Адекватна храна за сваку старосну групу

У свакој старосној групи женски организам има различите потребе. Према старосној доби, жени је потребна дијета богата одређеном храном, а друга је ограничена да би могла радити и осигурати кондицију.

Витамини и минерали играју кључну улогу у свим животним фазама, јер су битни хранљиви састојци у стварању костију, зуба, хрскавице, менталном развоју и делују као регулаторне супстанце за правилно функционисање тела.


Пажња и брига храњење жене Оне се морају удвостручити у прелазним временима, попут трудноће и менопаузе, када тело треба да се прилагоди новој стварности.

До 30 година

До 30 година метаболизам жене је у пуном замаху и лакше је мршавити јер тело лакше реагује на промене навика. Али то не значи да је дозвољено занемарити храну.

Да бисте остали здрави, жена до 30 година Потребно је да свакодневно конзумирате поврће, замените сол травама и избегавате вишкове. Не морате прецртавати доброте на менију, само смањите сода, пиззу, грицкалице и промените воће када глади штрајкују.


Ставите читаву храну на тањир, ово важи за пиринач, тестенину и хлеб. Влакна ове хране повећавају ситост и подстичу црева. Пасуљ, лећа, сланутак и мршаво црвено месо добри су извори гвожђа којих је у овој старосној групи често мало. Млеко, јогурт и сир са мало масти пружају калцијум, што је међу многим благодатима и за ублажавање раздражљивости и анксиозности изазване ПМС-ом.

Између 30 и 40 година

Како напредује старост, тијело успорава и губитак килограма више није лако као прије. Тхе жене између 30 и 40 година Они морају да повећају унос гвожђа, фолне киселине и калцијума улагањем у немасно месо, свињетину, пасуљ, поморанџе. Ни поврће ни цели угљени хидрати не би требало да остану из исхране.

Чај може бити добар савезник у овој фази. Зелени, бели и црвени чајеви богати су антиоксидансима, па помажу детоксикацији, детоксикацији, убрзавању метаболизма и успоравању процеса старења.


После 40 година

Њега хране треба бити још већа жене старије од 40 година. Дијета треба да садржи храну која садржи извор влакана, као и антиоксиданте и противупална средства. У идеалном случају, умерена сол и шећер, контролишите унос масти и управљајте кафом. Све да спрече пораст нивоа холестерола, спрече и друге болести попут дијабетеса и хипертензије.

Доласком менопаузе неопходно је повећати јеловник храном која садржи фитоестрогене, супстанце које делују као алтернатива за надокнаду хормона и помажу у ублажавању неких симптома, попут врућих бљескова.

Фитоестрогени се углавном налазе у махунаркама попут соје, пасуља, житарица и клица. Још један савет је да се укључи храна која погодује производњи серотонина како би се избегла емоционална тензија, веома честа у овом периоду. Још један добар савет је да улажете у соју јер садржи супстанце које ублажавају непријатности у менопаузи.

Лечение в домашних условиях или профилактика народными средствами? От чего зависит здоровье и жизнь? (Новембар 2020)


  • Храна
  • 1,230