Аеробне вежбе? пре или после тела?

Они који вежбају утеге и чести су теретани, окрећу се и крећу, питају се који је најбољи налог да се вежбају аеробне вежбе пре или после бодибилдинга. Ово питање генерише многе сумње и несугласице међу професионалцима у тој области, па чак и међу знанственицима ове теме. Док неки сматрају да је идеално вежбати аеробне вежбе пре тренинга, други тврде да се најбољи резултати постижу извођењем после тренинга.

Након неколико анализа, закључак је да не постоји исправан редослед и нетачан налог за вежбање аеробика. Оно што постоји је варијација која се директно односи на лични циљ сваког вежбача.

Већина људи тражи теретану како би смршала, али има и оних који желе боље оцртати тијело, постићи квалитет живота или се само побринути за здравље и управо су ти циљеви дефинирати најбољи редослијед за вјежбање аеробних вјежби.


Када изводити аеробни тренинг пре тренинга са теговима

За људе који вежбају ради контроле проблема са срцем и притиском, идеално је да вежбу започну аеробним тренингом, увек пазећи на интензитет, како не би потиснули издржљивост или померили границе. Тек тада би требале започети активности бодибилдинга.

Исто важи за оне који желе повећати кардиопулмоналну и физичку издржљивост. Кренули бисте са умереном аеробном вежбом повећавајући њен интензитет, а не ограничавали ефикасност аеробног тренинга.

Када урадити аеробни тренинг након бодибилдинга?

Ако је циљ изгубити тежину, није важно редоследом којим се вежбе изводе, јер вежбање са телесним теговима делује и као средство за мршављење, а оно што је битно јесте укупни калорични издатак добијен у збиру обе активности.


Међутим, препоручује се да вежбе започнете бодибилдингом, јер ова активност не омета толико у обављању кардиоваскуларне активности, што ће се радити следеће. Почевши од аеробика, тенденција је бржег умора, што може угрозити перформансе на машинама за оптерећење и вежбању.

На исти начин, они који желе да стекну мишић, требало би да прво раде тренинг за бодибилдинг, из разлога сличних онима који желе да смршају, односно да буду спремнији да правилно раде с утезима, без умора од аеробних тренинга. може ометати извршење покрета.

Увек пазите

Што се тиче здравља, без обзира на циљ, најбоље је да најбоље искористите сваки модалитет вежбања. Иако ваши циљеви дају приоритет бодибуилдингу, аеробна вежба је критична, и обрнуто, јер свака од њих има користи које можете надопунити како бисте осигурали боље перформансе и побољшали резултате вежбања.


На основу ових информација, свака особа ће заједно са квалификованим стручњаком дефинисати своје циљеве и одлучити о најбољем реду за извођење вежби.

И увек се сетите да пре него што започнете било какву физичку активност, требате обавити лекарске прегледе како бисте осигурали да извучете максимум из свог спорта без нарушавања здравља.

Имајте сјајну вежбу!

The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver (Март 2024)


  • Фитнесс
  • 1,230