Пажња: познавати предности технике ублажавања анксиозности

Да ли увек трчите око себе, мртви уморни и не можете да спавате на крају дана, јер се бринете због проблема са којима се суочавате сутра?

Или, да ли се осећате анксиозно и стресно због посла, односа, породице и себе, тако да животни изазови изгледају још већи?

Морате знати да нисте сами у томе, јер је стрес истинско зло наше генерације. И не може бити друкчије: све се више наплаћујемо због продуктивности, осјећамо се кривима због тога што морамо да оставимо породицу у позадини и често се нађемо у везама које не задовољавају наша очекивања.

Усред овог вртлога морамо користити неке праксе за ослобађање од стреса и анксиозности пре него што кренемо с пута и разболимо се. Ако вам је потребна помоћ да гледате живот лагано, данашњи савет је да знате технику пажљивости.

Шта је пажљивост?

Иако сада постаје све популарнија, пажња потиче из будистичке филозофије, која постоји већ хиљадама година, а овде је постала познатија средином 1970-их.

Прочитајте и: 10 природних умирујућих средстава која помажу у лечењу анксиозности, несанице, па чак и депресије

Реч миндфулнесс долази из енглеског и значи "миндфулнесс", а управо је та техника намењена: испуните своје мисли свешћу о томе шта се дешава, шта радите и где се налазите.

То би се могло чинити и тривијално, да није чињеница да када се искључимо из свог тела и онога што се догађа око нас, наш ум ускоро прелази у циклус опсесивних мисли о некој забринутости коју имамо. И то нас, наравно, узнемирава.

Дакле, пажња је наша способност да будемо стварно присутни, свесни где се налазимо и шта радимо, а да не погоршамо реакције и не препустимо се притиску због онога што се догађа. Проблем је у томе што, колико год да је та способност природна, понекад је требамо тренирати да би се манифестовала.

Ако приметите било какве сличности између пажљивости и зен праксе попут медитације и јоге, знајте да сте потпуно у праву, јер је део ових филозофија који усмеравају потрагу за нашим унутрашњим јаством.

Да ли је потребна вера да се вежба?

Пажљивост није ни на који начин повезана са било каквим веровањем или религијом. Управо из тог разлога, нема ништа мистично или нејасно у овој техници, а подржавају је чак и научни докази. Стога нема потребе да имате било какву веру да бисте имали користи од пажљивости.

Прочитајте и: Анксиозност: Колико је то прихватљиво?

Такође, да ли је вредно споменути да су према чланку објављеном ове године технике медитације корисније за жене него мушкарце? још један разлог да се ова пракса проба.

Предности пажње

Један од позитивних ефеката које ова лек има на наше животе је учење како да будемо присутни? Тело и душа? у сваком тренутку. То нам омогућава да боље искористимо своје време, фаворизујући нашу продуктивност.

Још једна корист коју користимо овом праксом је учење да радимо у сваком тренутку на позитиван начин, претварајући чак и нај рутинске активности у терапијске процесе.

Размислите о томе када се туширате: можете једноставно налити сапун и воду на тело или се, слиједећи пажљивост, можете фокусирати на температуру воде која пада на вашу кожу, мирис сапуна, додир сваке капи која падне из туша. , текстура сунђера, мекоћа пешкира? То се може применити на било коју свакодневну активност, увек тражећи осећај благостања.

Најзад, једна од главних предности ове технике је та што нам помаже да регулишемо пажњу, омогућавајући и емоционалну регулацију. Кроз самоспознају боље разумемо зашто на одређени начин реагујемо на догађај, а то нам помаже да прихватимо ствари које нам улазе у живот без толико просуђивања и разумевања да су искуства део животног пута.

Прочитајте и: Како медитација може помоћи вашој каријери

Како би било да испробате неку од ове технике?

Ако сте постали знатижељни у овој пракси и желите да је испробате како бисте видели како се осећате, први корак је проналазак одговарајућег положаја за медитацију? На крају крајева, ово је дело које укључује не само ум, већ и наше тело.

Да бисте то учинили, седите на столицу, столицу или софу која нуди наслон за леђа. Обратите пажњу на ноге: Ако седите на јастуку, прекрижите их испред себе; Ако сте у столици, покушајте да стопала додирнете под.

Исправите леђа, али без превише јаког притиска? да ли би се требало осетити угодно? и пусти да брада и поглед мало спусте поглед. Од тог тренутка фокусирајте се на дисање, обраћајући пажњу на осећај удисаја и издисаја.

Неизбежно ће вам ум скренути фокус из даха и почети лутати унаоколо. Кад то схватите, једноставно се преусмерите на дисање. За почетнике се препоручује боравак у овој активности 5 до 10 минута.

Сјетите се да будете љубазни према себи и свом уму: немојте се мучити ако се изгубите у мислима и не опседнете се њиховим садржајем. Нормално је изгубити фокус, зато прихватите ову чињеницу и наставите концентрацију. Што више вежбате, то ће се више развијати ваша вештина.

Прочитајте такође: Јога: пракса која обједињује благодати ума, тела и духа

Yeni metot tek iğne ile Huichol örgü tekniği nasıl çalışılır (Март 2024)