Са свакодневном журбом и скраћеним временом, многи људи бирају брзе намирнице јер су брже и практичније. Међутим, ове врсте хране не уносе храњиве материје и витамине потребне телу, доприносећи смањеном имунитету и последично појави прехладе и грипе.
Да би вам помогла да вас спречи и ојача, нутриционисткиња клинике Вивид Леила Фроедер доноси неколико практичних и укусних савета како остати здрав и уживати у времену сезоне. Запишите их и спречите се:
1? Салате
Током зиме, потрошња топле хране повећава се, остављајући по страни хладне салате. Али поврће и поврће могуће је јести и на друге начине. За оне који немају апетита по сировој салати зими, укључујући нешто куваног поврћа као што је рукавица и кувана тиквица, кувана сланутак и кувани пасуљ, ораси зачињени маслиновим уљем укључују се у салату. зар не ?, предлаже нутрициониста.
2? Супе
Одлична храна током хладнијих дана, супе су богате витаминима. Због тога, додавање истих у мени може бити прави подстицај за оне који желе јести квалитетно. Укључите поврће и избегавајте унапред припремљене инстант супе.
3? Сокови
Инвестирајте у сокове! Они су извор витамина и укусних додатака током дана. За оне који нису на дијети, прелазак са шећера на мед на заслађени напитак је добра опција. За оне који контролишу храну повећајте потрошњу течности без шећера. Осим што хидрирају тело, они су извор витамина. "Једите, на пример, биљне чајеве попут чаја од камилице, коморача и лимуна", каже нутрициониста.
4? Добро зачињена храна!
Нема ништа боље од јести добро зачињена јела! Зими је то најбољи начин да повећате свој апетит. "Укључите јаке зачине и зачине у припрему меса као што су дијон сенф и кари, на пример, у говеђи строганофф и лагану крему", каже Леила.
5? Чоколаде? Да
Чак и онима који су на дијети, чоколада се може укључити као десерт након јела. Савет? Све у умерености! "Преферирајте чоколаде са 70% какаа (30 г) као поподневни залогај", саветује нутрициониста. За оне који воле пића, топла чоколада је такође одлична опција зими. „Кладите се на лакши рецепт и уложите у пиће!“, Води нутрициониста. Леила предлаже неколико лаких састојака који неће угрозити вашу контролу хране. Напомена: 300 мл полу-обраног млијека + 1 кашика незаслађеног какао праха или какао праха + 1 кашика цимета у праху + сукралозно заслађивач + 1 кашика кукурузног шкроба.
6? Витамини и више витамина!
• Обавезно конзумирајте витамин Ц и цинк, есенцијалне микронутријенте да бисте тело заштитили од респираторних болести. Добри извори су месо, пасуљ и интегралне житарице?
7? Вреди да следите овај савет!
„У супе додајте листове воденог креше или природне зачине попут першуна, власаца или коријандера када сте спремни да повећате садржај витамина Ц и Б комплекса“, каже нутрициониста. Конзумирање воћа такође треба да буде у изобиљу. „Преферирајте воће богате витамином Ц попут мандарина и ацерола, као и пасијино воће“, каже Леила.
8? Физичке активности
Осим загријавања, гимнастика помаже повећати издржљивост и савезници су онима који желе изгубити локализирану масноћу. "У хладним данима уобичајено је смањити жељу за вежбањем напољу, зато преферирајте активности попут пилатеса и плесања у затвореном простору", закључује нутрициониста.
Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line (Април 2024)
- Храна, зима
- 1,230
