Упала је природни процес који помаже телу да се заштити од болести, повреда и инфекција. Обично узрокују црвенило, отицање, бол, топлоту и имају кратко време.
Али често може постати хронична, трајати недељама, месецима или годинама и довести до других озбиљнијих здравствених проблема, попут дијабетеса, срчаних болести, између осталих. И може се догодити тихо без приметних симптома.
Остали фактори који могу покренути хроничну упалу су стрес, гојазност и нездрав начин живота. Једноставан начин да се смањи почетак упале је путем хране. Знајте шта треба избегавати и шта јести да бисте увек остали здрави.
Противупална дијета
У идеалном случају, требало би да одржавате избалансирану исхрану елиминисањем прерађених производа, повећањем уноса целих намирница богатих антиоксидансима и одржавањем равнотеже протеина, угљених хидрата и масти при сваком оброку.
Најбоља храна
- Поврће попут броколија, кеља, купуса и карфиола
- Воће, посебно обојено попут грожђа и трешања, те воћа с високим удјелом масти попут авокада
- Здраве масти попут маслиновог и кокосовог уља
- Масна риба попут лососа, сардине и инћуна
- Ораси и бадеми
- Паприке и чили
- Тамна чоколада
- Зелени чај
- Црвено вино: до 140 мл дневно за жене и 280 мл дневно за мушкарце
Најгора храна
- Пића заслађена шећером и воћним соковима
- Рафинирани угљени хидрати попут бијелог хљеба и бијелог тијеста
- Колачићи, слаткиши, колачи и сладолед
- Прерађено месо као што су кобасице и болоње
- Снаке су обрађене
- Биљна уља попут соје и кукуруза
- Транс масти и "делимично хидрогенирана" храна на листи састојака
- Прекомерна конзумација алкохола
Наравно, ни најгора храна не мора бити потпуно избачена из њихове хране. Све зависи од равнотеже и умерености.
Прочитајте и: 11 уобичајених навика које могу изазвати упалу у вашем телу, а које ни не мислите
Предлог исхране
Погледајте примере хране која се може убацити у ваше оброке:
Доручак: Уместо да једете хлеб и крекере, можете се одлучити за омлет и порцију воћа. Шта кажете на замену кафе шољом зеленог чаја?
Ручак: Ако сте тип који не може понестати животињских протеина, идите на рибу умјесто на говедину. Дајте предност браон пиринчу и не заборавите на поврће.
Снацк: На овом оброку можете појести мало орашастих плодова и појести воће. Практична и брза ужина!
Вечера: вечера позива на лакшу храну. Припрема пилећих прса са слатким кромпиром, карфиолом и броколијем може бити потпуна и супер хранљива вечера. За десерт, када вам се чини да једете бомбоне, одлучите се за чоколаду са најмање 80% какаа.
Прочитајте и: Дијете глутена, лактозе и шећера: Предности и недостаци
Поред јела, одржавање добре рутине вежбања и добро спавање су навике које такође помажу у смањењу шанси за упалу и ризик од хроничних болести, као и побољшању симптома артритиса, гојазности, депресије, рака, лупуса и других аутоимуних проблема. повећање енергије и расположења.
Suspense: Heart's Desire / A Guy Gets Lonely / Pearls Are a Nuisance (Март 2024)
- Храна
- 1,230