Како доћи до доброг сна током трудноће

Проблеми са спавањем током трудноће апсолутно су нормални. Већина трудница ће имати неки поремећај у овом сектору. У почетку је проблем претјерано спавање које напада током дана, што онемогућује (или готово) обављање дневних задатака, попут исправног рада, на примјер. Након тога, међутим, сан који током дана узнемирава ствари једноставно нестаје током ноћи, што узрокује да се будуће маме окрећу на неодређено.

Све ове неравнотеже тако типичне за гестацијски период настају услед хормоналних промена које трпи женско тело у овом тренутку, односа који наука још увек покушава да потпуно дешифрује. Али није неопходно да пролазимо кроз ово искушење. Припремили смо листу са шест савета како бисте постигли толико жељени ноћни одмор.

Научите како управљати светлима

Светлост има утицај на квалитет сна, јер његова учесталост ноћу смањује ниво мелатонина, који је супстанца одговорна за поспаност. Светла са електронских уређаја, посебно оних у плавим тоновима, додатно збуњују тело.


Да бисте заобишли проблем, почните инсталирати тамне капке или прозоре на прозорима, као и ноћно светло у ходнику или купатилу.

Ова последња мера избећи ће потребу да укључите нормално осветљење ових окружења када морате да уринирате ноћу (што је такође врло често у трудноћи). Тада се навикните да постепено смањујете количину светлости како се приближава време за спавање, и избегавајте да користите рачунар или мобилни телефон у сваком тренутку када сте без спавања.

Светла на овим уређајима, заједно са информацијама које они пружају, помоћи ће вам да будете будни. Ако осетите потребу да напустите собу, узмите књигу и крените у собу: чак и ако није идеална, барем у вашем видном пољу неће бити електронских светала.


Пазите се напитача?

Труднице снажно спавају током дана, посебно ако не спавају добро ноћу. Стога је нормално да пожелите да се успавате средином јутра или поподне, чак и тако да се ваше тело може мало одморити. Пазите, међутим, на дужину дремка: довољно је 20 минута средином поподнева. Такође избегавајте спавање у касно поподне или рано увече како не бисте ометали ноћни сан.

Преферирајте лаку храну

Покушајте да се хидрирате током дана тако што ћете пити пуно воде. Међутим, како се приближава време за спавање, смањите количину коју поједете да бисте избегли честа путовања у купатило. Дајте предност лакој храни, нарочито ноћу, како бисте одржали своје срце нормалним темпом и смањили, на пример, шансе за обољење.

Инвестирајте у јастуке

Чак и за оне који нису трудни, јастуци могу учинити чуда за сан. Држите неколико близу. Поставите једно између колена, друго за наслон за леђа, треће загрлите, на крају: распоредите их док не нађете удобан положај за спавање.


Освежите се

У врућим данима сан може постати још сложенији задатак. Носите хладну одећу, користите вентилаторе или циркулаторе ваздуха (по могућности окренути према зиду а не директно према вама) и држите чашу слатке воде у близини кревета.

Рад у тиму

Партнер вам смета и што не можете добро спавати. Више од тога може вам сметати када се ноћу крећете. Разговарајте и договорите се, на пример, о одласку у кревет или спавању у одвојеним собама током трудноће. Неке жене могу одмарати само овако.

Спавање добро је пресудно за здравље ваше и бебе. Потрудите се да дате све од себе како бисте их одржали добро у том погледу.

The Case of the White Kitten / Portrait of London / Star Boy (Новембар 2020)


  • Трудноћа
  • 1,230