Како започети рутину вежбања?

Побољшање сна, расположења, квалитета живота, здрав губитак тежине, смањени ризик од кардиореспираторних болести неке су од користи које добијају честим вежбањем.

Међутим, ово није једна од најлакших навика које треба укључити у свакодневни живот људи.

Према подацима Министарства здравља, само 10 процената бразилске популације често тренира физичку активност. Изговори се крећу од недостатка времена и мотивације. Многи чак почињу, али на крају напуштају активност на средини.

Ево 6 једноставних корака који ће вам помоћи да започнете и одржавате рутину физичких активности тако да никад нисте део статистике о одустајању.

1. Потражите активност у којој уживате радити

За физиотерапеута Тхаиса Сцхмидта из рехабилитацијског центра Л? Ацор, прва ствар о којој треба размишљати при избору физичке активности јесте тражење нечега са чиме се поистовећује, са којим ужива и у чему ради. „Намера је да активност није тежина, већ задовољство?“, Воде Тајланђани. Ако нешто урадите без обавеза и без ужитка, одустаћете од тога да се много лакше одричете. Тренутно је на располагању пуно опција за вјежбање, сигурно ћете пронаћи ону у којој заиста уживате!

2. Одвојите време од свог дана посебно за ово и не одустајте

Одредите дане и времена када ћете се бавити физичким активностима. То не значи да не можете други пут да вежбате, али мора да постоји унапред успостављена рутина. Такође покушајте да не пропустите много пута заредом. Чак и када се уморите и желите да се обесхрабрите, будите усредсређени и не одустајте. Такође не вреди кривити хладноћу, врућину, кишу! Леп савет је да направите мали дневник у који ћете записати предности које сте остварили вежбањем физичке активности. Забележите свој напредак. Бићете изненађени и сигурно увек имате разлога за наставак!

3. Поставите могуће циљеве

Када се неко одлучи започети рутину вежбања, уобичајено је постављање циљева толико високо да постану недоступни. Мало људи се одриче физичке активности из оваквих разлога. Стога, немојте започети с стварањем врло тешке или строге рутине вјежбања. Поставите мерљиве и оствариве циљеве и повећајте свој темпо како видите побољшање. Преједање је штетно: Прекомерно дело може довести до напетости мишића и умора.

4. Поштујте лекарске савете

Према Тајланђанима, потребно је поштовати медицинске препоруке када је у питању физичка активност. Покушајте да се прво консултујете и сазнате које су вам активности најбоље. "Постоје људи који не могу да раде вежбе са високим ударима или имају проблем у доњем делу леђа, на пример, у тим случајевима постоје активности које треба избегавати и друге погодније", саветује физиотерапеут.

5. Немојте се фокусирати само на губитак килограма

Не брините ако се резултати полако стижу. Процјене показују да је за постизање било каквих визуелних резултата потребно осам тједана вјежбања. Покушајте да се не оптерећујете брзо након сваке физичке активности. Идеално је да се пењете на скали, на пример, две недеље. Не заборавите да поред губитка килограма, фокус је и на добробити и квалитети живота.

6. Једите добро, довољно се наспавајте и пијте воду!

Ако је циљ физичке активности и мршављење, потребни су вам неки савезници. Храна, сан и хидратација помоћи ће вам у здравом мршављењу. У идеалном случају, спавајте препоручених осам сати дневно. Да ли сте знали да мишићи расту и регенеришу се након дубоког сна?

Такође, пијење најмање два литра воде дневно је критично. Не заборавите да се хидрирате током физичке активности. Надзор исхране ће такође ићи добро! У своје оброке уврстите салате, поврће и воће и покушајте да једете свака три сата. Такође запамтите да је за губитак килограма потребно да уложите више калорија него што конзумирате, па: крените се!

Важни савети за успех ваше свакодневне физичке спремности

• Ако је проблем у недостатку времена, покушајте са вежбањем у паузама на послу, у ручак или док гледате телевизију. Искористите расположиве могућности за крпање дрога, скакање конопа или шетњу;
• Када путујете између места која нису тако удаљена, изаберите шетање;
• Замените лифт до степеница;
• Ако се осећате немотивирани покушајте диверзифицирати активности. Бицикл, пилатес, ходање, борба;
• Један савет да вас не обесхрабри је покушај бављења групним активностима. Назовите пријатеља да пође с вама. То помаже једни другима да остану усредсређени;
• Ако волите музику покушајте да вежбате слушајући омиљени бенд.

Помоћу ових савета можете на угодан начин уживати у предностима физичке активности и без ризика да одустанете на пола пута. Квалитет живота, здраво мршављење, побољшани сан и расположење вас очекују!

FRONT/BACK LEVERS In Amsterdam | 2018 (Април 2024)