Сазнајте како положај краљежнице омета раван стомак

Сан многих жена је раван стомак без стрија и локализоване масти. Да би то постигли, улажу у дијету и свакодневно вежбају у теретани. Али ти ставови можда нису довољни ако имате погрешан став, уосталом, положај кичме може утицати на резултат и завршити формирајући такозване „љубавне ручке“.

Кичма која није поравнана нарушава целокупно функционисање тела. Када се опустите, на пример, док седите, трбух се опушта, а простор између краљежака компримира у трбух. Све је повезано са тачним положајем колоне. Да ли је важно научити да седнете, стојите и лежите на прави начин ?, каже Фелипе Блуменберг, физикални терапеут.

Стога је неопходно увек пратити положај тела док седите и опуштате се.


Исправан став је да особа има „отворена“ прса. Одржавање захтева правилну исхрану и вежбање за јачање мишића ?, саветује Блуменберг.

На следећим сликама можете видети како се позиционирати у неким уобичајеним свакодневним ситуацијама.

А за оне који и даље имају питања како да се правилно позиционирају, савет је да потраже смернице физиотерапеута и увек питају физичког васпитача који прати ваше вежбе да вам помогне да дођете у положај током кретања.


Тек у детињству почиње постурално образовање

Да би се исправни начин понашања лакше асимилирао у свакодневни живот, неопходно је да та брига буде присутна и током детињства. „Да бисмо у будућности имали бољи квалитет живота, неопходно је да од детињства имамо добре навике и добро држање. Важно је имати телесну свест од малих ногу. Да ли ће вам помоћи да будете одрасла особа са мање проблема са леђима? Каже физиотерапеут. Стога, када схватите да се ваше дете навикава на одржавање погрешног држања, разговарајте са педијатером и затражите смернице.


Савети за усмеравање малишана

Саветовање деце је начин да се спрече проблеми са кичмом у будућности и осигурају боље здравље. Због тога физикални терапеут даје неке неопходне и беспрекорне савете:

  • До 12. године, деца не би требало да се баве спортом који захтева једну врсту покрета;
  • Употреба рачунара треба да се меша са одмором или активностима за које је потребан неки облик физичког напора;
  • Детету је потребно истезање. На пример, она мора бити у стању да ослони руке на под од стојећег држања, без савијања колена;
  • Дете не би требало да носи запремину већу од 10% његове телесне тежине;
  • Школски прибор треба да се избалансирано дели: подељен на обе стране тела, ранац или руксак на котачима.

Дијета и вежбање такође ометају естетику трбуха.

Такође потражите смернице свог дијететичара како бисте направили мени посебно за вас! Заборавите пржену храну или веома масну храну, на крају крајева, да ли они доприносе? и много! - за појаву страшне локализоване масти. • Нема смисла свакодневно вежбати ако не контролишете дијету. Уравнотежен јеловник богат витаминима и протеинима од суштинског је значаја за здраво и добро тело, каже лична тренерка Карине Переира.

Трбушњаци су једна од препоручених вежби за контура трбуха. Да бисте то учинили, лезите на простирку, ставите руке иза врата и испружите тело напред. „Имајте на уму да ову вежбу треба извести уз помоћ професионалаца да не бисте угрозили кичму“, упозорава Карине.

За оне који желе да смршају, идеалне су аеробне вежбе попут ходања, пливања и трчања. Комбиновање снаге ових вежби са вашим трбушњацима начин је да осигурате леп стомак. Али ништа се не догађа у магичном прелазу. Освајање равног трбуха треба времена и пуно стрпљења и посвећености. Зато не одустајте.

Видео? постурално образовање за све

Ево како се правилно позиционирати када користите рачунар код куће, у школи или на послу:

Ево видео снимка који ће показати вашој деци да науче више о важности правилног позиционирања:

Ако вам је кичма већ оштећена због лошег држања или ако планирате уложити у здравље кичме, играње улога је добра опција. Сазнајте више о пракси:

Сада када знате како да се побрините за своје држање, не можете заборавити да увек обратите пажњу на положај краљежнице, тако да избјегавате проблеме са кичмом и сходно томе избјегавате нежељени трбух.

Шта ако неко злоупотребљава свој доминантан положај на тржишту? (Јули 2024)


  • Фитнесс
  • 1,230