Исправна храна у старости

Ин старостПридржавање правилне исхране од суштинског је значаја за одржавање доброг здравља и спречавање појаве болести које су у овој фази живота веома честе. Старији људи би требало да промене своје прехрамбене навике, увек контролишући конзумацију одређене хране и надопуњујући је другом која може да задовољи потребе тела обезбеђивањем протеина, угљених хидрата, липида, витамина и минерала.

Потхрањеност код старијих људи може бити резултат више фактора као што су потешкоће у гутању чврсте хране, губитак или губитак вида, мириса и укуса, недостатак зуба и лоше пријањање старих протеза, проблеми попут депресије, усамљености, недостатка жеље за кување, губитак апетита због употребе многих лекова и чак смањених економских услова.


Поред тога, већина старијих људи је гојазнија, јер више немају ту енергију пре физичке активности или чак једноставног ходања, па се енергетска потреба за тело завршава смањујући и тело добија више масти.

Ови фактори се на крају умешају у свакодневни живот старијих људи и у неким случајевима могу проузроковати озбиљније здравствене проблеме.

Због тога је за одржавање здравља у овој животној фази најважније јести правилну и комплетну исхрану, увек уравнотежујући потрошњу и свакодневно јести препоручену храну.


Оброци би требали бити здравији, с малом количином хране и концентрираним калоријама. Поред тога храњење у старости Треба да се састоји од хране богате витаминима, протеинима и минералима. Да бисте избегли пораст телесне масти који може изазвати здравствене проблеме, морате следити контролисану исхрану и избегавати прекомерно конзумирање висококалоричне и масне хране.

Због потешкоћа у жвакању и варењу хране у овом узрасту, препоручује се да се јела припремају у верзијама које се лако могу жвакати, гутати и пробавити. Важно је нагласити да, опадајући неки сензорни капацитет, током времена старија особа обично конзумира прекомерну количину слатке или слане хране, што може допринети хипертензији.

Смањен мирис и вид такође доприносе да старије особе воле јачу храну или у екстремнијим случајевима могу узроковати губитак апетита. Да бисте избегли неухрањеност и здравствене проблеме, ево још неколико савета како правилна исхрана у старости.


Савети за добро јело у старости

За здрав начин исхране, неопходно је да старији људи имају уравнотежену исхрану од протеина, угљених хидрата и масти. Витамини и минерали су такође важни јер делују као антиоксиданти, регулишу телесне функције и спречавају настанак болести.

Јела би требала бити здрава, веома хранљива и укусна. Требало би да буде богато регулаторима поврћа, махунарки, житарица, ланених семенки, протеинима и влакнима. Здраве масти могу се конзумирати кроз бразилске орахе, бадеме, авокадо и маслиново уље. Засићене масти попут пржене хране и слаткиша треба избјегавати што је више могуће. Воће је такође веома важно и доноси много користи здравље у старости, као што је оптимална функција црева

Старији људи не осећају жеђ, али хидратација тела је такође пресудна да би они били увек активнији и са добро делујућим органима. У идеалном случају конзумирајте шест до осам чаша воде дневно. Неке алтернативе су природни незаслађени сојин или воћни сокови и разне врсте биљног чаја. Млеко не треба изостављати са менија, већ у обраној и сојиној верзији, јер има мало масти.

I found a PewDiePie Boss in Minecraft! (Real) - Part 26 (Септембар 2020)


  • Храна
  • 1,230