Збогом затвор: 11 намирница које ослобађају ваше црево

Наше црево делује на основу онога што једемо, па се понекад ситуација закомпликова након викенда, на пример, преједања и нездраве исхране.

Иако постоје лекови који обећавају да ће црева функционисати као сат, идеал је да се не прибегавају оваквим ресурсима без испробавања неких промена исхране, уосталом, баш као што лоша исхрана може да нас затвори, важи и обрнуто. тачно.

Када дођемо да у своју исхрану укључимо природну храну и када пробамо производе богате влакнима и интегралне житарице, за кратко време већ можемо да осетимо разлику.

Још један важан савет у вези с тим је да сваки дан пијете пуно воде да се храна коју једете не осуши у цревима.

Ако сте тип који много пати због одласка у купатило, имајте на уму следеће савете и добро размислите о томе да промените начин на који једете:

Прочитајте и: 10 намирница против старења које бисте требали укључити у своју прехрану

1. Влакна

У већини случајева лењо црево је добар показатељ да је у вашој исхрани потребно више влакана. Да ли се за здраву и уравнотежену исхрану препоручује јести најмање 25 грама влакана дневно женама између 31 и 50 година? Ово треба капи на 22 грама после 51 године.

Ако не конзумирате ниједну влакнину, најбоље је постепено додавати ову ставку у исхрану да бисте спречили надимање и да осигурате да влакна испуњавају своју улогу и природним током тече кроз црева, пијте пуно воде. Храна богата влакнима је воће, поврће и махунарке, као и она која долазе у пуној верзији.

2. Малина, купина и јагоде

Ово укусно воће садржи много влакана и, како би се побољшао, није високо калорично, тако да их не морате јести због страха од добијања килограма. Можете јести ове предмете за десерт или чак за доручак, заједно са неком врстом житарица.

3. Кокице

Ево још једног сласног, нискокалоричног извора влакана за вашу исхрану. Кључно код припреме кокица није да одаберете готове микроталасе и да не претјерате са соли, маслацем и уљем.

4. Пасуљ

Да ли је пасуљ храна богата хранљивим материјама и влакнима? Има га двоструко више од већине поврћа. Да ли је пола шоље боба довољно да ваше тело добије 9,5 грама влакана? да не спомињемо гвожђе које је присутно у овој махунарки и од кључног је значаја за ваше здравље.

Прочитајте и: 14 савета за промену навика у кувању и припреми здравијих оброка

5. Сушено воће

Датуље, смокве, шљиве, марелице и грожђице одличан су начин да се наједе залогај између оброка и помогне вам да боље разбијете црева. У случају шљива нарочито је цоол што они садрже и сорбитол, који је врста природног лаксатива, па ако се ствари искомплицирају увек се сјетите и шљиве.

Ако не желите да добијете килограме, вреди проверити ниво калорија сувог воћа, које можете припремити са додатком шећера више пута.

6. Смеђи хлеб

Добар начин да се решите затвора је усвајање свакодневних прехрамбених навика које могу побољшати ваше здравље црева. Добар начин да то учините, ако једете хлеб сваки дан, је да се одлучите за потпуну верзију ове хране.

Кључно је погледати пажљиво етикете производа и изабрати ону израђену од брашна од целог пшенице уместо обогаћеног брашна, као што је случај са хлебима са више зрнаца. Ако нађете хлеб који садржи најмање три грама влакана по кришки, још боље.

7. Житарице богате влакнима

Ево укусног и здравог начина да започнете свој дан. Ако волите житарице за доручак, кладите се на влакнасти производ или додајте неке ствари као што су пшеничне мекиње, цхиа семенке или ланено семе.

Прочитајте и: 10 намирница за моћан детокс

8. Броколи

Као и пасуљ, брокула је богата влакнима и другим храњивим састојцима који су добри за ваше здравље и имају низак садржај калорија. Када се конзумирате, одлучите се за сирову верзију брокуле, јер кување може смањити њен садржај влакана? Ако више волите кухану, определите се за верзију на жару или печену.

9. Шљиве, крушке и јабуке

Воће је моћна храна која из различитих разлога заслужује да буде део ваше исхране, а један од њих је свакако за правилно функционисање вашег црева. Ово специфично воће је богато влакнима јер је одличан избор јер се може јести уз коре.

10. Ораси

Бадеми и ораси су опције које су богате влакнима које су добре за ваше црево и ваше опште здравље. Тајна није у томе да предозирате јер су ти предмети калоричнији? Добра количина је она која се уклапа на длан.

11. Печени кромпир

Када печемо кромпир с његовом кожом, имамо укусну храну са високим влакнима која је добра за укус и функцију црева. За здравији начин исхране прескочите пржену верзију кромпира и припремите је боље: нарежите их на било који начин, поспите их мало маслиновог уља, пошкропите их омиљеним зачинима и лагано пеците их до хрскаве.

Ако имате озбиљније проблеме са констипацијом као што су крварење и бол, на пример, обратите се лекару.

Такође прочитајте: 12 лаких намирница које треба јести ноћу без тешког стомака

The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor (Април 2024)