Данас сви знају колико је физичка активност важна у нашем свакодневном животу, не само из естетских разлога, већ углавном зато што је везана за превенцију различитих болести и зато што је уско повезана са нашим добробити.
Неким људима треба мало дуже да започну вежбање: често очекују да их лекар или други здравствени радник препоручи. Други се вежбају већ дуже време, као хоби, али и због препознавања важности физичке активности.
И без обзира на то коју активност одаберете, важно је побјећи од сједилачког начина живота и пронаћи задовољство у ономе што радите. И наравно, што пре почнете, то боље!
Али да би резултати спорта били заиста ефикасни? без обзира на ваш циљ (губитак тежине, дефиниција, јачање, превенција болести итд.)? Неопходно је комбиновати физичку активност са здравом исхраном.
„С почетком спортске праксе обично се поставља сумња шта конзумирати пре и после тренинга“, наглашава нутриционисткиња Ванесса Лобато. У ствари, питање може доћи чак и од некога ко вежба већ дуже време и свестан је да здрава исхрана има све разлике.
Размишљајући о томе, професионалац наводи неке важне намирнице, које би поред рецепта шест сокова требало да буду део рутине оних који баве физичким активностима? Одлична опција нарочито за вреле летње дане.
Пре тренинга
Ванесса Лобато објашњава да је за храну пре тренинга најважније дати предност потрошњи енергије за физичку активност. "Зато је занимљиво јести храну која садржи угљене хидрате попут кромпира, тестенина, хлеба и воћа", каже он.
Размишљајући о соковима, она наводи неколико примјера:
Пре тренинга сок 1: једна кришка ананаса + једна јединица наранче, покан + чипс од ђумбира.
Пре тренинга сок 2: једна јединица лимуна + две кришке диње + паприка младог даме (термогено деловање).
Пре тренинга сок 3: пола јединице репе + пола јединице мркве + кришка ананаса + чипс од ђумбира.
Пост тренинг
За исхрану после тренинга, објашњава спортски нутрициониста, приоритет је конзумирање протеина који ће помоћи у опоравку мишићног ткива, попут рибе, пилетине, пустог меса, јаја, млека, јогурта, сира.
Што се сокова тиче, професионалац наводи неколико примера:
Сок 1 након тренинга: посуда за десерт од црвеног воћа + тегла обичног јогурта + долијте водом.
Пост воркоут Јуице 2: Сојин напитак од 300 мл + једна јединица лимуна + листови метвице.
Пост воркоут Јуице 3: једна јединица зелене јабуке + неколико стабљика целера + једна кашика фино брашна или праха квиноје + 200 мл сојиног напитка.
Ови савети олакшавају комбиновање физичке активности и добре исхране! Обоје су кључни за постизање здравијег тела и живота!
DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Март 2024)
- Храна
- 1,230
