Према Светској здравственој организацији (СЗО), здравље је „потпуно благостање и потпуни развој физичких, психоемоционалних и социјалних потенцијала, а не пуко одсуство болести или болести“.
Тхе претежак и тхе гојазност Ово су поремећаји који су уско повезани са животним стилом. Гојазност је данас један од главних јавноздравствених проблема у свету. У Бразилу 5% деце млађе од 14 година има прекомерну тежину и већ им прети опасност од развоја хипертензије. Стога проблем није ограничен на жене или одраслу популацију.
Вежбање физичке активности и здраве прехрамбене навике може да спречи и лечи проблеме повезане са вишак телесне масноће.
Савјети за исхрану за здраво смањивање тјелесних масти
Жвакајте храну јако добро. Потребно је око 20 минута да желудац ослободи ЦЦК хормон који мозак покупи и створи осећај ситости. То је, жвакајући више, што дуже време има желудац да мозгу шаље поруку ситости, смањујући жељу за једењем више, често превише.
Једите 5-6 оброка дневно. Фракционирање оброка и смањење њихове количине ће узроковати да се ваш метаболизам повећа за најмање 20%.
Уложите у прехрамбене изворе прехрамбених влакана: интегралне житарице (пиринач, хлеб, колачиће, тестенина, овас, гранола), поврће, воће и поврће. Влакна отежавају апсорпцију масти и угљених хидрата, погодујући метаболизму.
Избегавајте прекомерно узимање угљених хидрата ноћу, тј. Тестенине, хлеб, слаткише. Нема потребе за искључивањем, али морате водити рачуна о количинама. Ноћу смо ближи метаболизму одмарања, па нам је потребно мање енергије. Прекомерни унос угљених хидрата током овог периода обезбеђује повећане залихе масти. Важно је да вечера буде мање срдачна од ручка.
Избегавајте конзумирање доброта, „празних калорија“, односно производа који имају много калорија и мало хранљивих састојака: бомбони, бомбоне, сода, шећер, алкохол? Тело користи један део као извор енергије, а остатак се накупља као масноћа.
Конзумирајте 4 порције воћа дневно, као и обезбеђивање витамина, минерала, влакана и фитохемикалија, садрже фруктозу која помаже у смањењу жеље за једењем слаткиша.
Избегавајте конзумирање животињских масноћа: уклоните пилећу кожу или привидне масноће са меса, смањите потрошњу путера, јаја, замените целе млечне производе са обрађеним.
Увек се одлучите за здравије приправке: печени, печени на роштиљу или кувани. Избегавајте пржену храну која значајно повећава количину калорија и масти.
Увек будите свесни етикета на храни. Доносе драгоцене информације о производу који ћете конзумирати. Приликом избора одаберите најнижу количину масти, калорија и натријума.
CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo (Март 2024)
- Храна
- 1,230
