Таи Цхи Цхуан: Сазнајте више о предностима ове моћне миленијске уметности

Филм је постављен или има сцену у Кини. Зракопловна камера приказује парк у којем група источних сениора прави прелепе покрете равнотеже. Да ли сте упознати са сценом? Ако је то случај, тада сте имали први контакт са Таи Цхи Цхуаном, овом невероватном борилачком вештом кинеског порекла, која, верујте ми, може да донесе много више користи људима свих старосних група него што сцена може да вас натера. !

Како је уобичајено у древним уметностима, порекло Таи Цхи Цхуана? или Таији Куан? Тешко је то одлучно одредити. "Његово право порекло временом се губи због недостатка писаних извештаја, јер су у прошлости учења преносила усмено између традиционалних породица и тајних група које су вежбале уметност", објашњава Бетхли, учитељица коју је формирало бразилско Друштво Таи Цхи Цхуан и Удружење Ианг Стиле Таи Цхи.

Оно што главне приче о његовом настанку имају заједничко је потрага за равнотежом као покретачком снагом. "Таи Цхи Цхуан рођен је из традиције која од својих најранијих дана гради своје мисли и навике, негујући дух очувања живота", каже Паула Фаро, професорица из Бразилског друштва Таи Цхи Цхуан. "Из потраге за разумевањем појава природе долази до идеје за равнотежу. Овде су кинеске праксе за здравље и дуговечност у које је убачен Таији Куан", каже он.


У ствари, све више студија доказује здравствене користи Таи Цхи Цхуана. То је зато што равнотежа коју пружа ваша пракса далеко превазилази могућност издржавања без превртања на једну или другу страну. То је уједно и равнотежа између тела и ума, што само по себи помаже вратити наше здравље многим уобичајеним проблемима савременог живота.

8 Предности Таи Цхи Цхуан-а

Једна од главних предности Таи Цхи Цхуан-а у односу на друге физичке активности је та што већина вежби има за циљ лечење или спречавање последица стреса и анксиозности, борилачка вештина делује директно у суштини проблема, обезбеђујући резултате. важан у лечењу неколико озбиљних болести попут хипертензије. Поред тога, захваљујући вашим покретима, ваша вежба такође промовише мишићна побољшања.

Прочитајте и: 5 активности које побољшавају квалитет живота


Погледајте неке од главних предности Таи Цхи Цхуан-а за ум и тело:

  1. Повећана равнотежаПремјештањем тежине са једног екстремитета на други, Таи Цхи Цхуан повећава проприоцепцију, односно способност осјетања положаја тијела у простору. Уз то, доказано је да страх од пада иронично повећава ваше шансе да паднете. Стављањем у изазовне позиције, Таи Цхи Цхуан повећава ваше самопоуздање и на тај начин смањује ризик од пада.
  2. Крвни притисак: Иако други фактори, попут генетике, утичу на проблем, хормони и супстанце које ослобађају стрес играју важну улогу у повећању притиска. У борби против тога, недавна истраживања која су спровели амерички кардиолози и Универзитет у Тајвану открила су да Таи Цхи Цхуан може да регулише крвни притисак као и нижи ниво холестерола, триглицерида и инзулина.
  3. Побољшана функција цреваЈош једном, један од криваца је стрес, који ослобађа хормоне попут катехоламина који могу смањити покретљивост црева. Стога, покрети Таи Цхи Цхуан и дисање, који промовишу равнотежу, могу бити повезани у борби против опстипације.
  4. Повећана концентрација: Према студији са Универзитета Јужна Флорида, у сарадњи са кинеским Универзитетом Фудан, концентрација је већа не само код сећања и извођења вежби. Након осмомјесечних тестова на старијим особама, мождана маса је повећана, као и побољшани рад на тестовима памћења и размишљања оних који су вјежбали Таи Цхи Цхуан три пута седмично у односу на оне који нису вјежбали. .
  5. Побољшана флексибилност, моторичка координација и физичка снага: Као и јога, Таи Цхи Цхуан у свакодневном животу ради са необичним покретима, што значи да се тело непрестано изазива, постепено повећавајући свој капацитет непрекидним вежбањем.
  6. Превенција и лечење болова у зглобовима: За оне који имају дилему да морају да се баве физичким активностима да би побољшали зглобове, али не због њих, Таи Цхи Цхуан је, упркос многим предностима, веома слаба активност и доказана је његова способност спуштања зглоба. унапређење артритиса и повећање снаге екстензора колена.
  7. Побољшање држања: Према америчком часопису за радну терапију, три од пет практичара Таи Цхи Цхуан-а побољшали су опште држање, што у многим случајевима такође симболизује побољшани бол у леђима.
  8. Ублажава анксиозност: Пошто поспешује концентрацију, равнотежу, опуштање мишића, а посебно адекватно дисање, Таи Цхи Цхуан је једна од најбољих опција за особе које пате, са студијама које упоређују ефикасност правилног дисања са антидепресивима. На сличан начин, пракса Таи Цхи Цхуан-а се такође показала корисном у лечењу несанице и била је повезана са губитком килограма, оба проблема са анксиозношћу.

С обзиром на све то, Таи Цхи Цхуан има још једну предност у односу на друге широко раширене физичке активности: Оно што га издваја од осталих пракси је то што нема ризика од повреда, нема опреме или одеће. Прикладно, може се радити било где и кад се научи да је доживотна, може ли се то практицирати током живота ?, каже Бетхли.

Основни покрети Таи Цхи Цхуан-а

Сада када знате главне предности праксе, време је да сазнате више о познатим позицијама које то чине. Према Паули, легенда каже да је Таи Цхи Цхуан настао када је херој Зханг Санфенг био на повлачењу на планини Вуданг и видео сукоб чапље и змије. "Примећујући да флексибилни покрети прекривају крутост, он би створио Тринаест положаја Таи Цхи Цхуана", каже он.


Стога није ни чудо што здрав разум повезује ову борилачку вештину са покретима који имитирају и носе име животиња, мада се то не односи на већину њих. Ево неколико најприкладнијих рутина за почетнике:

Таи Цхи Цхуан за 3 минута

Прочитајте и: 8 једноставних и ефективних вежби памћења које би сви требали радити

У само седам минута видео је приказао демонстрацију Таи Цхи Цхуана у 8 покрета, као и представљајући тачан начин изговарања имена праксе, пошто је наставник Кинез. Видећете да је потребно много пажње и координације, али добра ствар је што каже спорије, то боље. Зато одвојите време!

Таи Цхи Цхуан у 8 покрета за почетнике

Иако је видео на енглеском, основне потезе можете научити гледајући. Осам основних потеза почетника долази са њиховим именом и поступком. Још једна лепа ствар је што бочна камера омогућава вам да видите покрет из другог угла како би вам помогли да га исправите.

Прочитајте и: Пажљивост: познајте предности технике ублажавања анксиозности

Таи Цхи Цхуан у 13 покрета за почетнике

Јесте ли направили свих осам потеза и желите ли ићи мало даље? Овај други видео учи 13 покрета врло флуидно и са пажњом на детаље покрета.

За заинтересоване имајте на уму да су горњи видео снимци само увод, идеално потражите инструктора и, уз научене лекције, вежбајте код куће најмање три пута недељно. Добра вест је да се викендима можете често придружити бесплатним часовима из парка. Вреди погледати имате ли ову опцију у свом граду!

Tai Chi - Música - Zen II (Март 2024)


  • Добробит
  • 1,230