Како природно излечити упалу? Погледајте шта треба јести и шта треба избегавати

Упала је природни процес који помаже телу да се заштити од болести, повреда и инфекција. Обично узрокују црвенило, отицање, бол, топлоту и имају кратко време.

Али често може постати хронична, трајати недељама, месецима или годинама и довести до других озбиљнијих здравствених проблема, попут дијабетеса, срчаних болести, између осталих. И може се догодити тихо без приметних симптома.

Остали фактори који могу покренути хроничну упалу су стрес, гојазност и нездрав начин живота. Једноставан начин да се смањи почетак упале је путем хране. Знајте шта треба избегавати и шта јести да бисте увек остали здрави.


Противупална дијета

У идеалном случају, требало би да одржавате избалансирану исхрану елиминисањем прерађених производа, повећањем уноса целих намирница богатих антиоксидансима и одржавањем равнотеже протеина, угљених хидрата и масти при сваком оброку.

Најбоља храна

  • Поврће попут броколија, кеља, купуса и карфиола
  • Воће, посебно обојено попут грожђа и трешања, те воћа с високим удјелом масти попут авокада
  • Здраве масти попут маслиновог и кокосовог уља
  • Масна риба попут лососа, сардине и инћуна
  • Ораси и бадеми
  • Паприке и чили
  • Тамна чоколада
  • Зелени чај
  • Црвено вино: до 140 мл дневно за жене и 280 мл дневно за мушкарце

Најгора храна

  • Пића заслађена шећером и воћним соковима
  • Рафинирани угљени хидрати попут бијелог хљеба и бијелог тијеста
  • Колачићи, слаткиши, колачи и сладолед
  • Прерађено месо као што су кобасице и болоње
  • Снаке су обрађене
  • Биљна уља попут соје и кукуруза
  • Транс масти и "делимично хидрогенирана" храна на листи састојака
  • Прекомерна конзумација алкохола

Наравно, ни најгора храна не мора бити потпуно избачена из њихове хране. Све зависи од равнотеже и умерености.

Прочитајте и: 11 уобичајених навика које могу изазвати упалу у вашем телу, а које ни не мислите


Предлог исхране

Погледајте примере хране која се може убацити у ваше оброке:

Доручак: Уместо да једете хлеб и крекере, можете се одлучити за омлет и порцију воћа. Шта кажете на замену кафе шољом зеленог чаја?

Ручак: Ако сте тип који не може понестати животињских протеина, идите на рибу умјесто на говедину. Дајте предност браон пиринчу и не заборавите на поврће.


Снацк: На овом оброку можете појести мало орашастих плодова и појести воће. Практична и брза ужина!

Вечера: вечера позива на лакшу храну. Припрема пилећих прса са слатким кромпиром, карфиолом и броколијем може бити потпуна и супер хранљива вечера. За десерт, када вам се чини да једете бомбоне, одлучите се за чоколаду са најмање 80% какаа.

Прочитајте и: Дијете глутена, лактозе и шећера: Предности и недостаци

Поред јела, одржавање добре рутине вежбања и добро спавање су навике које такође помажу у смањењу шанси за упалу и ризик од хроничних болести, као и побољшању симптома артритиса, гојазности, депресије, рака, лупуса и других аутоимуних проблема. повећање енергије и расположења.

Suspense: Heart's Desire / A Guy Gets Lonely / Pearls Are a Nuisance (Март 2024)


  • Храна
  • 1,230