8 укусних и немасних намирница

Досадни део држања тешке дијете је без омиљених јела, зар не? Поред тога што се врло тешко одупријети искушењу, осећати се лоше није добро, јер је у сваком тренутку опасно да напустите здраву исхрану и то? Есцападе? Може послужити за враћање килограма елиминираног уз толико труда.

За време исхране, можете јести вашу омиљену храну све док није претерано. Кључ је у малим изменама рецепата како би јела постала мање калорична и оброци били здравији и контролисанији. Упознајте сада 8 укусних и немасних намирница.

1- Палачинка

Палачинке могу постати мање калоричне ако бело брашно замијени интегралним брашном или зобене каше у припреми тијеста. Рецепт је лакши и здравији без губитка укуса.

Изаберите надјев као што су сушени парадајз са рукулу, сојино месо, резана пилетина са шаргарепом, а жути сир замените белим сиром. Да бисте пратили, индустријски сосови замените природним.

2- лазање

Као и палачинке, лазање је врло калорично јело. Али са неким замјенама у рецепту, може се јести и здравије и без превише калорија.

Покушајте да припремите јело са интегралним пастама, замените жути и калорични сир са белим сиром, индустријализовани сос са природним. Пуњење треба бити богато влакнима и може се мешати са јелом од ланеног семена што помаже у контроли преједања што даје осећај ситости.

Неки предлози за укусну лазању која не даје тов укључују шпинат, парадајз рукулу, пилеће поврће, сојино месо и патлиџан.

3- хлеб

Да бисте припремили здравији пилећи рецепт од пилетине, али без губитка те хрскаве коре, предлог је да пилетину укапате у мешавину целог млека са јајетом и хлеб са пуним брашном или брашном направљеним од здробљеног лаганог тоста.

Уместо да пржите пилетину, пеците неколико минута. Пљескавице су суве без употребе уља.

4- Паста

У тјестенини, главни додатак укусу су сосови, велики зликовци за дијету. Да бисте јели тестенину без масноће, савет је да замените кремасте и индустријализоване сосове црвеним сосом припремљеним са свежим парадајзом, листовима босиљка и мало маслиновог уља. Замените калорични сир на комаде рикоте.

5- пиринач

Свеже куханом пиринчу нико не може да одоли, зар не? али пиринач, ако га конзумирамо у вишку, добија масноћу.

Да бисте могли да једете рижу здравије, покушајте да пређете с хране на богате влакнима, верзију са пуним зрнима која промовише ситости и помаже у побољшању рада црева.

Покушајте да припремите пиринач, а затим додајте поврће попут мркве, грашка, лука и кукуруза. Осим што јело чини комплетнијим, јело је укусно и веома шарено.

6- Торта

Торте су неодољиве и одличне су за убијање оног неконтролираног нагона да једу слаткише, посебно у оне дане.

Проблем је што један комад има много калорија, па је вредно покушати припремити мање калоричне рецепте тако што ћете заменити неке састојке: маслац замените маслиновим уљем, бело брашно интегралним брашном и додајте ланено семе у тесто.

Преферирајте пуњење с више воћа него креме или чоколаде и смањите количину шећера у рецепту. Прелив од колача пожељно је припремити са лаким састојцима или воћем и житарицама као што је гранола.

7- Интегрални колачићи

Колачићи од чоколадног чипса су укусни, али могу бити још укуснији и здравији ако се припремају са брашном од пуног пшеничног брашна, смеђим шећером, ланеним семеном, биљним уљем, грожђицама, орасима, зобом, гранолом или рибаним кокосом.

Комплетни колачићи одлична су опција за укључење у мени исхране и замену најкалоричнијих слаткиша.

8- Додатак воћној салати

Воћна салата је врло укусан десерт, који постаје још бољи ако се дода кондензовано млеко и шлаг.

Ови додаци чине салату веома калоричном, тако да је боље заменити је другом која не даје толико тежине, али гарантује исти укус.

Преферирајте да додате обрани јогурт са заслађивачем и наговештајем есенције ванилије, јер је мешавина природнија и мање калорија.

Спящие - 2. 1 серия (Април 2024)