здравље
Март 30, 2024
Минута За Читање: 0

Масноћа у трбуху: шта га узрокује и како га елиминисати

Ако не патите од овог проблема, можда сте барем чули како се неко жали на „трбушчић“, који је обично тешко елиминисати! Чак се и неки људи који осећају губитак килограма често жале како су пропустили мерења на свим деловима тела, али би ипак желели да изгубе још „трбуха“.

Страшни трбушни масти могу да нервирају свакога, без обзира на старосну доб. Обично ствара мало више нелагодности код већине узалудних људи.

Неки људи верују да жене имају више? да би нагомилали ову врсту масти него мушкарци. Али, према Фелипеу Роцха, стручњаку за физички одгој Јуст Фит, то није тачно. И код мушкараца и код жена долази до накупљања трбушних масти због лоших прехрамбених навика и физичке неактивности. Човек, који има андроидну карактеристику, може да локализује више масти у трбуху; а жена, која има карактеристику гиноида, може да локализује више масти у пределу кука и доњих удова. Али може ли разноликост људских биотипова такве факторе преокренути или спојити?

Узроци накупљања масти у трбуху

Функционални нутрициониста Хелоусе Одебрецхт истиче да, физиолошки, женско тело има већи проценат масти у односу на мушко. Али то је природно биолошко питање. То је због тога што жене имају масне наслаге, на пример, за производњу млека, због телесних структура, хормона, трудноће и других особина које се разликују од мушкарца од жене. Али оно што дефинише нагомилавање трбушне масти јесу навике и метаболичке промене?

Хелоусе истиче да је накупљање висцералне / трбушне масти повезано са лошим животним навикама, као што је наведено горе:

Прочитајте и: 10 навика једења које појачавају метаболизам

Физичка неактивност;
Прекомерни унос угљених хидрата, шећера;
Потрошња калорија већа од потрошње калорија;
Лош квалитет исхране;
Метаболичка неравнотежа (хормонске промене, поремећај сна, стрес);
Неравнотежа телесне биохемије (измењени холестерол, дијабетес или висока глукоза, високи триглицериди).

Добра вест је, међутим, да побољшавањем таквих навика и имајући на уму своје здравље, можете смањити трбушну масноћу и / или спречити њено нагомилавање. Испод ћете пронаћи низ савета професионалаца за постизање ових циљева.

8 корака за уклањање трбушне масти

1. Спојите кардиоваскуларне вежбе са бодибилдингом: Роцха истиче да ће мешање кардиоваскуларне рутинске вежбе са бодибуилдинг-ом повећати потрошњу калорија и оптимизирати метаболизам појединца.

2. Фракционирајте феед: Односно, поједи три главна оброка, доручак, ручак и вечеру и међуоброке, а не проводећи више од четири сата пост. Тако ваше тело прима храњиве састојке неопходне за свакодневне активности, а не складишти масноћу. Али да ли оброци морају бити уравнотежени и задовољити потребе?

3. Избегавајте прерађене производе: Нутрициониста објашњава да су богате биљним мастима и / или шећером и / или заслађивачем и хемијским додацима попут конзерванса и боја, који су токсини из околине и могу пореметити метаболизам.

4. Избегавајте шећер: Хелоусе подсећа да је неопходно избегавати додавање шећера, а такође и хране која садржи шећер у свом саставу.

Такође прочитајте: 10 начина да избегнете преједање након тренинга

5. Конзумирајте влакна: Они смањују апсорпцију глукозе. Попут зоби, цхиа, амаранта, квиноје, ланеног семена, смеђег пиринча, разног воћа и поврћа ?, каже нутрициониста.

6. Избегавајте алкохол и соду: Хелоусе подсећа да је неопходно избегавати ове врсте пића.

7. Спавајте добро: "добро ноћно спавање и не касно спавање (препоручује се до 23х)", каже Хелоусе.

8. гутати течност: "пожељно вода или незаслађени чајеви", каже нутрициониста.

За смањење накупљања и вишка трбушних масноћа неопходни су: уравнотежена исхрана, са целовитим житарицама, воћем и поврћем током дана; конзумирање влакана попут зоби, ланених семенки, цхиа у препаратима; унос воде, лаку ноћ и честе вежбе?, резимира Хелоусе.

Аеробни тренинг или тренинг са утезима: који је најефикаснији?

Талита Моретти, лични тренер, специјалиста физиологије вежбања и кардиолошке рехабилитације и специјалиста специјалних група, истиче да су обоје важно.Аеробна вежба има веће трошкове калорија од тренинга са утезима. Међутим, бодибилдинг убрзава губитак килограма повећањем потрошње кисеоника након вјежбања (ЕПОЦ), односно да ли ваше тијело и даље одржава велике трошкове енергије чак и након што завршите са тренингом?

Чак помаже у одржавању (и чак повећању) мишићне масе, додатно убрзавајући метаболизам у мировању. Због тога, комбиновање обе врсте тренинга чини мршављење много бржим и ефикаснијим. У идеалном случају, требало би да постигнете најмање 220 минута вежбања недељно да бисте постигли значајан губитак тежине “, додаје Талита.

Роцха истиче да је идеал увек комбиновати физичке капацитете, стварајући ситуацију кондиционирања, што ће пружити веће перформансе, веће трошкове калорија у активностима, повећање мишићне масе, повећање метаболичке стопе и, на крају, организам који боље користи. ваши извори енергије (нпр. масноћа)?

Здравствени ризици трбушне масти

Важно је разумети разлике између поткожног и висцералног масног ткива. Поткожна масноћа се налази испод коже и представља извор физиолошке енергије. Штити наше органе, термички је изолатор, а све у нормалним условима (не гојазни појединац). То је већ висцерална масноћа? у органима, спречавајући њихово правилно функционисање, стварајући неколико проблема у средњем року (попут дијабетеса) ?, објашњава Роцха.

Хелоусе истиче да је поткожно масно ткиво које није директно повезано са органима, као што је то случај са висцералном масноћом која је директно повезана са органима (нпр. Цревима, јетром, панкреасом), што је случај са трбушном масноћом испод трбушног мишића. Не постоји кост или мишић који би одвајао масноћу од органа. За разлику од, на пример, масти у куковима, која је иако штетна и даље мања од трбушне масти?

Према функционалном нутриционисту, важност одређивања образаца расподјеле тјелесне масти утврђена је 1956. • Локализација трбушне масти (која се назива централна гојазност) повезана је с метаболичким поремећајима и кардиоваскуларним ризиком. А ово је озбиљно, превазилази естетски, да ли је ризик по здравље ?, наглашава.

"Трбушна дистрибуција повезана је са кардиоваскуларним факторима ризика попут дислипидемије, високог крвног притиска и дијабетес мелитуса", додаје Хелоусе.

Дијететичар истиче да увек треба проценити мерења и праћење опсега струка или однос струка и кукова. "Ова мерења су у стању да дају процену трбушне масноће, која заузврат одговара количини висцералног масног ткива", каже он.

• За жене се очекује резултат мерења струка испод 88цм. А за мушкарце испод 102цм. Омјер струка / бокова (ВХР) треба бити мањи или једнак 0,85 за жене; и мања је или једнака 0,95 за мушкарце. Да ли се препоручује добијање ових мера део клиничке рутине за процену здравственог ризика ?, истиче Хелоусе.

Дијететичар такође истиче да висцералне масне наслаге имају бржу мобилизацију у односу на друге регионе, повећавајући опскрбу слободном масноћом у порталном систему (јетра), што може повећати глукозу у крви, инзулин и довести до отпорности на масти. инсулин (пре-дијабетичко стање) ?.

Храна: зликовци и добри момци у историји

Хелоусе наводи које су главне врсте хране које доприносе накупљању трбушне масти:

Зликовци

Шећер;
Лоше масти, попут маргарина;
Биљне и хидрогенизиране масти присутне у прерађеним производима;
Пржена храна;
Превише путера и уља;
Лоше квалитете угљених хидрата попут крекера, колача, бијелог брашна, бијелог хљеба, чипса, сланих грицкалица итд.

Супротно томе, постоје намирнице које, ако су повезане са здравим навикама, могу да смање или спрече нагомилавање трбушне масти. Хелоусе цитира шта су:

Добри момци

Цхиа: Одличан извор растворљивих влакана, у контакту са водом формира гел који помаже у смањењу апсорпције глукозе, смањујући гликемијски индекс оброка. Препоручује се употреба 1-2 кашике дневно која се додаје воћу, соковима, витаминима и препаратима ?, наглашава нутрициониста.
Термогено биље и зачини: Термогено дјеловање хране карактерише повећање калоријских издатака у тијелу и подстицање разградње масних ћелија. Храна попут ђумбира, цимета и бибера, када се користи у храни, помаже у овом процесу. Употреба се може користити у припремама, у соковима, преливима за салату итд.? “, Објашњава Хелоусе.
Омега 3 богата храна: "Као риба (лосос, сардине, туна), орашасти плодови, ланено семе, квиноја, морске алге, маслиново уље, које имају противупалну моћ, делују директно на масну ћелију, која је упаљено ткиво", каже нутрициониста.
Уље авокада и кокоса: Ово су масти одличног квалитета које делују на побољшање нивоа триглицерида у крви, помажући у смањењу масти у трбуху. Кључно је конзумирати их у природном облику, избегавајући додавање шећера у авокаду, као што многи чине ?, објашњава Хелоусе.
Зелени чај (бели, црвени и црни): Нутрициониста објашњава да је зелени чај својим антиоксидацијским и анти-упалним својствима једно од најгледанијих биљака када је у питању гојазност и масти. Деловање се захваљује његовим фитокемикалијама које су способне да побољшају метаболизам глукозе и масти у крви. Идеал је биљку конзумирати, а не засладити да не би изгубили тај ефекат. Иерба мате се овде може навести и као једна од помоћних намирница са својствима врло сличним зеленом чају ?, истиче се.

Одговорено је 6 питања о трбушној масти

У наставку, професионалци разјашњавају главна питања о накупљању трбушне масти (или о „страшном стомаку“).

1. Да ли је нормално да неки људи имају тенденцију накупљања масноће у стомаку, док се други накупљају на другим местима, као што су гуза и задњица?

Фелипе Роцха: Потпуно нормално, јер људско биће има бесконачну разноликост.

2. Да ли употреба креме за смањење пре вежбања помаже?

Фелипе Роцха: Не, ништа научно доказано да не вреди финансијског трошка!

3. Да ли је тачно да се трбух не препоручује онима који желе имати раван стомак?

Фелипе Роцха: Ово је мит, јер је кључно за јачање трбушних мишића ради правилне равнотеже мишића и врло стабилне кичме.

4. Да изгубим стомак, морам ли издвојити пиво за викенд?

Хелоусе Одебрецхт: изгубити стомак? Потребна је комбинација фактора. Уравнотежена исхрана; смањена калорична и висока количина шећера и масних намирница; честе физичке активности; добар ноћни сан; Смањење стреса и добра хидратација. Умерено конзумирање алкохола не би било одговорно за повећање масти у трбуху. Може бити да је, у почетку, ако особа има прекомерну тежину и има алармантне вредности трбушне масти, потребно елиминисати алкохол и прилагодити остатак. Међутим, употреба алкохола треба бити умјерена, али не нужно и искључена. Ова потрошња мора се проценити појединачно.

5. Тренирам и јак сам. Али мој трбух се не смањује. Шта радим погрешно?

Фелипе Роцха: Храна мора бити боље структурирана, а вежбање усмерено ка вашим циљевима.

6. Да ли трбушна масноћа нужно значи да имам болест?

Фелипе Роцха: Не, има лоше навике.

Када се указује на пластичну хирургију?

У неким случајевима може се указати на пластичне операције за уклањање трбушне масти. Пластични хирург Францисцо Алионис Нето објашњава да индикација за пластичну хирургију варира у зависности од неких фактора:

1. Дебела локација: Пластична операција је корисна код пацијената који имају масноће у поткожном ткиву трбушне стијенке. У случајевима када је масноћа локализованија унутар трбушне шупљине, око црева (најтврђи стомак, популарни пивски трбух), пластична хирургија неће имати жељени ефекат. У тим случајевима се у почетку указује на промену прехрамбених навика и физичке активности ?, објашњава хирург.

2. Вишак коже: Код пацијената са озбиљним губитком тежине или трудноћом може постојати вишак коже повезан с вишком масноће, објашњава Алионис Нето. "У тим случајевима треба узети у обзир могућност обављања трбушне дермолипектомије (абдоминопластика) са липосукцијом или без ње, у складу са потребама и проценом лекара", каже он.

3. Локализирано нагомилавање масти без вишка коже: "У овим случајевима је индицирана липосукција, која ће промовисати уклањање вишка масног ткива, као и повлачење коже регије, што доводи до значајног побољшања контуре тела", објашњава пластични хирург.

Примјетно је да тренутно постоји још много третмана козметичких клиника који обећавају смањење трбушне масти, као и контроверзе у вези с њиховом ефикасношћу. Али свеједно, познато је да ниједан третман "не чини чуда". За значајно смањење трбушних масноћа неопходно је имати добру исхрану повезану са редовном физичком активношћу.