мишића, између осталих фактора.

Листа доле је припремљена под вођством нутриционистице Денисе Реал и наводи 17 занимљивих чињеница које морате знати о овом витамину са пуном добробити. Погледајте!

  1. Витамин Д познат је као витамин сунца. То је зато што се највеће количине овог витамина добијају излагањем коже сунцу.
  2. За разлику од других витамина, само око 10% витамина Д које организам треба добија из хране. Осталих 90% производи тело.
  3. Људи са лаком кожом лакше апсорбују витамин Д. Што је кожа тамнија, дуже је излагање сунцу потребно за метаболизацију супстанце.
  4. Једна од главних предности витамина за тело је повећање чврстоће костију. То је зато што подстиче апсорпцију калцијума, незаменљивог хранљивог састојка за кости и зубе. Витамин Д се чак сматра и великим савезником у борби против остеопорозе.
  5. Такође је критично за смањење нивоа естрогена у менопаузи.
  6. Борба против хипертензије и помоћ у одржавању тежине неке су од њених многих функција.
  7. Витамин Д игра важну улогу у правилној функцији штитне жлезде и излучивању инсулина из панкреаса.
  8. Због његове помоћи у контроли инзулина, нека истраживања указују да недостатак овог витамина може изазвати дијабетес.
  9. Витамин делује на имуни систем и помаже у заштити тела. Такође се верује да је одговорна за контролу око 10% ћелијских функција.
  10. Хранљиви састојак доприноси раду мишића, живаца, згрушавању крви, расту ћелија и искориштавању енергије.
  11. Нова истраживања показују да је витамин важан и у управљању стресом, синтези меланина и диференцијацији коже и крвних ћелија.
  12. Истраживање показује ефикасност витамина у лечењу мултипле склерозе. Према студији, што је нижа разина витамина Д, то ће бити вирулентнија ова болест.
  13. Излагање сунцу није једини извор овог витамина. Такође се може наћи у намирницама као што су млеко, јогурт, јаја, путер, риба и говеђа јетра. Ипак, верује се да је синтеза витамина излагањем сунцу много већа од оне која је повезана са уносом хране.
  14. Студија је показала да око милијарду људи широм света има низак ниво витамина Д1. У нашој земљи 99,3% становништва уноси витамин у нивоима испод препоручених.
  15. Довољни нивои витамина Д се не постижу увек излагањем сунцу. Понекад је потребно да се супстанца примењује на друге начине.
  16. Неки од симптома овог недостатка витамина су мишићна слабост и ризик од инфекције. У старијих особа недостатак витамина Д може допринети ломљивим костима.
  17. Ако вам недостаје овог витамина, оптималну количину витамина Д можете добити путем додатака које је прописао лекар.

Да бисте рачунали на предности витамина Д, покушајте да се сунчате око 15 до 20 минута дневно. Али увек са опрезом: Избегавајте сунчање од 10:00 до 16:00 и увек користите крему за сунчање.

The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed (Март 2024)


  • Превенција и лечење
  • 1,230