Шта кажете на јефтину, забавну и веома ефикасну активност? Иако се може чинити као дечја игра, скакање конопца може бити невероватна вежба и за здравље и за тражење тела из сна! Сазнајте више о овом спорту који, поред врућих вежби, може да пружи невероватне резултате.
Предности прескакања конопа
За почетак је прескакање конопца танко и пуно! Неки стручњаци кажу да је могуће сагорјети у просеку 800кцал на сат тренинга. Али тај број се може разликовати од особе до особе, у зависности од кондиције, интензитета вежбања и времена проведеног.
А активност није ефикасна само у потрошњи калорија. Према физичком васпитачу Тхиаго Е. А. Домингуес, „прескакање конопа је изузетно позитивно за развој кардиореспираторног система и мишићно-коштаног система (посебно у доњим удовима)“. Тако је могуће одједном ојачати ноге, руке, трбух, па чак и срце. Вежба такође развија координацију, окретност и равнотежу вежбача.
Најбоље од свега, то може бити врло забавна активност! Временом можете вежбати, скакати једном ногом, напред-назад, па чак и мењати ритмове у складу са музиком.
Потребна опрема
Једна од великих предности прескакања конопца је практичност. Опрема која се користи је минимална и веома приступачна. Коноп не заузима простор, није скуп и вежба се може изводити у различитим окружењима. Стога нема оправдања да се излетите из физичке активности на излетима или викендима, јер је могуће конопац понети било где.
Тхиаго Домингуес објашњава да не постоји идеална врста ужади за вежбање. Данас је на тржишту могуће пронаћи конопце од разних материјала, попут силикона, коже и најлона, а на практичару је да знате који вам најбоље одговара. Погледајте неке опције у мрежним продавницама у Бразилу:
Најлон од полимета од најлона за 15,90 долара у Нетсхоес-у
Хидролигхт коноп са окретним бројачем за 39,90 долара у Центауро-у
Мувин ЦДП-400 кожни скок уже за Р $ 36,90 на Кануи-у
Скочите у Домиос конопцу за одрасле за Р $ 34,95 на Децатхлону
Реебок Про Спеед Профессионал уже за Р $ 49,90 код Нетсхоес-а
Мувин ЦДП-500 дигитални коноп за прескакање за Р $ 40,90 у Кануи-у
Нике Спеед Ропе прескакање конопа за 99,90 долара у Кануи-у
Важан аспект је дужина конопа: мора бити примјерена висини ученика. Да бисте мерили, закорачите једном ногом у средину конопа и повуците оба краја близу вашег тела. Стога би конопац требао приближно да сеже између струка и пазуха.
Следећа инфографика, објављена на веб локацији Веллнесс програма, показује како можете направити свој конопац! Погледајте:
Контраиндикације вежбања
Иако се чини као једноставна вјежба, Тхиаго Домингуес истиче да га не могу сви вјежбати. Прескакање конопа може бити контраиндицирано трудницама, особама са проблемима зглобова (попут глежња, колена и кичме), прекомерном тежином, хипертензивним или кардиоваскуларним проблемима, између осталих случајева.
Зато је неопходно да се пре започињања са физичким активностима консултујете са лекаром. Упутство квалификованог стручњака из области физичког васпитања је такође неопходно за успостављање одговарајућег тренинга и усмеравање ученика о извођењу покрета.
Још савета за оне који желе да вежбају активност
Па, да ли сте били узбуђени? Погледајте доње савете за оне који тек почињу и припремите конопац одмах!
- Обуците се у лагану одећу која је погодна за физичке активности.
- Да бисте избегли повреде, одаберите ципелу која може да издржи утицај скока.
- Коноп може бити од различитих материјала, а избор је на практичару. Међутим, неки професионалци наводе теже уже од пластике, коже или винила.
- Вежба се може вежбати било где. Да бисте спречили пад, само пазите да под није клизав.
- Хидрирајте се! Прескакање конопа је аеробна вежба и може дехидрирати тело. Тако да увек у близини имате малу боцу воде.
- Почните полако. У идеалном случају, вежбајте мало сваки дан. Будући да вежбање захтева кондицију, можете да се мењате са другим лакшим вежбама као што је ходање и прогресивно повећавате време и интензитет скокова.
Прескакање конопа код куће
Пратите доњи видео снимак како бисте лагано увежбавали код куће. Не мируј! Разговарајте са својим физичким тренером и започните вежбање већ данас и сагоревајте калорије прескакујући конопац.
Прескакање вијаче у пару (Март 2024)
- Фитнесс, губитак тежине, фитнесс
- 1,230
