Сви знају или су барем чули за предности које нуди физичка активност: добра је за срце, кости јача, повећава издржљивост, пружа више енергије, помаже у мршављењу, повећава самопоштовање, омогућава социјализација и још много тога.
Међутим, многи људи имају напорну рутину и тешко им је наћи време у теретани или другу активност. Али добра вест је да преокренувши само неколико минута свог дана, можете да урадите кратку и ефикасну вежбу која може користити вашем телу и вашем животу.
Ана Паула Оливеира, професорица на Смарт Фит Академији Рецифеа, објашњава да је најбоља стратегија за интензивирање тренинга одмора извођењем других вежби. "За то, у зависности од нивоа кондиције особе, можете користити комбинацију две или више вежби отпора или преплетених аеробних вежби бодибилдинга", каже он.
У наставку учитељ објашњава како да искористите што краћи тренинг да би дошло до више сагоревања масти.
Тренинг за 15 минута
Ана Паула Оливеира каже да је могуће радити 15 минута вежби и већ имати користи у вези са борбом против физичке неактивности.
Једна од стратегија је извођење тренинга са круговима аеробним активностима. У овом тренингу, студент ће извести низ вежби за сваку мишићну групу (дајући приоритет мултиартикуларним) ?, објашњава.
Пример:
Редослед: чучањ, укочен, низак ред, клупа, развој, рамена, раван увијач, француски трицепс, трбушна даска / 2 минута аеробик. А низ се понавља три пута.
30 минута вежбања
Још за 30 минута, како каже професорка Ана Паула, једна од најбољих стратегија је тренинг у круговима, комбинован са аеробним тренинзима. „Важно је нагласити приоритет у вежбама са више зглобова“, каже он.
Пример:
Први низ: чучњеви, флексије, повучени три пута. На крају урадите стазу од 1 мин30.
Друга секвенца: Развој рамена, директно увијање, француски трицепс три пута. На крају одрадите 1мин30 елиптичног тренера.
Трећа секвенца: горњи део трбуха, плоча, хиперекстендер три пута. На крају, возите 130 минута бициклом.
45-минутна вежба
Ана Паула Оливеира објашњава да је са 45 минута тренинга могуће изводити више вежби у истој мишићној групи, комбинујући интервале са аеробном активношћу, што је одличан алат за оптимизацију сагоревања калорија између једне и друге вежбе. . "У том контексту, интензитет се може постићи извођењем суперсетова, где се раде две вежбе различитих мишићних група без интервала између сетова", каже он.
Пример:
Први ред: Извршите притисак на нози (бедро)? 15 понављања без паузе / развоја рамена? 15 понављања без интервала. Вратите се на ногу и извршите тај низ 3 пута.
Друга секвенца: Извлачење столице без паузе? 15 понављања / низак ред? 15 понављања. Поновите низ три пута. На крају сваке секвенце извршите једну минуту аеробне активности, попут конопа, елиптичног или бициклистичког.
? Помоћу ове методологије могуће је изводити две вежбе за велике мишићне групе (леђа, бедра и груди) и једну вежбу за мале групе (раме, бицепсе, трицепсе, телади), плус комбиноване вежбе трбуха и лумбалне кости? Ана Паула Оливеира
Помоћу ових савета за тренинг можете схватити да је могуће одрадити добар тренинг у било којем тренутку.
Увек запамтите да вежбате уз водство професионалаца физичке културе и запамтите да је одржавање здраве исхране такође кључно за постизање добрих резултата!
Best Way To Burn Fat | 2018 (Април 2024)
- Фитнесс, фитнес
- 1,230
