Нажалост, нико се не ослобађа од болова у леђима. Они могу досегнути људе свих старосних група и појавити се из различитих разлога. Главни узроци су: неправилно држање, гојазност, недостатак физичке активности, пушење и стрес.
Они који пате од овог проблема не смеју да се устручавају да потраже лекарску помоћ како би се проблем лечио што је могуће боље. Опћенито су неке врсте физичке активности назначене и могу помоћи у избјегавању болова у свакодневном животу.
Оно што мало људи зна је да у храни и суплементима постоје и неке супстанце које могу умањити упалу и олакшати бол.
Међутим, приметно је да они нуде боље резултате ако се користе у комбинацији са здравом исхраном, редовним вежбањем и? Контролом? од стреса
8 Опције ублажавања болова
Лилиане Опперманн, медицинска нутриционисткиња, говори о супстанцама које могу помоћи у ублажавању болова у леђима.
1. Глукозамин и хондроитин
Лилиане објашњава да су глукозамин и хондроитин важне супстанце за виталност везивног ткива присутног у зглобовима.
Не постоји консензус о ефикасности додатака глукозамина и хондроитина за особе које пате од болова у леђима, али у неким случајевима они могу бити алтернатива.
"Ове супстанце не ублажавају бол у леђима, јер бол може бити мишићног или постуралног порекла или чак изазвати хируршко разрешавање, попут неких врста хернираних дискова", каже нутрициониста. "Али како профилакса (мера за спречавање или ублажавање одређеног проблема или болести) може да помогне", додаје он.
2. Витамин Д
Лилиане објашњава да је витамин Д важан за обнову костију. "Да би били корисни, потребно је излагање сунцу да витамин Д из хране као што су уљане семенке и рибе претвори у витамин Д3? активна форма ?, каже он.
"Без излагања, треба узимати у обзир суплементацију", додаје нутрициониста.
3. Ђавољи канџи
Противупална лековита биљка, ђавола канџа се обично налази у облику капсула или таблета.
"Будући да овај биљни лек садржи антиупална средства, ако је бол у леђима једноставна, може чак и да омекша", објашњава Лилиане.
"Али лекар га мора навести како би могао искључити узроке који захтевају алопатске лекове или чак суплементе попут физикалне терапије или акупунктуре", додаје лекар.
4. Омега 3
Лилиане објашњава да ако је узрок бола у основи уклоњен, као што је РПГ индикација за постуралне проблеме, додатак омега 3 може бити добар додатак.
"Омега 3 је присутан у ланеном семену, цхиа, лососу, сардини и другим рибама", додаје нутрициониста.
5. Куркумин
Лилиане истиче да куркумин, уз анти-упална својства, може бити користан у ублажавању болова у леђима. "То би требало бити означено као суплементација или као зачин за птице и рибе у дневној кулинари", каже он.
6. Балзам и лименка од лимуна
Лилиане објашњава да ако су болови у леђима повезани са напетошћу, смирујући чајеви попут лимунове коре и коморача могу ублажити проблем.
7. Капсаицин
Студија објављена у часопису Јоурнал оф Паин Ресеарцх из 2011. открила је да је међу 1500 особа са хроничном боли капсаицин имао ублажавајући учинак на 38 одсто испитаника.
Лилиане објашњава да је капсаицин термогени актив који се налази у биберу. Како повећава метаболизам, код анксиозних људи то повећање може створити више напетости, узрокујући више боли. Дакле, његова корист у овом случају је релативна?
Лекар додаје да је често бол у леђима преоптерећен због тежине особе. "Дакле, нискокалорична дијета која подстиче физичку активност потребна је да би се истински отклонио проблем", каже он.
8. Витамин Б
Алекандре Фогаца Цристанте, ортопед на Институту за ортопедију и трауматологију, Хоспитал дас Цлиницас, Медицински факултет УСП-а, кирург кичме у Цлиници Вертебрае, ванредни професор на ФМУСП-у и професор на катедри за ортопедију и трауматологију на ХЦ-ФМУСП, истиче да Да ли је исхрана важна за здравље кичме с обзиром на избегавање вишка килограма? што може преоптеретити зглобове краљежнице и дискове и узроковати прерано трошење тих структура.
У неким случајевима неуролошке компресије где пацијенти осећају трнце, укоченост и дизентерију, једињења витамина Б могу помоћи у ублажавању ових симптома. Они делују побољшавајући електричну проводљивост у тим нервима који су компримирани ?, наглашава.
Треба напоменути да се било која врста суплемената треба користити само са медицинским индикацијама.
Где можете пронаћи ове суплементе
У галерији можете пронаћи где можете пронаћи ове додатке / супстанце које могу помоћи у ублажавању болова у леђима. Запамтите да их треба користити само уз медицински савет да би имали добре ефекте.
Суперфлек-3 (глукозамин, хондроитин и мсм) за Р $ 85,35 у Биовеа
Витамин Д у капсулама за 9,95 долара у Ултрафарми
Ђаволова канџа у капсулама за 31,17 долара на Ултрафарми
Омега 3 за 47,90 долара у Натуеу
Куркуминске капсуле за Р6 246 долара у МД додацима
Цидреира чај за 2,40 долара у Натуе
Свеет Феннел Теа за 8,50 УСД у Натуе
Омега 3 за 9,99 долара у Ултрафарми
Како избећи бол у леђима
Ево неколико једноставних савета који ће вам помоћи да избегнете бол у леђима:
- Увек будите свесни свог држања. Рамена држите равно, прса напред, тежина распоређена на обе ноге.
- Бавите се физичким активностима без удара како бисте ојачали трбушне и паравертебралне мишиће и истегнули мишиће кољена иза бедара.
- Избегавајте ношење непотребних тегова и непотребних преоптерећења на колону.
- Останите на одговарајућој тежини за вашу висину / доб.
- Избегавајте спавање на стомаку, јер можете савити врат и форсирати доњи део леђа.
- Имате ли навику истезања током дана, на пример, истезање? након буђења.
- Покушајте да седнете на равне и чврсте наслоњаче и софе.
- Током вожње држите ноге на удобној удаљености од папучица без присиљавања. На веома дугим путовањима направите паузе за одмор.
- Ако дуго радите седећи, повремено шетајте.
- Ако радите само стојећи, направите паузе да бисте мало седели и одморили се.
- Покушајте да избегавате стресне ситуације што је више могуће.
За крај, запамтите: Лечење акутне боли потражите уз лекарске савете тако да не прерасте у хронични бол. И увек избегавајте само-лекове.
COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo (Март 2024)
- Превенција и лечење
- 1,230
