здравље
Април 3, 2024
Минута За Читање: 0

Упознајте се са ГХ дијетом, која подржава мршављење и хипертрофију мишића

Желите да смршате и стекнете прецизније мишиће? Тако стимулисање хормона раста чак и након одрасле доби може бити права опција за вас. Ово има подржавајуће дејство у сагоревању масти и очувању мршаве масе наших мишића.

Такође познат као соматотропин, хормон раста (ГХ), хормон раста, производи хипофиза у основи лобање и одговоран је за природни раст раста у адолесценцији.

Према Цамила Цоимбра Мелло, нутриционистици из Хоспитал Сепацо, овај хормон делује током фазе раста, а под његовим деловањем готово све ћелије се повећавају у обиму и броју, обезбеђујући раст ткива, органа и, сходно томе, раст тела ?, открива он.

Сјајан савезник у добијању мршаве масе, поред редовних вежби, конзумирање намирница претходника ГХ постало је модно међу онима који иду у теретане. Други разлог је тај што природна производња ГХ опада како се старост повећава, а подстицај да настави да обавља своју добру улогу је идеалан.

ГХ Предности за тело

Многи који сматрају „фонтаном младости“, овај хормон има бројне акције на наше тело. Погледајте неке од користи ГХ и докажите важност овог хормона за одржавање здравог тела:

Такође прочитајте :? Изгубила сам 17 килограма без глади или вежбања?

Помаже у опоравку мишића и хипертрофији: Због тога што овај хормон помаже промовисању синтезе протеина, од пресудног је значаја за опоравак и повећање мишића, посебно после низа вежби.
Повећава сагоревање масти: Чак помаже у метаболизму масти, претварајући их у енергију за тело и на тај начин помаже телу да лакше сагорева масти.
Побољшава квалитет спавања: Када се одржава на оптималним нивоима, ГХ може побољшати квалитет спавања смањујући ноћно буђење и побољшавајући дубок сан (познат као РЕМ спавање) током којег је тело опуштеније.
Гарантује јаче кости: Овај хормон стимулише ресорпцију костију и ћелије које формирају кости, што доводи до повећане коштане масе и одличан је додатак у борби против остеопорозе.
Смањује ризик од кардиоваскуларних болести: Према медицинским истраживањима, када постоји дефицит овог хормона, утиче метаболизам липопротеина, повећавајући шансе за развој кардиоваскуларне болести.
Омогућава побољшање еректилне дисфункције: Друго истраживање сугерише да је помоћник ове дисфункције који погађа многе мушкарце, јер ерекцију пениса може индуковати својим стимулативним деловањем на кавернозни глатки мишић.
Пружа осећај благостања: У једној студији показано је да дефицит овог хормона може изазвати промене когнитивне функције, расположења и почетне концентрације, што је добра опција да се обезбеди осећај благостања.

Наведене предности показују важност ГХ и показују да су ефекти узроковани смањеном производњом овог хормона због пораста старости, као што је значај овог хормона за правилно функционисање организма.

ГХ дијета

У последње време много се говорило о ГХ исхрани и њеним ефектима. Дијететичар објашњава да ова дијета делује од конзумирања хране с високим удјелом масти, антиоксиданса, мршавих протеина и влакана, такозваних прекурсора овог хормона.

"Дијета је намењена особама са прекомерном тежином или чак које желе да задрже и само сагоревају масти и особама које желе да добију мишићну масу", саветује професионалац.

Према Цамили, дијета се заснива на храни богатој омега 3, 6 и 9, попут орашастих плодова, орашастих плодова и авокада, на пример, као и мршавих протеина попут белог меса, црвеног и соје, као и тамнозеленог лишћа, млека и њихове деривати, пошто имају мало масти.

Нутрициониста је припремила јеловник са могућностима оброка, богатим прекурсорима ХХ који ће подстаћи природну производњу и излучивање у телу. Проверите опције, изаберите омиљене и направите тест:

Прочитајте и: 10 здравих алтернатива за убијање жудње за слаткишима

Доручак

Опција 1: 1 средња кришка авокада натопљена маслиновим уљем и 1 дебела кришка диње.
Опција 2: зелени сок - припрема се са 1 листом органског кеља претученим са 5 јединица грожђа (по укусу), ½ чаше воде и ренданим ђумбиром, 2 кришке хлеба од интегралног хлеба или житарица, 1 кришком белог сира са 1 кришком бршљана лагана ћурка.
Опција 3: 4 јединице малих смеђих крекера од пиринча са сиром и ориганом? 1 чаша биљног млека (по референци) заслађена по укусу.

Јутарња ужина

Опција 1: једна порција садржи 2 пистација, 1 бразилски орах и 1 шунку.
Опција 2: једна порција са 4 ораха.
Опција 3: једна порција садржи 3 бадема и 1 кајсију.

Ручак

Опција 1: 1 тањир салате салате, 2 кашике авокада уз рендану сирову шаргарепу, 2 кашике пирјаног броколија, 3 кашике браон пиринча, 1 мала шкољка пасуља, 1 филети ( око 120 г) мршавог меса са роштиља у пратњи 1/2 шалице (120 мл) сока од црвеног воћа.
Опција 2: 1 тањир (десерт) тамнозелене лиснате салате (воден крем, кељ, итд.), 2 кашике сланутак, 1/2 куваног средњег слатког кромпира, 1 печени батаци у пратњи 1/2 шоље ( 120 мл сока од поморанџе.
Опција 3: 1 јело (десерт) салата од воденог креса, рукола, ротквица, краставац, 1 цела паприка варива са варивом, 3 печена сојина сопка у пратњи 1/2 шалице (120 мл) сока од ананаса.

Поподневна ужина

Опција 1: 1 посуда воћне салате у пратњи 1 кафене кашике гојира и 1 кашика овсених мекиња.
Опција 2: 1 тегла немасног обичног јогурта са 1 кашиком млевеног лана и цхиа.
Опција 3: 1 сендвич припремљен са две кришке хлебног брашна са 1 кашиком паштета од босиљка и сира (побегните 2 кришке минског сира у процесору са босиљком по укусу, 1 унце маслиновог уља и 1 прстохват соли) уз 1 шољу ( 200 мл лимунске воде (без шећера).

Вечера

Опција 1: 2 пире од пилетине (око 240 г) са поврћем (попут тиквица, карфиола, броколи) у пари, зачињеним са соли и 1 кашиком (маслиновим уљем).
Опција 2: 1 тањир (десерт) салата од рукуле, краставац, цхерри парадајз и 1 средња кришка авокада, заједно са 4 кашике пирјане квиноје са мљевеном говедином и зачинима по укусу.
Опција 3: 1 јело (десерт) салата од зелене салате, рукавица, водено креше, 1/2 парадајза, 2 кашике рендиране репе и 1 кашика листића бадема у пратњи 1 шнита шпината са белим луком и 1 филета ( око 180 г) рибе (света петер или бели ослић) на жару са лимуном и зачинским биљем.

Што се тиче ограничења ове исхране, Цамила објашњава да нема контраиндикација за њу, „све док појединац следи план исхране са смерницама које је одредио стручњак из те области, по могућности лекар или нутрициониста и има правилно и редовно праћење“.

Пошто се заснива на намирницама са високим удјелом масти које се сматрају добрим, у реду је пратити га све док су ваши тестови ажурирани и ваше тело је у нормалном стању. Вриједно је нагласити да је као и свака дијета, професионално надгледање неопходно и неопходно.