Како се носити са симптомима менопаузе

Ако имате врућице, проблеме са спавањем и друге симптоме који указују на почетак менопаузе, знате како нелагодно може бити бављење њима. Хормонска надомјесна терапија је и даље најчешћа и најефикаснија алтернатива лијечења за контролу како би се ублажила нелагода, али мање промјене животног стила такођер могу промијенити вашу добробит. Погледајте сада неколико савета и научите како се носити са симптомима менопаузе.

Вежбајте вежбе

Редовна физичка активност може утицати на хемикалије мозга које регулишу телесну температуру и омекшавају топлоту. честа у менопаузи.

Комбиновање пилатес вежби које јачају ваше мишиће и пружају вашем тела флексибилност је добра опција, али ако имате времена или новца да одете у теретану, испробајте шетњу или трчање парком или околним улицама.

Мршавите

Студије су показале да је веће вероватноће да ће имати прекомерне телесне тежине или гојазне жене врући бљескови у менопаузи да жене здраве тежине. Иако је теже смршавјети у средњим годинама, вриједно је разговарати са љекаром и пронаћи могућности за уклањање тих вишка килограма. Улагање у комбинацију вежбања и здраве исхране са храном за решавање недостатка калцијума узроковано смањењем естрогена, влакана, воћа, поврћа и диуретичке хране може донети велику разлику не само у равнотежи, већ и у симптомима менопаузе.

Вежбајте технике ослобађања од стреса

Користите медитацију или било коју другу технику која помаже да се ослободите стреса у тренуцима када сте веома раздражени или су бљескови интензивни. Опуштање такође може помоћи код несанице или ако се пробудите усред ноћи, прилично чести проблеми током менопаузе.

Претворите своју собу у рај

Ако имате проблема са спавањем, будним се усред ноћи или премало спавате, постоје неки детаљи који вам могу ометати сан. Први од њих је припрема собе. Пре него што одете у кревет, почните се хладити помоћу вентилатора, клима уређаја или широм отворите прозоре. Ако се ваш партнер осећа хладно, најбоље је понудити додатно ћебе. Радије спавајте без покривача или само с постељином. Носите лагану одећу.

Хаљина за менопаузу

Ако имате вруће трепће, требате се носити с њима без губитка елеганције, чак и када се облачите. Било да се ради или игра, кључ за добро облачење у менопаузи припрема се за вруће трепће. чак и у најхладнијим данима. Носите хладнију блузу испод тешких блуза или носите резервну у торби. Тако не ризикујете срамотне ситуације.

10 Period Hacks All Girls NEED To Know! (Април 2024)