Повремено пост: за кога је назначено, како и зашто се придржавати

Разговор о данашњем посту може изгледати сулудо многим људима, а заиста је контроверзан. Међутим, начин храњења назван "Испрекидано пост? Постаје све истакнутији, посебно међу познатим људима попут Деборах Сеццо и међу људима који већ следе здрав начин живота. А ви, да ли сте чули?

Предлог, иако контроверзан, није толико луд као што се може чинити на први поглед, јер повремени пост се заиста не препоручује свима, захтева стручно праћење и, пре свега, заснива се на озбиљној студији.

Нутрициониста Памела Мигуел објашњава да је повремени пост врста програма прехране која прелази програмирана раздобља не-јела са периодима контролисаног уноса хране. Тренутно је ова врста дијета? То је постало популарно због тога што су студије показале здравствене користи када се пост врши циљано ?, наглашава.


Можда се питате, али је ли тада повремено пост за мене добра опција?

Смири се! Вреди нагласити да повремени пост није програм који се препоручује свима; Опћенито је индициран за људе који су дуго времена били на уравнотеженој прехрани, а посебно на дијети са ниским удјелом угљених хидрата.

Такође прочитајте: 10 активности за сагоријевање 100 калорија без одласка у теретану


У овом контексту, у наставку сазнате све о овој методи и одговорите на своја главна питања!

Како функционира повремени пост?

Памела објашњава да се пост састоји у томе што не једемо макронутријенте (угљене хидрате, протеине и масти) током одређеног периода (8х / 12х / 16х / 24х).

Концепт поста долази из времена наших предака, где храна није била доступна увек. Тијело прилагођено да живи у тим периодима без резерве хране и масти, кориштено је као извор енергије ?, нагласила је Памела.


Према нутриционисти, пост има као један од својих циљева равнотежу нивоа хормона инсулина, побољшавајући тако контролу глади и помаже у превенцији хроничних болести. „У току поста дозвољено је конзумирати воду, воду са лимуном, чајеве и кафу без шећера или заслађивача“, каже он.

Нутрициониста Габриелла Батиста, са Института за онкологију, објашњава да тело након одређеног времена без јела користи више властитих супстрата од оних из исхране. "Тако тело почиње да користи, на пример, складиштене масти у масном ткиву уместо унесене масти из исхране", каже он.

Такође прочитајте :? Изгубила сам 17 килограма без глади или вежбања?

Што се тиче хормона, Габриелла наглашава да ниво инсулина у крви значајно пада (што олакшава сагоревање масти), као и ниво хормона раста хГХ у крви може да се повећа и до пет пута (што погодује повећаној маси). мишића).

Времена с прекидним постом

Постоје различити протоколи за повремено пост. А најбољу опцију за сваки случај, наравно, може навести само нутрициониста. Али, знајте испод главних примера:

Метод 16/8

Памела објашњава да се метода 16/8 састоји од једења у року од 8 сати и остајања 16 сати без хране и може конзумирати само воду, воду са лимуном, чајеве и кафу без шећера или заслађивача.

Пример поста 16/8, према нутриционисти Памела:

  • Понедељак? Буђење (7 ујутро) / Једите доручак (8 сати) = уравнотежено једење / ручак (12 х) = уравнотежена прехрана / послијеподневна ужина (16:00) = уравнотежена прехрана / вечера (до 19:00) = уравнотежена прехрана.
  • Тада нема хране од понедељка до 19 часова у уторак до 11 часова.

Ова врста поста, према Памели, може се обављати једном, два пута или чак три пута недељно.

Прочитајте и: 10 начина да се мотивирате током дијете

Метод 5: 2

Памела објашњава да је метода 5: 2 одређивање 2 дана у недељи за конзумацију ¼ укупних калорија које су потрошене током осталих нормалних дана храњења. Унос калорија у ова два дана износи око 500 до 600 калорија.

Метод „Цоме-то-Цоме“

Габриелла објашњава да овај протокол укључује постове 24 сата, 1 или 2 пута недељно. "То значи да ће вечера бити одржана, на пример, у 19х, а следећи оброк ће бити вечера у 19х следећег дана", каже он.

Памела наглашава да ова метода омогућава 24-сатно пост, наизменично са данима уравнотежене исхране. Погледајте пример који је наводио нутрициониста:

  • Понедељак: Доручак (7х) = нормална храна / Током дана пост, конзумирање само воде, воде са лимуном, чајева и кафа без шећера или заслађивача.
  • Следећи оброк у уторак само доручак (7х).
  • Током уторка следи нормална рутина исхране.
  • У среду следи иста рутина као у понедељак.

Значајно је да су ово најпознатији протоколи, али, како објашњава Памела, постоје постови од 8 сати без хране, пост од 12 сати без хране и чак 36 сати без хране. "Све поштујући концепт конзумирања само воде, воде са лимуном, чајева и кафа без шећера или заслађивача у постним периодима и уравнотежене исхране у повратку периода храњења", додаје он.

Габриелла даље коментарише да је познати протокол повремени дневни 12-сатни пост. "Особа једе последњи оброк претходног дана, спава око 8 сати, а затим остаје 4 сата без јела ујутру", примера је.

Прочитајте и: Јело кале оставља мозак 11 година млађе

8 Предности повременог поста

Али зашто повремено постити? Да ли постоји стварна предност овог стила једења? Да

Према Памели, добро програмирано и оријентисано повремено пост може довести до неколико физиолошких адаптација тела, стварајући различите користи, као што су:

  1. Смањење нивоа ЛДЛ холестерола („лошег холестерола“) и триглицерида;
  2. Смањење крвног притиска;
  3. Боља контрола нивоа инсулина и побољшана отпорност на инзулин, доприносећи бољој контроли глади и превенцији хроничних болести;
  4. Смањење нивоа кортизола (хормона стреса);
  5. Смањење телесне масти;
  6. Повећани ниво хормона раста;
  7. Побољшана концентрација;
  8. Смањење анксиозности

Габриелла истиче да је епидемија метаболичких абнормалности (гојазност, метаболички синдром, дијабетес мелитус типа 2) узроковала пораст учесталости кардиоваскуларних болести.

Под тим условима, погођени појединци показују значајна побољшања када мењају своје прехрамбене навике. У том контексту, недавне студије су расветлиле модулацију повременог метаболизма поста. Тестови на животињама показали су ниже вредности гликемије и инсулинемије, смањену количину висцералне масти и већу отпорност на стрес ?, објашњава.

Контраиндикације повременог поста

Габриелла истиче да су главне контраиндикације следеће:

  • Деца
  • Сениори
  • Труднице
  • Пацијенти са бубрежном инсуфицијенцијом
  • Дијабетичари
  • Пацијенти са инфекцијама или слабим имунолошким системом
  • Анемични пацијенти
  • Пацијенти који користе контролисане лекове

Памела истиче да се не могу придржавати повременог поста! "Пост би увек требало да води професионални нутрициониста или нутролог, јер неће сви имати користи од вежбања," каже он.

Решено је више питања о повременом посту

Тема је донекле контроверзна, па је уобичајено да се јављају многе сумње. У наставку разјасните главне:

1. Које су главне промене које се јављају у организму током поста?

Памела објашњава да пост подстиче хормонске и метаболичке промене у људском телу које могу побољшати функционисање метаболизма. "Пост такође промовише активирање генетских фактора који учествују у процесу сагоревања телесних масти, на тај начин подстичући смањење тежине и телесне масти", каже он.

"Пост такође побољшава контролу нивоа инсулина и побољшава отпорност на инзулин, доприносећи бољој контроли глади и превенцији хроничних болести", додаје Памела.

2. Могу ли постојати негативне посљедице за пост?

Габриелла коментарише да дуги периоди поста могу изменити равнотежу производње хормона глади / ситости, што може промовисати дуготрајне поремећаје. • Истраживање такође тврдњи о биомаркерима за старење и дуговечност. Студије су показале појаву хиперфагије (прекомерног храњења) у периодима када је била доступна храна?

Стога још једном појачава потребу да се придржавате повременог поста само кад постоје индикације и праћење нутриционисте или нутрициолога.

3. Могу ли пити течности током поста?

Памела истиче да су током поста дозвољени само вода, лимунска вода, чајеви и кафа без шећера или заслађивача.

4. Могу ли нормално вежбати током поста?

Не препоручујем вежбање поста.Препоручљиво је наставити с вјежбањем у данима када не вјежбате повремени пост ?, наглашава Памела.

Габриелла наглашава да смањење нивоа глукозе може ометати еволуцију тренинга или чак онемогућити вежбање током дужег периода поста.

5. Да ли је повремено пост сигурно?

Падала са повременим постом је сигурна само и има здравствене користи ако се врши под вођством нутриционисте или лекара, каже Памела.

"Пре него што започне с повременим постом, професионалац ће наручити тестове за анализу метаболичких стања и сигурности пацијента у примени ове прехрамбене праксе", додаје нутрициониста Памела.

6. Може ли пост смањити мишићну масу?

Када то погрешно учините, непланирано и без надзора нутриционисте или лекара, да. • Прелазни пост треба бити добро програмиран, као и период храњења дана без поста. Неуравнотежена исхрана после поста неће донети корист од поста ?, нагласила је Памела.

Габриелла коментарише да опћенито губитак килограма може довести до губитка мишића и зато је важно наставити спорт и одржавати адекватан унос протеина као и других хранљивих састојака. "Постоје студије које показују да повремено постизање поста узрокује мањи губитак мишића него агресивна дијета за ограничавање калорија", каже он.

7. Могу ли наставити са додацима док постим?

Допуне треба анализирати стручњак који брзи, наглашава Памела. • Суплементи који садрже угљене хидрате, протеине и масти морају бити искључени. Неки додаци антиоксиданата помажу у убрзавању процеса сагоревања масти посте, каже он.

Габриелла наглашава да суплементи не могу бити довољно калорични да би се тијело избацило из поста. "Могу се користити витамински и минерални додаци, али додаци на бази малтодекстрина, вхеи протеин, на пример, не смеју се конзумирати током поста", каже он.

8. Које су нуспојаве поста?

Када је добро циљано и програмирано, пост нема нуспојаве. • У почетку се може осећати глад током поста. Та глад ће трајати до периода адаптације тела, што зависи од појединца до појединца ?, објашњава Памела.

Габриелла истиче да се проблем држи повременог поста без стручног водства. "Ако се погрешно обави, пост може повећати ниво стреса и пореметити сан, а може изазвати и дехидрацију, глад и главобољу", каже он.

Други забрињавајући фактор су поремећаји у исхрани или преједање које могу изазвати процес, јер неки користе ову дијету да оправдају грешке у исхрани: на пример, пролазе цео дан без јела, а када једу, једу све, укључујући нездрава храна - објашњава нутрициониста Габриелла.

9. Ако постим, да ли ћу смршати?

Не. Нису сви организми позитивно одговорили на губитак килограма постом. Генетске карактеристике, животне фазе и придружене болести ометају успех или неуспех поста ?, наглашава Памела.

Габриелла наглашава да је процена клиничких параметара пацијента од суштинског значаја за утврђивање специфичног лечења сваког пацијента. Могу ли узроке гојазности мотивисати низ фактора (глукоза и / или инзулинска резистенција, интолеранција на храну, хормонске промене, физичка неактивност, преједање итд.)? Након комплетне анамнезе пацијента, нутрициониста може дефинисати најбољи третман који ће се прописати. Дакле, не може бити гаранција да пракса повременог поста може да произведе очекиване резултате без одговарајућег надгледања ?, објашњава.

10. Да ли се људи који често имају мигрене (поготово када су дуго били без хране) могу сигурно придржавати повременог поста?

"У овом случају, најбоље је лечити узрок мигрене и, када епизоде ​​боли престану, положити тест увођења у пракси повремених поста", каже Памела.

Габриелла наглашава да мигрене треба евалуирати јер су мотивиране многим аспектима. "Пад нивоа шећера у крви може предиспонирати чак и главобоље од ниског уноса хране", каже он.

11. Ако већ следим здраву исхрану коју је предложио нутрициониста, могу ли и спорадично постити да бих постигао боље резултате?

Габриелла истиче да да, све док пропратни нутрициониста пропише дијету. "Значајно је да се овај начин исхране заснива на научним студијама као и свака дијета која је прописала професионална нутриционистка", каже он.

Памела наглашава да су појединци који већ следе правилно избалансирану исхрану најприкладнији за постизање повремених поста (ако имају назнаке стручњака који их прати).

Сада знате да је повремени пост озбиљна пракса и заиста нуди позитивне резултате, не само у смислу губитка килограма, већ и општег здравља. Међутим, то није препоручена метода за све, још мање се може следити без стручног водства / упутства!

Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake (Фебруар 2024)


  • Дијета, фитнес, дијета, губитак трбуха, дијета
  • 1,230