Много жена је у рату са вагама, раде разне дијете и вежбају да би одржале кондицију, али никада нису задовољне. Друге жене, међутим, имају проблема са уносом хране и њихова највећа потешкоћа је сакупљање неколико килограма, што може бити озбиљно као и гојазност и донијети неколико здравствених компликација.
Најчешћи узроци прекомерне танкоће могу бити недовољан унос хране, стрес, анорексија нервоза, хипертиреоза, проблеми неухрањености неких хранљивих састојака и у неким случајевима претерана физичка активност.
Често проблем започиње у важним фазама раста, где су прехрамбене навике биле неадекватне и дебљање није било довољно, што је допринело прекомерној мршавости.
Може бити наследних случајева када су људи мршави од детињства и тешко могу да добију на тежини, али ова тенденција се може променити ако се појаве метаболичке промене због којих тело накупља масно ткиво и трпи велики губитак мишићне масе. То што има врло мршаву структуру не значи нужно и да постоји добра резерва мишићног ткива и мало масног ткива.
За оне који се осећају нелагодно и желе или требају да стекну неколико килограма, назначено је да вежбају неку физичку активност да би стекли мишићну масу, уз правилну исхрану која омогућава дебљање без наношења здравља.
Нема смисла повећавати количину хране као што су слаткиши, тјестенине и масти како би добили на тежини, јер прекомерна конзумација осим што може наштетити здрављу, може проузроковати и опасне штете, попут повећане разине масти у крви и кардиоваскуларних проблема. Најприкладније је следити упутства нутриционисте за прављење здраве и уравнотежене исхране.
Савети за повећање здраве телесне тежине
Једите тестенине и житарице без масноће, попут француског хлеба, куване тјестенине, кукурузних производа, пиринча, пасуља, грашка и других врста житарица, у супу, креми и салатама. Показана је конзумација хране са животињским протеинима (сир, млеко, месо и риба), али не треба претеривати са онима са великом масноћом, попут жутог сира, јер се на тај начин избегава пораст нивоа холестерола у крви. Преферирајте оне са најнижим садржајем масти.
Зачините салате са маслиновим уљем начин је да конзумирате мало више масти, а да не ризикујете здравље. Избегавајте храну која даје лажни осећај пуном стомаку и једите 5-6 оброка дневно, умерено. Једите воће, квалитетну и обогаћену разнолику храну као што су млечни производи, житарице и брашно.
Fly Fishing for BIG Chain Pickerel on the SALTWATER Deceiver Fly (Април 2024)
- Храна
- 1,230
