Дијета и вежбе за спречавање остеопорозе

Превенција је кључна реч за добро здравље. И са остеопороза Није другачије, болест изазива слабљење костију и последично преломи постају учесталији. Буквално гледано, остеопороза значи порозну кост која пати од недостатка коштане масе. Болест погађа више жена него мушкараца, посебно оних старијих од 60 година који су већ досегли менопаузу. Смањена производња неких хормона доприноси томе слабљење костију.

Али спречавање себе рано може бити добро решење против зла. Уравнотежена прехрана у комбинацији са рутинском физичком активношћу су два моћна оружја против остеопорозе.

Физиотерапеут Ацкуатерапиа (СП) Мариана Маиа Васцонцелос објашњава да је коштана маса директно повезана са деловањем мишића на кост и зато указује да особа има свакодневну рутину вежбања. Бодибуилдинг развија и одржава структуру мишића и костију и због тога је најприкладнија вежба против болести. Идеалан програм физичке активности такође би требало да има аеробно вежбање са малим утицајем ?, објашњава.

Физиотерапеут исте клинике, Леандро Гомес Пистори, препоручује да се физичка активност редовно изводи најмање три пута недељно. Да ли вежбе имају значајан значај у обе превенција као у лечењу остеопорозе. Студије су показале да након 6 месеци редовне физичке активности већ постоји значајан добитак коштане масе ?, објашњава. Али врло је важно да прођете медицинску процену пре него што започнете било који тренинг.

Превенција на тањиру

Други облик спречавају остеопорозу и добијање коштане масе је путем хране. Али погрешно је мишљење да је само наше дневно млеко довољно да апсорбује калцијум потребан организму. Нутриционисткиња Јулиана Менезес објашњава да поред калцијум, тхе витамин ДМагнезијум, цинк, бакар и бор такође играју велику улогу у нашем телу за одржавање доброг здравља костију.

"Веома је важно конзумирати храну која је извор калцијума, али без витамина Д у организму се калцијум једноставно не апсорбује и тело пати од недостатка ове важне материје", додаје нутрициониста. Да би било ефикасно у спречавању болести, конзумирање ових супстанци мора бити свакодневно. Али која је храна извор ових хранљивих састојака? Нутрициониста каже која храна обезбеђује супстанце које вашем телу требају да спречи остеопорозу:

• Калцијум: конзумирајте тамно зелено поврће као што су кељ и броколи; поред млека и млечних производа и друге хране као што су бадеми, квиноја и цхиа семенке;
• Витамин Д: присутан у жуманцету, јетри, сардинама, туници, рибама са већим количинама масти. Витамин Д се може добити и са излагањем сунцу;
• Магнезијум: конзумирајте тамнозелено лишће, попут кеља и воденог крешета; и уљане семенке, као што су бадеми и ораси;
• Цинк: присутан је у говедини, риби, живини, млеку и млечним производима, остриге, шкољкама, житарицама, орасима и пасуљу;
• Бакар: конзумирајте јетру, орашасте плодове, махунарке, житарице, орахе, перад и шкољке;
• Бор: Присутан је у купусу, салати, грашку, јабуци, црној шљиви, грожђицама, бадемима и кикирикију.

Али постоје и намирнице које су прави зликовци и могу угрозити ваше здравље костију. Храна богата фосфором, као што су сода, кофеин и вишак соли, смањују апсорпцију калцијума у ​​организму. "Прехрана са високим протеинима такође може бити штетна, јер вишак доприноси излучивању калцијума из тела", закључује професионалац.

CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo (Април 2024)