Јесте ли чули за витамин Д? Супстанца је основна за здравље јер делује на различите функције тела. Главни је повезан са здрављем костију, јер помаже у апсорпцији калцијума, повећава чврстоћу кости и помаже у спречавању ломова.
Али микронутријенти делују у многим другим областима: боре се против хипертензије, помажу у регулацији хормона, доприносећи раду мишића, између осталих фактора.
Листа доле је припремљена под вођством нутриционистице Денисе Реал и наводи 17 занимљивих чињеница које морате знати о овом витамину са пуном добробити. Погледајте!
- Витамин Д познат је као витамин сунца. То је зато што се највеће количине овог витамина добијају излагањем коже сунцу.
- За разлику од других витамина, само око 10% витамина Д које организам треба добија из хране. Осталих 90% производи тело.
- Људи са лаком кожом лакше апсорбују витамин Д. Што је кожа тамнија, дуже је излагање сунцу потребно за метаболизацију супстанце.
- Једна од главних предности витамина за тело је повећање чврстоће костију. То је зато што подстиче апсорпцију калцијума, незаменљивог хранљивог састојка за кости и зубе. Витамин Д се чак сматра и великим савезником у борби против остеопорозе.
- Такође је критично за смањење нивоа естрогена у менопаузи.
- Борба против хипертензије и помоћ у одржавању тежине неке су од њених многих функција.
- Витамин Д игра важну улогу у правилној функцији штитне жлезде и излучивању инсулина из панкреаса.
- Због његове помоћи у контроли инзулина, нека истраживања указују да недостатак овог витамина може изазвати дијабетес.
- Витамин делује на имуни систем и помаже у заштити тела. Такође се верује да је одговорна за контролу око 10% ћелијских функција.
- Хранљиви састојак доприноси раду мишића, живаца, згрушавању крви, расту ћелија и искориштавању енергије.
- Нова истраживања показују да је витамин важан и у управљању стресом, синтези меланина и диференцијацији коже и крвних ћелија.
- Истраживање показује ефикасност витамина у лечењу мултипле склерозе. Према студији, што је нижа разина витамина Д, то ће бити вирулентнија ова болест.
- Излагање сунцу није једини извор овог витамина. Такође се може наћи у намирницама као што су млеко, јогурт, јаја, путер, риба и говеђа јетра. Ипак, верује се да је синтеза витамина излагањем сунцу много већа од оне која је повезана са уносом хране.
- Студија је показала да око милијарду људи широм света има низак ниво витамина Д1. У нашој земљи 99,3% становништва уноси витамин у нивоима испод препоручених.
- Довољни нивои витамина Д се не постижу увек излагањем сунцу. Понекад је потребно да се супстанца примењује на друге начине.
- Неки од симптома овог недостатка витамина су мишићна слабост и ризик од инфекције. У старијих особа недостатак витамина Д може допринети ломљивим костима.
- Ако вам недостаје овог витамина, оптималну количину витамина Д можете добити путем додатака које је прописао лекар.
Да бисте рачунали на предности витамина Д, покушајте да се сунчате око 15 до 20 минута дневно. Али увек са опрезом: Избегавајте сунчање од 10:00 до 16:00 и увек користите крему за сунчање.
The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed (Април 2024)
- Превенција и лечење
- 1,230