9 навика које изгледају безазлено, али могу погоршати вашу анксиозност

Данас је ретко да нађемо некога ко није узнемирен, зар не? Међутим, поред напетости коју изазива свакодневни живот, постоји и хронична анксиозност која се без очигледног разлога може показати у кризама и наштетити нашем личном и професионалном животу.

Ако имате склоност осећају анксиозности, морате пазити на неке навике које другима не сметају, али имају потенцијал да покрену кризу код оних који пате од овог проблема. Упознајте девет од њих и како их избећи:

1. Препуните свој распоред

Можда се осећате прекомерно вољно, али најбоље је да не претерате са обавезама које сте преузели. Познавање задатака који треба давати приоритет, а које касније напустити помаже да се смањи ниво анксиозности.


Наш енергетски ниво може се променити преко ноћи, тако да морате оставити мало простора на дневном реду да се опустите, усредсредите се на сопствено дисање и на тренутак повежете свој ум и тело.

2. Предозирање кафом

Ако попијемо шољу кафе ујутро или након ручка, даје нам потребан гас за обављање наших послова. Међутим, кофеин је стимулативна супстанца која може потакнути или повећати симптоме повезане са анксиозношћу као што су убрзање рада срца, нервоза, вртоглавица и знојење.

Прочитајте и: 10 природних умирујућих средстава која помажу у лечењу анксиозности, несанице, па чак и депресије


Зато је, поред смањења конзумације кафе, важно не претјерати са црним чајем, енергетским напицима и дериватима гуаране, који садрже и кофеин и друге стимулансе.

3. Увек закасните

Као вишак кофеина, кашњења нас чине напетошћу, убрзавају рад срца и чине да се знојимо више него што је нормално. На овај начин људи који увек касне стварају циклус анксиозности који се понавља из дана у дан када схвате да су пропустили време свог првог састанка.

Да бисте избегли овај ефекат, покушајте да будете реални када је потребно да се припремите и преместите на место састанка? Покушајте заказати аларме на свом мобилном телефону и припремите своје ствари унапред за одлазак из куће.


4. Овисност о друштвеним мрежама

Фацебоок, Инстаграм и друге друштвене мреже имају позитивну страну и тешко ћете их напустити. Међутим, особе које пате од анксиозности морају уложити додатне напоре како би скратиле време посвећено тим услугама, јер могу да погоршају овај проблем на више начина.

Приступом друштвеним мрежама изложени смо шокантним вијестима које завршавају наш дан, екстремним мишљењима која одагнавају мржњу и људе који имају наводно савршен живот. Све ово чини да се осећамо беспомоћно и тужно због света и сопствених живота, повећавајући ниво анксиозности.

Прочитајте и: Анксиозност: Колико је то прихватљиво?

5. Све време конзумирајте вести

Наравно да је важно бити добро информисан, али бити у току са свим вестима и информацијама? Хитно? Да ли је то још један фактор анксиозности? Уосталом, већина овог садржаја бави се питањима као што су насиље, корупција, рат и друге ситуације које нам изазивају тугу и љутњу.

Највећи ризик је опетовано гледање истих шокантних слика и на крају развијање симптома сличних симптомима пост-трауматског стреса: чак и у мањем степену, они могу бити окидач за нападе анксиозности.

Конзумирање ових информација споријом брзином и без толико излагања насилним сценама је сигурнији начин да се сазна шта се дешава у свету. Можете, на пример, читати вести након што се утврди чињеница и не репродукујете видео снимке.

6. Будите стално на располагању

Ако вам телефон и даље шаље обавештења обавјештавајући вас да сте примали поруке на ВхатсАпп-у, Мессенгер-у, Инстаграму и вашем поштанском сандучићу, може бити тешко усредсредити се на оно што тренутно радите, било да радите, студирате или покушавате опустите се мало.

Да ли вам доступност стално нуди осећај хитности, као да морате на све поруке одговорити на време? и то ствара анксиозност. Због тога је препоручљиво ограничити број примљених обавештења и заказати времена за остављање вашег телефона у ноћном режиму.

Прочитајте и: 12 ствари које само забринути људи разумеју

7. Спавајте мање него што је потребно

Правилно спавање је од суштинске важности за уравнотежење наших неуротрансмитера и хормона. Када неколико дана спавамо мање него што је потребно, наша тела то доживљавају као хронични стресни фактор, што нас љути, снижава самопоштовање и негативно утиче на нашу способност суочавања са анксиозношћу.

Да бисте избегли овај ефекат, да ли је идеално да се подесите времена спавања и будности, да се обезбеди 7 до 9 сати сна по ноћи у мрачном и тихом окружењу и да се електронски уређаји држе из кревета? Светлост коју емитује екран делује као стимуланс и нарушава квалитет остатка.

8. Не заустављајте се са оброцима

Поред очитијих функција задовољавања глади и неге тела, оброци би требало да буду и тренуци за паузу, смиривање и опуштање. Па кад само узмемо грицкалицу и изађемо да једемо, изгубимо те минуте мира.

Ипак, навика једења у журби омета процес варења, остављајући тај осећај „чворова у стомаку“. ? а то може да створи симптоме анксиозности.

9. Поновите себи да сте анксиозни

Према неким психолозима, навика понављања израза попут „Тако сам под стресом“, „веома сам анксиозна?“. Имам превише ствари за радити и не бих могао да се носим са тим. Они нас чине још нервознијима јер мозак то разуме као наредбе и чини све да се покорава ономе што говоримо.

Такође прочитајте: 10 намирница које помажу да се заустави расположење

То не значи да се треба претварати да нисте анксиозни или под стресом, већ да себи кажете фразе попут, јел се смирим? Имам пуно задатака, али могу све.

Ако имате хронични проблем анксиозности и ти савети не помажу да се осећате боље, важно је потражити стручну помоћ. Контролисање анксиозности омогућава нам бољи квалитет живота, повећати продуктивност и бити срећнији, па је вредно потражити помоћ лекара или психолога.

Week 7 (Март 2024)


  • Добробит
  • 1,230