9 једноставних начина прилагођавања прехране тако да изгубите тежину

Супротно увреженом мишљењу, не бисте морали да мењате целокупну исхрану да бисте смршавили. Само пронађите неколико начина да прилагодите своју исхрану, са малим ставовима који могу битно утицати на губитак килограма.

Ово су једноставне промене и уједно један од најбољих начина за мршављење, јер вам дозвољавају да једете оно на шта сте навикли и истовремено помажу у смањењу калорија! Ево неколико савета:

1. Пијте воду и једите салату пре јела

Први савет је један од најлакших начина да помогнете исхрани и почиње пре него што и једете. Само попијте велику чашу воде или поједите салату уз лагани прељев пре оброка. Вода и салата помоћи ће вам да се брже осјећате током оброка, а то ће учинити да не једете толико. Нећете се осећати ускраћено да нешто поједете, јер ћете се осећати задовољним. Такође, опредјељење за салату помаже да додате више зеленог у своју исхрану, што је увијек добро за ваше здравље.


2. Изаберите хлеб од целог зрна

Замена редовитог прерађеног белог хлеба хлебом од целог зрна мало утиче на унос калорија, али дугорочно помаже много. Хлебови од целог зрна садрже више влакана, витамина и хранљивих материја. Због тога имају тенденцију да се задовоље више и дуже од хлеба који се не праве од интегралних житарица. На тај начин нећете морати јести толико да бисте задовољили своју глад. Такође, ваше тело их може лакше разбити од белих прерађених хлебова и неће се складиштити као масноће!

3. Замените прерађену храну

Постепено замените прерађену храну која је обично сиромашна хранљивим материјама, због чега ваше тело тражи више хране да би пронашло потребне храњиве састојке.

4. Замените шећер за заслађивач

Ако волите засладити кафу или чај шећером, прелазак на заслађивач једноставан је начин за ослобађање нежељених калорија. Али уместо хемијских заслађивача, радије бирајте природне алтернативе, које су здравије и не садрже опасне састојке.


5. Промените начин на који конзумирате сосеве

Уместо да салату напуните сосом, сос ставите у чашу и умочите виљушку у чашу пре него што поједете салату. Тако ћете смањити потрошњу за око 80% без губитка укуса. Ако једете у ресторанима, сос увек наручите одвојено и по могућности бирајте најмање калорија.

6. Једите полако

Ако желите да наставите да једете нека од својих омиљених јела, али такође желите да смршате, покушајте да једете спорије. Укусите сваки залогај, добро се жвакајте и обратите пажњу на своје тело гледајући како се почиње осећати сито. Кад примите овај сигнал, престаните да једете. Док се ваш желудац смањује, напунићете се брже и са мање хране.

7. Замените маргарин

Маргарин је направљен од хемијски произведених хидрогенираних уља и повезан је са дебљањем, смањеним метаболизмом и повећаним ризиком од срчаних болести. Због тога је путер боља опција. А маслиново уље је још боље јер има здравствене користи као што је смањење холестерола које маслац нема.

8. Промените своја зачињења

Сендвичи су увек једно од омиљених јела већине људи, али обично су врло калоричне у зависности од њихових зачина. Дакле, ако се одлучите за сендвиче, преферирајте лакше зачине попут сенфа или сирћета. Такође, покушајте да додате зачине са поврћем које ће вам помоћи да заситите и спречите да не забодете чипс или друге доброте.

9. Замените сладолед за јогурт

Одабиром замрзнутог уместо сладоледа у просеку можете смањити око 100 калорија. Они су једнако укусни, али много здравији.

20 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу / Алиэкспресс 2019 (Март 2024)


  • Храна, дијета, губитак тежине
  • 1,230